MASS- Verthi

Witam!

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0 (miesiąc :P)

II - CEL

* Siła i Masa, szczególnie masa bo siła zawsze mi rośnie bardzo szybko ilekroć zacznam cokolwiek trenować.

III - RODZAJ TRENIGU

* Full Body Workout

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Minimum (sztangielki, ławka, drążek, sztanga wkrótce)

Tutaj mam mały problem- nie mam sztangi (za to hantle diablo ciężkie^^), będę ją miał za około miesiąc- czekać z MASS do momentu zakupu tej sztangi czy da się jakoś bez niej?
Zależy mi na tym bo zielony jestem w kwestii doboru treningu a chciałbym mieć pewność, że to co robię jest dobre.

Dziękuję i pozdrawiam. :)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Thx za odpowiedź, tyle że tam pisze "sylwetka" a mi chodziło szczególnie o masę. Literówka czy nie ten plan? :)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

System MASS, jak każdy rozsądny system,nie przewiduje cykli typowo siłowych przy zerowym i niewielkim stażu.

Nie masz się o co niepokoić.
Siła będzie rosła wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-21 22:45:17

Ok, jak uważasz. :)

W seriach łączonych, np ćw 4 i 5, każde po 3 serie- pierw po 1 serii każdego, potem druga seria każdego- dobrze rozumuję?

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Ok, wsio jasne, thx. :)