Problem z MC

Witam. Dzisiaj podchodzilem do rekordu i mialem problem w 2 fazie podniesienia ciezaru. Probowalem technika sumo, podnioslem do kolan, moze troche wyzej, pozniej nie mialem wogole sily podniesc ani troche tego ciezaru. I tutaj mam nastepujace pytanie. Co mogloby mi pomoc w tym martwym punkcie? Slyszalem ze 1/2 MC aby pracowac nad 2 faza, ale czy sa jakies inne cwiczenia ktore moglby by mi pomoc? 2. Pytanie, czy to moze byc tez od slabego bica, trica, barkow albo gornej czesci plecow?

Jezeli masz problem w 2 fazie to dociagania pomoga

Jak wyżej choć zapewne brak sił w końcówce wynika ze słabej techniki - garba, przy którym robią się kosmicznie dźwignie i niemal niemożliwe jest dociągnięcie w końcówce.

Nie robie wogole kociego grzbietu, caly czas mam prosty kregoslup. Zawsze staram sie zachowac idealna technike. Ostatnio robilem 180kg x 3 i dalem rade bez problemu, ale tez czulem pewne trudnosci w 2 fazie. 1 ciezarowiec, powiedzial ze w technice nie robie zadnych bledow, dodal tez ze duza czesc ciezarowcow ma tez problemu w 1 lub w 2 fazie podnoszenia. Sa jakies dodatkowe cwiczenia skuteczne oprocz dociagania?

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-07-07 23:33:53

Hmmm możliwe, że wysokie zabranie masz, a wtedy często jest problem ze środkiem bądź dokończeniem ruchu. Żeby temu zaradzić warto skupić się sile mięśni goleniowych. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym te partie są żurawie.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-08 01:09:12

Moglbys opisac mi te cwiczenie "Żurawie" bo w atlasie nie moge znalesc go. Dziekuje ;)

Ok znalazlem na sfd ;)

https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-07-08 11:28:01

Wersja hardcore dla tych których by kusiło zbyt mocne odbijanie od ziemi
(1:37 do 2:04)

kurde tez bym sobie porobil ciagi sumo, ale moj gryf nie jest radełkowany tu gdzie sie lapie przy sumo

To sobie chwyt wyrobisz, szczególnie w te upały

probowalem tak do 170-180 jeszcze daje rade, dalej to juz oprostu poslizg

a nie mozesz zlapac troszke szerzej tam gdzie sie to radelkowanie zaczyna? u mnie w silowni tez nie ma gryfu do martwych i ciagne sumo na tym grubym gdzie radeukowanie jest troche szerzej i rozkminilem aby nogi szerzej stawiac i jest git :) i chcialem dodac ze tego typu blokowania w 2 fazie to widzialem jak np ktos stawal za daleko od sztangi i nie mogl pozniej dociagnac..