MC - problem

Witam. Cwicze juz ponad troche 2 miesiace planem FBW. Wszystkio pieknie sie rozwija ale zaistnial wczoraj problem. A wiec zawsze gry robilem mc to prostowalem plecy prawie najbardziej jak moglem, wypycham kregoslup troche w strone brzucha i wszystko niby ok ale po skonczonej serii czuje zawsze bol w odcinku ledzwiowym ale tylko przez okolo 2-3 minuty. Pozniej czulem tylko zmeczone miesnie. Wczoraj gdy robilem mc nie wypchnolem tak kregosulpa jak wyzej napisalem i zauwazylem,ze kregoslup mnie nie bolal ale miesnie tylko troche mniej niz zwykle zmeczone. Pozniej sie ciesze, ze wreszcie wiem jak mniej wiecej dobrze zrobic mc.
Dzisiaj rano wstaje z lozka i do tej pory dol kregoslupa boli i okolice odcinka ledzwiowego, taki klujacy bol....
Wiec jak to ma w koncu byc? Czy to normalne, ze mialem ten krotki bol po mc? Co poradzicie?
16lat
Rozgrzewka jest
staz - 2 miesiaca, wczesniej moze 3 miesiace z przerwami.
Dieta - Poogladalem rozne diety i spisalem sobie co moge jejsc o jakiej porze.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2008-10-15 17:09:13

Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2008-10-15 17:10:04

martwy ciąg to ćwiczenia dla zaawansowanych ! ja go do dziś nie wykonuje chodż niedługo mi stuknie 19 lat,jeszcze rosnę i przyjdzie czas na ćwiczenie MC.

to jest podstawowe cwiczenie ;] wykonywac mozesz tylko nie przesadzaj z ciezarem



http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=437

tu masz pare wskazowek

Dzieki poczytam sobie i sproboje poprawic jeszcze technike
Bez mc nie wyobrazam sobie cwiczenia, to jest najfajniejsza częsc.
Pozdro

Mi ostatnio instruktor powiedział, że lepiej nie robić takiego pełnego wyprostu, bo można złapać kontuzję i mięśnie tracą napięcie..

trzeba utrzymać prosty kręgosłup, ale bez przeprostu

klata wypięta głowa patrzy do przodu, nie do góry

jak ćwiczysz z jakimś kumplem to poproś go, żeby stanął z boku i patrzył czy nie przeginasz kręgosłupa w jedna czy w druga strone

zejdz znacznie z ciezarem i stopniowo go zwiększaj

Volcanodon

Martwy ciąg jest takim ćwiczeniem, gdzie utrata napięcia mięśni nie jest niczym złym, a nawet potrzebnym. Przymiotnik martwy pochodzi wlasnie od punktu gdzie przez sekunde sztanga leży na podłodze pomiędzy każdym powtórzeniem.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-10-15 23:02:11

Nie ma kto popatrzec czy robie dobrze wlasnie ...

chris_rdm dzieki za odpowiedz. Robie dokladnie wszystko tak jak napisales ale:
"czy nie przeginasz kręgosłupa w jedna czy w druga strone"
Gdy wczoraj probowalem go miec prosty nie wygiety w zadna strone to dzisiaj mnie boli. Zawsze gdy wyginalem kregoslup troszke bardziej do srodka to bolal mnie kregoslup ale tylko 2-3 minuty po skonczonej serii, pozniej czuje tylko zmeczone miesnie. Wlasnie tu jest moje pytanie czy ten bol 2-3 minutowy po skonczonej seri jest czyms zlym czy raczej nie powinno mnie nic bolec w ogole.
Pozdrawiam

Podbijam...