Dieta na masę do oceny

O mnie:
wiek: 20lat
wzrost 190cm
waga 90kg

Historia:
We wrzesniu tamtego roku wazylem 95kg, do czerwca tego roku redukcja i utrzymanie wagi do 87kg.

Obecnie 6 tydzien sie masuje przy diecie "na oko". Trening 3-4 razy w tyg. Jestem już 3kg do przodu, 1cm w lapie i 3cm w klacie przybylo... a wlasciwie to odzyskalem po redukcji. Problem w tym ze tluszcz na brzuchu mi wraca wiec chciałbym ponownie ulozyc diete co do grama i surowo jej przestrzegac.

Korzystam z dziennika vitalmaxa v4,21
wyliczone zapotrzebowanie 2838kcal ~2900kcal przy wspolczynniku aktywnosci 1,1, wzroscie masy +500kcal i standardowych wartosciach:
b2/t1,3/w3,1

1. Śniadanie
-na czczo 3kaps TCM
2 jajka
100g owsianych
20g oliwy
30g ostrowii
1kaps vita-plex olimpu
btw 43/35/64 748kcal

2. Drugie śniadanie (przeważnie w pojemnik ze sobą na wydział)
kurak 100g
ryż biały 50g
oliwa 20g
btw 25/22/38 447kcal

3. Przedtreningowy
kurak 200g
ryż brązowy 50g
oliwa 20g
btw 47/18/34 419kcal

przed treningiem 20g HP

4. Po treningu
-bezposrednio po treningu
10g HP + 30g CARBbx
-po 20 min
ostrowia 30g
btw 23/1/29 230kcal

5. Potreningowy
kurak 200g
ryż biały 50g
oliwa 20g
btw 46/23/38 546kcal

6. Kolacja
twarog 200g
oliwa 20g
1kaps chela-min z olimpu
btw 40/21/7 374 kcal

RAZEM
białko 224/180g = 124% dzienniego zapotrzebowania
tłuszcze 120/117g = 102% DZ
ww 211/276g = 77% DZ
wartosc energetyczna 2838/2876 = 99% DZ

Planuje jesc na mase, a po treningu robic troche aerobow bo slabo sie poce podczas treningu i mam slaba przemiane materii.

w ciagu dnia jedz ryz parboiled lub kasze czy makaron razowy maja nizsze IG,po treningu bez oliwy
pamietaj o sporej ilosci warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-26 14:36:13

cw dzienniku chyba nie bylo O.o wiec wstawilem bialy, ale jem paraboiled, ok wywale oliwe po treningu, warzywa naturalnie wcinam, nie uwzględniałem ich w rozpisce

po co HP po treningu? TCM odpuść rano i daj po.

pzdr/

czyli hp rano i przed treningiem a po treningu tcm?

w 20g HP jest chyba 4g kreatyny, wiec 4 rano 4 przed treningiem i 2g TCM po treningu
tak zeby bylo 10g dziennie

imo porcja HP przed treningiem, 4-5g TCM po i styka.
Stacki w innych porach niż przed treningiem trochę bez sensu.

pzdr/

ok, zastosuje się

Jeszcze takie pytanko. Mam spory zapas omega 3 gold olimpu z redukcji. Brałem jakiś czas ale przestałem bo podobno dziala ona jak naturalna aspiryna i "leczy" zapalenia miesni czyli te mikrozniszczenia po treningu, tymsamym przeszkadzajac we wzroscie masy miesniowej. Bodajze w Muscular Development. Co wy na to?

pierwsze słyszę żeby omega 3 przeszkadzała we wzroście masy mięsniowej
pomaga owszem
stosuj śmiało raczej może sprzyjać szybszej regeneracji

Bzdury jakies, ale nawet gdyby tak bylo to ma sporo innych waznych wlasciwosci i rezygnowac z niej nie nalezy.