Budowa masy mięśniowej - porady

Witam, jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym przywitać serdecznie wszystkich. Nazywam się Radek, interesuję się piłką nożną i siłownią.
Mój problem polega na tym że przy wzroście 182cm i wieku 15lat ważę tylko 63kg...Staram się spożywać dużo pokarmów z białkiem i węglowodanami. Na siłowni ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. Mógłby mi ktoś polecić jakąś dobrą dietę albo plan treningowy który skupia się głównie na masie ?

Problem z budową masy mięśniowej jest tak samo popularny jak problem z redukcją tkanki tłuszczowej bo to cele treningowe jak każde inne, a żeby realizować wyznaczone cele należy mieć konkretny plan działania, a ten powinien zawierać dietę, plan treningowy i regenerację na odpowiednim poziomie.

Dieta nie może być na zasadzie więcej jeść bo takie podejście najczęściej się nie sprawdza. Musimy podejść do diety w sposób bardziej fachowy czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć menu i kontrolować dietę regularnie. Jeśli nasza masa mięśniowa po 1-2 tygodniach się nie zwiększa to trzeba wprowadzić modyfikacje do jadłospisu i podbić ilość spożywanego jedzenia.

Po drugie trening siłowy musi być dostosowany do naszego zaawansowania i możliwości bo jeśli mamy trening źle dobrany to może nam spowolnić nasze postępy.
Trzecia rzecz to regeneracja gdy łączymy siłownię z innymi sportami, jeśli wysiłku jest za dużo i ciało nie nadąża to przyrostów nie będzie.

Ostatnim czynnikiem jest ukryta choroba,o której po prostu nie wiemy. Najczęściej jednak problem jest w diecie lub regeneracji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:04:42

Nie ma planów typowych na masę czy redukcję, to zależy od diety. Nie przybierasz na masie = jesz za mało. Twoja aktywność jest spora więc i liczba dostarczanych składników powinna byc odpowiednio wysoka zarówno pod względem ilości jak i jakości. Zaglądnij do działu Odżywianie, nie musisz ustalać od razu wyliczanych diet, staraj się na razie nauczyć komponować odpowiednie posiłki i jeść regularnie tak aby ci to weszło w nawyk.

Jezeli trenujesz na siłowni + grasz w piłkę to potrzebujesz sporej ilości kcal.
Musisz się mocno skoncentrować na odżywianiu.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dieta - Trening - Sen... Oblicz zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę i wstaw ja na forum a chłopaki z doświadczeniem na temat odżywiania na pewno Ci pomogą.

nie ma czegos takiego jak problem z masa jest tylko problem z dieta ,tak jak wszyscy ci radza jedz wiecej I czesciej ,wiecej makaronu ,wiecej ziemniakow,wieceej bialego ryzu ,wjecej miesa ,

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi sprzed lat. Nadal nieprzerwanie ćwiczę na siłowni i problemy z nabieraniem kilogramów zniknęły wraz z wiekiem, od ostatniej aktualizacji na forum (2015r) udało mi się przybrać ponad 30kg masy i ważę teraz około 85kg. Trenuję głównie w oparciu o ćwiczenia wielostawowe, moje wyniki siłowe to MC - 200kg, przysiad 150kg, wyciskanie 130kg, podciąganie 24x, dipy 41x. Przez te kilka lat nauczyłem się że najważniejsza jest cierpliwość i systematyczność, mam nadzieję że za kolejne kilka lat będę mógł napisać tutaj o kontynuacji mojej przygody z treningami siłowymi. Pozdrawiam wszystkich czytających.




Zmieniony przez - bcbr w dniu 2023-04-20 00:50:01

gratulacje

Gratulacje uzyskanych wyników. Bez wątpienia efekty siłowe są dobre. Aby jednak były jeszcze lepsze, być może warto przeanalizować Twoją dietę i trening siłowy. Z tego też względu polecam wrzucić do analizy, dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, kilka plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i postaramy się coś doradzić. Możesz również wrzucić filmiki z podstawowych bojów żebyśmy zobaczyli technikę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html