Masa i Plan

Witam, mam problem (pewnie dość typowy) . Posiadam od jakiegoś czasu ławeczkę z regulacją, wyciąg, rozpiętki, modlitewnik oraz prasę do nóg . Problem polega na tym że nie mogę znaleźć konkretnego planu treningowego na właśnie taką ławeczkę, ponieważ wszystko co znajdę jest albo typowo na siłkę (czyli duża część przyrządów których nie mam), albo na zwykłą ławeczkę ze sztangą bez całej reszty którą posiadam . Planu sam układać nie chcę gdyż średnio się na tym znam a chcę osiągnąć dobre wyniki a nie kalectwo :P . Więc jeśli ktoś byłby tak miły i polecił jakiś dobry plan na właśnie taką ławeczkę to byłbym bardzo wdzięczny . Teraz trochę o mnie .. Mam 24 lata, waga 75kg, wzrost 181. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to nie jest mi to obce, lecz z siłownią miałem dość krótko do czynienia (kilka lat temu u kumpla na bardzo amatorskim sprzęcie ćwiczyłem pół roku) . Plan jak widać po budowie potrzebowałbym na masę . Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Lenistwo - tylko i wyłącznie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tu masz atlas ćwiczeń - szukasz tych które możesz wykonać na swoim sprzęcie, układasz plan i jedziesz

My chętnie go sprawdzimy.

Poza tym nie uwzględniłeś zbyt wiele sprzętu jaki posiadasz.

Wybacz, chodziło mi o konkretne ćwiczenia na tą ławeczkę a nie pomyślałem o ciężarach . Więc oprócz tej ławeczki posiadam hantle, sztangę z gryfem prostym no i w najbliższym czasie kupuje gryf łamany. Z obciążeniem nie ma problemu bo wystarczy na pewno na długie lata ćwiczeń

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK znajdziesz gotowe plany.Wszystko oparte na wolnych ciężarach.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam