[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Witam,raz jescze zadam jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu:

1. Podciaganie na drazku
2. Rack pull [ciezary duzo wieksze niz w MC]
3. Wioslo
4. Mds

Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

Na wstępie chciałbym Ci podziękować za odpowiedź na moje pytanie.
Teraz nurtuje mnie następujące pytanie:
Czy w dniu barków jako drugie ćwiczenie po Push Pressach mogę robić Zarzut?Ostatnio tak zrobiłem i czułem dosyć dobrze barki tylko nie wiem,czy jest sens bo oba ćwiczenia można połączyć w jedno.

Ja zastanawiam sie nad pytaniem Hubert81 które podał wyżej. Zakładając że na każdym treningu pleców robie zarówno wiosło jak podciąganie na drążku. Trenuje podciąganie 5x5 a wiosło 10-8. Czy w celu zmiany bodźców oprócz np zmiany uchwytów, moge zastosowac zmiane powt czyli.

1 mikrocykl

drążek 5x5
wiosło 10-8

2 mikrocykl
wiosło 5x5
drążek 10-8

Potem odpoczątku ale np zamiast wiosła nachwytem dam półsztange a zamiast podc nachwytem dam neutrala.

Chodzi mi o to żeby stosować różne bodxce.

dzięki za kolejne odp.

zdecydowalem, ze zrobie 1 właściwy trening brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki?

na abs wybralem takie cw:
1. allachy na wyciagu 3x10-8
2. opad na bok z hantla 3x12-10
3. utrzymywanie nog na czas (dac tez 3s czy tylko 1?)
czy kolejnosc jest ok?

czy problem cywilizacyjny (jesli chodzi o abs) nalezy rozumieć jako mozliwosc uzyskania co najwyzej 6-cio paka a nie pelnej ósemki? - tak w uproszczeniu :)
rozumiem, ze dowiem sie czy jest ok czy nie dopiero po reducji tkanki tluszczowej?

i mam jeszcze pytanie do tzw. allachow:
czy wersja kleczac jest rownie efektywna co stojac lub siedzac? widzialem, ze Thib poleca raczej te warianty, ale mi siedzac zupelnie nie wychodzi i dlatego robie kleczac.

dzieki za szczegołowe wyjasnienie koncepcji dnia filarów - wszystko juz jasne :)

Mam jeszcze pytanie co do treningu łap, który jest podany w E7.Zauważyłem że zmieniłeś panią MDS`y i tutaj pytanie:

czy polecasz przerzucić się po tych 9 tyg. na te zmienione MDSy czy jechać dalej normalnie??

Dodam że trening działa na mnie bardzo fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;)

Pozdrawiam

Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala
Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala
Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening
Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu.
To ostatnie u ciebie odpada.

mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti bo tak jak napisałeś to nie jestem w stanie tego pojąć :)

Masa agresywna - oznacza iz uzywasz agresywnych metod treningowych do przybrania na sile i masie.
agrasywne metody treningu czyli jak to ma wyglądać?

Myśle nad założeniem dzienika treningowego ćwicze na swojej domowej siłowni i myśle ,ze w ten sposób bede miał oparcie po przez niektórych użytkowników

Puma, co myślisz o taktyce proponowanej przez Wodyna, mianowicie robienie nóg następnego dnia po grupie, na której szczególnie nam zależy. Duży wyrzut hormonów ma zapewnić lepszą regenerację i wzrost. Myślisz, że korzyści z tego są na tyle duże, żeby warto było uwzględniać to przy układaniu planu?

fajne FAQ.
Puma - pytanie, nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak?
ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw Twojego zdania.
pozdrawiam.

przysiad tylni

1. jaki rozstaw stóp preferujesz/polecasz w cm względem barków? ( zakładając że nie ma personalnych przeciwwskazań do żadnego) ( na szerokość barków rozumiem jako że szerokość barków to odległość od jednej do drugiej zewnętrznej strony stopy )

2. chciałbym prosić o wykazanie różnic w pracy mięśni w wąskim i szerokim rozstawie stóp, tzn przede wszystkim , czy prostowniki zawsze pracują tak samo? i czy w każdym rozstawie mają taki sam wpływ na to czy próba jest udana czy nie? oraz czy wykonywanie siadu szerokiego powoduje większy wzrost jakiejś ze stron uda?

2. Jaka jest optymalna prędkość fazy negatywnej? szybka ale kontrolowana czy spowalniać?

3. co to za mięsień "łezka" ?

4. twoja rampa na rekord działa, co trening nowe rekordy aż sam się zdziwiłem ale schodząc poniżej 3 powtórzeń ( wcześniej nie schodziłem tak w ogóle ) często robię błąd - kolana uciekają mi do wewnątrz , czy to brak koncentracji czy może mam jakieś "słabe ogniwo łańcucha" ? ( mój rozstaw stóp - szeroki 5cm dalej niż barki )

----------
brzuch

skłony w leżeniu
atlas sfd: "Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia"
inna wersja netowa to taka że po prostu unosimy tułów a jeszcze inna to taka że ruszamy tułowiem góra-dół bez dotykania plecami ławki

czym te wersje się różnią ze względu na efekty?

i drugie pytanie , jakie są najczęstsze błędy w technice prowadzące od krzywego kaloryfera?

pozdrowy

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-11-10 16:21:33

1. Podciaganie na drazku
2. Rack pull [ciezary duzo wieksze niz w MC]
3. Wioslo
4. Mds

Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

Prawde mowiac pierwsz 3 cwiczena to cwiczenia heavy i wszystkoe mozesz tak traktowac. Jesli mialbym typowac - najbardziej heavy jest rackpull i tam powyzej 6 powt bym nie wchodzil.

Podciaganie na drazku takze potraktowalbym jako heavy.
Czyli w sumie tak - pierwsza dwa heavy, trzecie sila rzeczy nie wyjdzie jako heavy z braku sily.