Dieta do oceny

Witam wszystkich.

Oto moja dieta:

Śniadanie:
Chleb żytni razowy 125g
Jabłko 250g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Masło roślinne, kostka 25g
Powidła śliwkowe 50g

II śniadanie:
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Oliwa z oliwek 50g

Obiad - 1,5-2h przed treningiem:
Oliwa z oliwek 25g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Makaron czterojajeczny 150g

Po treingu gainer.

Kolacja:
Ryż brązowy 200g
Mintaj świeży 200g
Orzechy włoskie 50g

Bilans kaloryczny niby się zgadza. Jedyny problem jest z tłuszczami i głównie z tym problemem tutaj trafiam.

Mam nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w przybliżeniu 0,5/2/1 a jeśli się nie mylę powinno być 1/1/1. Co z tym zrobić? A może zostawić?

Z góry dziękuję za pomoc,
Zdr.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2009-09-18 16:09:07

1.twaróg nie nadaje się jako źródło białka w śniadaniu, są lepsze źródła ww od chleba, nie łączymy tł nasyconych z ww
2. i wciągasz to na raz?

rozpisz z godzinami

masz strasznie dużo ww, nie potrzebnie

gdzie posiłek przed snem?


Mam nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w przybliżeniu 0,5/2/1 a jeśli się nie mylę powinno być 1/1/1. Co z tym zrobić?

kombinować
daj takie źródła tłuszczy by się mniej więcej zgadzało

Śniadanie:
Chleb żytni razowy 125g
Jabłko 250g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Masło roślinne, kostka 25g
Powidła śliwkowe 50g

Błąd za błędem.
Daj owsiane+ jajka+mleko+rodzynki/jabłko+ troche dzemu niskosłodzonego do smaku.

II śniadanie:
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Oliwa z oliwek 50g

Dodaj warzyw. Oliwy za dużo.

Obiad - 1,5-2h przed treningiem:
Oliwa z oliwek 25g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Makaron czterojajeczny 150g

Makaron to tylko durum. Ale przed treningiem polecam węgle o niskim ig czyli ryż brązowy. Dodaj warzyw i tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
Po treingu gainer.

Kolacja:
Ryż brązowy 200g
Mintaj świeży 200g
Orzechy włoskie 50g

Przed snem weglowodany odpadają. dodaj warzyw.

Rozbij posiłki na min. 5 bo widać że niektórych składników poprostu jest w posiłkach za dużo.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-18 17:01:59

Dziękuję za odpowiedzi.

Śniadanie będzie ciężko zmienić. Nie wiem czym zastąpić twaróg - jajka odpadają bo źle je znoszę.

Duża ilość węgli jest efektem dużego zapotrzebowania kalorycznego. Myślisz, że zmienić proporcje tłuszcze/ww?

Co do bilansu tłuszczy.. Gdybym sobie poradził sam to bym o to nie pytał - chyba logiczne? Jednak mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wartości. Nie wiem czym można zastąpić dużą ilość oliwy z oliwek. Czy dodanie trochę sezamu/wiórek kokosowych i olej lniany będzie dobrym rozwiązaniem?

Makaron dam na kolację a ryż w porze przed treningowej.

Kolacja jest ok 2h przed snem więc nie wiem czemu węglowodany mają być niewskazane?

Warzyw i owoców nie uwzględniałem w rozpisce.

Pory posiłków to:

1. 6:30
2. 10:30
3. 13:30
4. 17:30 (gainer)
5. 21:00

Edit: O większą ilość posiłków będzie ciężko ze względu na charakter dnia. Mogę ewentualnie rozdzielić kolację na 2.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2009-09-18 18:32:08

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2009-09-18 18:34:09

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2009-09-18 18:54:12