maiones
Witam Serdecznie!
Po zapoznaniu się z radami specjalistów z forum postanowiłem zabrać się za samodzielne ułożenie diety, jednak mam pewien problem o którym piszę niżej i stąd moja prośba o radę.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880kcal po odjęciu na redukcję pozostaje 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz plan dnia i dieta:
Treningi karate we wtorki i czwartki, w poniedziałki i piątki siłownia, środa basen sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu.
Moim problemem jest czas. Ponieważ prowadzę własną działalność gospodarczą oraz normalnie pracuję na cały etat na treningi mogę poświęcić góra 1,5h dziennie i to nie we wszystkie dni tygodnia (od niedawna jestem żonaty
) w przeciwnym wypadku w domu bym tylko spał
. Teraz dieta:
Śniadanie 6.30
płatki owsiane górskie - szklanka ok 150gr.
do płatków wrzucam garść dodatków: orzechy, suszone śliwki, morele, rodzynki
1,5 szklanki mleka świeżego
II śniadanie - w pracy ok 10.00:
Chleb razowy pełnoziarnisty - 4 kromki z żółtym serem lub szynką.
Do tego do pracy "na przetrwanie" jem jabłka ok 4-5 jabłek przez 8 godzin.
Obiad/przedtreningowy:
Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub surowe warzywa: brokuły, kalafior, marchew, sałata, kiszona kapusta.
brązowy ryż lub kasza.
lub
makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, z warzywami lub pesto
lub
gotowana na parze ryba z warzywami w sosie cytrynowym(żona jest na macierzyńskim to ma czas
)
lub
mięso wołowe lub wieprzowe z ryżem lub kaszą i warzywami.
I odtąd zaczyna się mój problem ponieważ na treningi chodzę dość późno ok 19.00 - 20.00 bo dopiero wtedy mam czas. Po obiedzie też niestety nic nie zjem więc kolejny posiłek będzie po treningu a więc ok 21.30 - 22.00 a ok 22.30-23.00. kładę się spać będzie więc to moj ostatni posiłek. Co w związku z tym powinienem zjeść? Wymyśliłem sobie tak że może zaraz po treningu kufel mleka i na kolacje jakieś warzywa z ryżem, kaszą itp? Czy to jest dobry pomysł? Co zrobilibyście na moim miejscu?
Plan dnia mam dość napięty i są bardzo małe szanse żeby cokolwiek w nim zmienić dlatego musi to być tak jak jest.
Moim celem jest oczywiście redukcja chciał bym do maja zrzucić ok 15kg. Z tego co przeczytałem na forum to jest to jak najbardziej możliwe.
Proszę o odpowiedź oraz ocenę mojej diety. Jeżeli pominąłem jakieś informacje to bardzo przepraszam i niezwłocznie je uzupełnie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję!!
Adam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 100 kg
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca ok 10 - 12h siedząca mało wyczerpująca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate shotokan od 4 miesięcy.
Basen 1h pływania kilka razy w tygodniu
Odżywianie: Lubię jeść wszystko wcześniej nie stosowałem diet
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-1,5h na jeden trening 4 razy w tygodniu basen,siłownia,karate
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak możliwe jest wprowadzenie suplementów jednak nie planowałem tego
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - maiones w dniu 2009-01-05 15:39:45
Po zapoznaniu się z radami specjalistów z forum postanowiłem zabrać się za samodzielne ułożenie diety, jednak mam pewien problem o którym piszę niżej i stąd moja prośba o radę.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880kcal po odjęciu na redukcję pozostaje 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz plan dnia i dieta:
Treningi karate we wtorki i czwartki, w poniedziałki i piątki siłownia, środa basen sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu.
Moim problemem jest czas. Ponieważ prowadzę własną działalność gospodarczą oraz normalnie pracuję na cały etat na treningi mogę poświęcić góra 1,5h dziennie i to nie we wszystkie dni tygodnia (od niedawna jestem żonaty
) w przeciwnym wypadku w domu bym tylko spał. Teraz dieta:
Śniadanie 6.30
płatki owsiane górskie - szklanka ok 150gr.
do płatków wrzucam garść dodatków: orzechy, suszone śliwki, morele, rodzynki
1,5 szklanki mleka świeżego
II śniadanie - w pracy ok 10.00:
Chleb razowy pełnoziarnisty - 4 kromki z żółtym serem lub szynką.
Do tego do pracy "na przetrwanie" jem jabłka ok 4-5 jabłek przez 8 godzin.
Obiad/przedtreningowy:
Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub surowe warzywa: brokuły, kalafior, marchew, sałata, kiszona kapusta.
brązowy ryż lub kasza.
lub
makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, z warzywami lub pesto
lub
gotowana na parze ryba z warzywami w sosie cytrynowym(żona jest na macierzyńskim to ma czas
)
lub
mięso wołowe lub wieprzowe z ryżem lub kaszą i warzywami.
I odtąd zaczyna się mój problem ponieważ na treningi chodzę dość późno ok 19.00 - 20.00 bo dopiero wtedy mam czas. Po obiedzie też niestety nic nie zjem więc kolejny posiłek będzie po treningu a więc ok 21.30 - 22.00 a ok 22.30-23.00. kładę się spać będzie więc to moj ostatni posiłek. Co w związku z tym powinienem zjeść? Wymyśliłem sobie tak że może zaraz po treningu kufel mleka i na kolacje jakieś warzywa z ryżem, kaszą itp? Czy to jest dobry pomysł? Co zrobilibyście na moim miejscu?
Plan dnia mam dość napięty i są bardzo małe szanse żeby cokolwiek w nim zmienić dlatego musi to być tak jak jest.
Moim celem jest oczywiście redukcja chciał bym do maja zrzucić ok 15kg. Z tego co przeczytałem na forum to jest to jak najbardziej możliwe.
Proszę o odpowiedź oraz ocenę mojej diety. Jeżeli pominąłem jakieś informacje to bardzo przepraszam i niezwłocznie je uzupełnie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję!!
Adam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 100 kg
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca ok 10 - 12h siedząca mało wyczerpująca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate shotokan od 4 miesięcy.
Basen 1h pływania kilka razy w tygodniu
Odżywianie: Lubię jeść wszystko wcześniej nie stosowałem diet
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-1,5h na jeden trening 4 razy w tygodniu basen,siłownia,karate
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak możliwe jest wprowadzenie suplementów jednak nie planowałem tego
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - maiones w dniu 2009-01-05 15:39:45
Krzysztof Piekarz
.
Grott
