SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy dla 16 latka

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 102

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 15
Witam,
Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej.Plan treningowy wygląda następująco:
-3 Serie pompek(15/20/25)
-2 serie podciąganięcia australijskie(10/15)
(Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s)
-podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy,
(dodaje jedno podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady)
Mam wrażenie że mój trening jest trochę za łatwy.Czy mam powyższe ćwiczenia robić np.dwa razy (to sie chyba
nazywa trening obwodowy, ale nie jestem pewien)czy może dodać jakieś inne dodatkowe ćwiczenie, napiszcie co
o tym sądzicie
Zawsze przed ćwiczeniami robie kilkuminutową rozgrzewke
Mam nadzieje że dobrze opisałem mój problem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8683 Napisanych postów 151558 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195360
Witaj!


Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej.
gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke

Co do treningu jaki wykonujesz:
Plan treningowy wygląda następująco:
-3 Serie pompek(15/20/25)
-2 serie podciąganięcia australijskie(10/15)
(Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s)
-podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy,
(dodaje jedno podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady)


faktycznie jest tego nieca za malo
taki schemat moze byc dobry na pierwszy 1-2 tydzien treningow, aby nieco cialo przyzwyczaic do wysilku, jednak trzeba by bylo nieco pozmieniac

rozumiem, ze trenujesz w domu? Jak jest mozliwosc zgromadzenia wiekszej ilosci sprzetu, np. dokupienie pary hantli, to na spokojnie mozesz wdrozyc plan treningowy typu:
Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?

ktory dodatkowo sobie uzupelnisz wg potrzeb drazkiem, czy tez pompkami

inna opcja to trening z gumami oporowymi, zerknij na temat
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
tutaj masz przedstawiony glownie plan z wykorzystaniem gum oporowych.

Niezaleznie od tego czy wybierzesz gumy, czy tez hantle, musisz rozbudowac plan any przetrenowac
nogi
plecy
klate
barki
ramiona
brzuch

w takiej kolejnosci jak napisane
na kazda partie po 2 cwiczenia


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć mięśnie brzucha

Bialko zestaw