Budowanie masy

Witam, mam kilka pytań dotyczących budowania masy. Mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Stwierdziłem, że pora iść w końcu na siłownię i coś ze sobą zrobić. Problem w tym, że aktywnie spędzam tydzień. Gram w piłkę nożną, oraz tenisa stołowego i czasami pogram w siatkówkę. Uprawiam te sporty regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze mecze które gram raz w tygodniu. Tak jak pisałem, jestem bardzo aktywny. Do tego wf w szkole dochodzą. Chciałem zbudować masę, czytałem wiele w internecie na ten temat. Moje pytanie brzmi, czy jest w ogóle możliwe budowanie masy w moim przypadku? Nie chciałbym rezygnować ze sportów które uprawiam na czas budowania masy. Wiem, że dieta to większa połowa sukcesu. I na pewno wybiorę się do dietetyka.


Zmieniony przez - Adus998 w dniu 2016-11-06 20:35:48

Budowanie masy mięśniowej jest możliwe praktycznie u każdego jednak musimy spełnić kilka podstawowych warunków ku temu, aby doszło to do skutku.

Zacząć należy od tego, że masy mięśniowej nie buduje się szybko. Osoby początkujące jak zbudują 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można to uznać za sukces oczywiście przy bardzo dobrej diecie, treningu i regeneracji.
A najczęściej te przyrosty są nieco mniejsze bo wiadomo, że początkujący popełniają większą bądź mniejsze błędy treningowe.

Jednak jeśli jesteśmy aktywni fizycznie szczególną uwagę musimy zwrócić na naszą dietę, aby całą tą aktywność fizyczną, która jest poza siłownią uwzględnić w naszym bilansie kalorycznym. To bardzo istotne ponieważ to dieta ma bardzo duże znaczenie w budowaniu masy mięśniowej i jeśli nie zaopatrzymy naszego ciała odpowiednio w składniki budulcowe i energetyczne to budowa masy mięśniowej po prostu nie nastąpi.

Po drugie zwracajmy uwagę na regenerację, przede wszystkim aby odpowiednią ilość czasu przesypiać gdy zachodzą procesy naprawcze i budulcowe w naszym ciele.
A jeśli dieta i regeneracja będą na odpowiednim poziomie i masa mięśniowa będzie szła do przodu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 16:50:09

Dieta to podstawa. Przy takiej aktywności musi być spora nadwyżka kaloryczna, a co do treningów to zerknij na temat rok pierwszych treningów.

Jw. Z tym, że teraz "dietetykami" nazywają się indywidua po kursach on line, które pojęcia nie mają. Polecam dział odżywianie, tematy tam podwieszone i ułożenie diety samemu.