SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowanie masy, a ergomentr wioslarski.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9065
Witam. Wraz z nadejsciem nowego roku warto zaczac ponownie swoja przygode z silownia. Celem bedzie nabieranie masy, rodzaj treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego dochodza zajecia w klubie wioslarskim na ergometrze (30min, 2 razy w tygodniu). Dodam, ze dni treningowe jednego i drugiego wypadaja od razu po sobie. I w tym momencie zastanawiam sie, czy budowanie masy nie koliduje z wioslarstwem? Czy miesnie zdaza sie zregenerowac? Oczywiscie biorac pod uwage odpowiednio zbilansowana diete.

I jak bedzie wygladala sprawa z tak rozlozonym treningiem w przypadku redukcjii?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-01-04 21:35:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776854
Nie powinno być problemu jednak wiosła to trening bardziej wytrzymałościowy niż siłowy .
Tutaj podstawa to dobrze zbilansowana dieta i regeneracja.
Wrzucisz plan to zobaczymy .

W przypadku redukcji trening zostaje natomiast obetniesz kcal w diecie i powinno być lux

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9065
Najbardziej odpowiada mi plan treningowy umieszczony przez użytkownika Swazy:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15

ŚRODA

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s
+ brzuch 3s 15-15-15

PIĄTEK

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15

Cwiczenia na ergometrze przypadaja na wtorek i czwartek. Jak na razie bedzie to ciagniecie z sila ok. 170W przez 30min, w tempie 20-22 BPM. Wartosci z czasem na pewno ulegna zmianie, dlatego nie potrafie dokladnie okreslic jak beda wygladaly zajecia.

Czy z tak rozlozonymi treningami uda sie poprawic sylwetke? Czy miesnie zdaza sie zregenerowac?

Oczywiscie calosc doprawiona o diete (juz po poprawkach, a nad iloscia kalorii jeszcze popracuje): https://www.sfd.pl/Rozpiska_poczatkujacego_do_oceny.-t352370.html#post9

Dzieki za zainteresowanie.

Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-01-06 13:05:56

Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-01-06 13:06:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776854
Ogólnie plan bardzo fajny jednak dwie rzeczy do zmiany
1) trening poniedziałkowy i piatkowy jest ten sam więc bedzie to trening A ,środowy bedzie B
Stosujesz je naprzemian Pn A Śr B Pt A potem Pn A itd
2) jak masz w treningu nóg siad to nie masz w plecach martwego ciągu tylko daj np podciąganie na drązku albo wiosłowanie a w treningu z martwym ciągiem daj wykroki zamist siadów

Dobra dieta musi być a cel zrealizujesz

pozdr

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 801
Musze cie rozczarować. Ergometr to wytrzymałość i na ergo wypocisz 2 razy więcej niż biegając wiem coś o tym bo trenowałem wioślarstwo. Z pływaniem na ergo nie nabierzesz masy, a przynajmniej takiej jakiej oczekujesz

" Dzisiaj jestem mały, jutro będe duży "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
witam,

potrzebuję rady. kolega trenuje wioślarstwo w klubie 3x tydzień (ok. 1-1,5 h wiosłowania). chce dodatkowo wzmocnić swoją siłę i sylwetkę na siłowni oraz lekko się wyciąć. mam wobec tego następujące pytania:
1. czy podany przez plugina trening może być dla kolegi odpowiedni, jednocześnie nie niosąc ryzyka przetrenowania?
2. czy można mu zaproponować trening HST 3x tydzień w dni w które nie trenuje w klubie?
3. czy dla lekkiego wycięcia sylwetki warto dodać aeroby obok treningów klubowych, np. rano w dni treningowe na siłowni, czy pominąć?
4. jakie ew. suplementy polecalibyście?

Proszę tylko o fachowe odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ktoś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny (masa)

Wiecej