Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

tych wznosow cwiczac na silowni robic nie musisz, ty sie powiannas rozciagac cwiczeniami w domu. To jest najwazniejsze by utrzymywac miesnie przy kregoslupie nie przykurczone by nie ciagnely.
zasada podstawowa musisz rozciagac wiecej srone przykurczona kregoslupa.
Chodzic na cvzworaka w kolo ciagnac reka strony przykurczonej kregoslupa daleko w przod tak by kolozataczac.
Pajacyki znajdziesz tutaj, super cwiczenie :
http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx

Do tego lezac na podlodze z nogami prostymi na zmiane przyciagaj je do klatki zgiete, rozniez dawaj za siebie - tak sie nakrywajac szczegolnie na boki i bok ten ktory rozciaga strone przykurczona

Aaa, takie pajacyki. Ja myślałam, że chodzi o takie, co się skacze, tylko, że na leżąco
Swoją drogą, zastanawiam się czy się nie wybrać do takiego rehabilitanta/terapeuty. Znajomy chodzi do jednego i podobno zna się na rzeczy

PIĄTEK 3.12.10

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal

1. Płatki owsiane, otręby żytnie, jajecznica z cebulą, ogórek, pomidor
2. Kalmary, ryż chyba biały, surówka z czerwonej i białej kapusty, pomidor, ogórek, kapusta*
3. Chleb wieloziarnisty, filety z makreli w sosie pomidorowym (z puszki niestety)
4. Sałatka -> Makrela jw, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka czerwona, jogurt naturalny
5. Twaróg półtłusty, migdały, mandarynka

Razem:
B 104
T 67
W 110
1472 kcal

*Posiłek jedzony poza domem, więc nie wiem dokładnie co tam było, a gramaturę liczyłam na oko

Hmm, coś mi nie poszło dzisiaj z tą michą

Swoją drogą, zastanawiam się czy się nie wybrać do takiego rehabilitanta/terapeuty. Znajomy chodzi do jednego i podobno zna się na rzeczy

jak najbardziej polecam szczególnie jak zna się na rzeczy (bo pseudorehabilitantów też jest pewnie mnóstwo), pomoże Ci uśmierzyć ból, dobierze indywidualnie ćwiczenia, przy okazji powie czy masz okrągłe plecy (ja się właśnie dowiedziałam, że mam płaskie , a nigdy się o to nie podejrzewałam )

jak malo wychodzi to podbij tluszczem

SOBOTA 4.12.10

DIETA

Dzień wysoki ~1800 kcal

1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, pomidor, rzodkiewki
2. Chleb wieloziarnisty, jajko
3. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą pekińską, papryką czerwoną, papryka peperoni* + sos -> serek śmietankowy, łyżeczka majonezu, sok z cytryny (to z przepisu na tortillę by Lady M )
4. Jabłko
5., 6. Pierś z kurczaka, warzywa (mrożonka) -> brokuły, kalafior, groszek, fasolka szparagowa, marchew
7. Placek owsiany
8. Mintaj, pomidor, ogórek, rzodkiewki

Razem:
B 146
T 68
W 150
1805 kcal

___________________

*ale miałam przygodę z tym peperoni Nigdy nie kroiłam ostrej papryki i efekt był taki, że ręce sobie poparzyłam i nie mogłam zasnąć Nigdy tak mnie ręce nie paliły Wystraszyłam się i większość tej papryki wywaliłam z mojej tortilli

Strasznie dużo tych posiłków mi dzisiaj wyszło Największym problemem (chociaż tak właściwie to nie wiem czy to problem, tylko moje odczucie) jest to, że w ciągu dnia nie jestem jakoś szczególnie głodna, albo nawet nie mam warunków do jedzenia i często wiele posiłków muszę szamać w drugiej części dnia, od ok. 16 do 24, a wtedy to zazwyczaj non stop pełna chodzę, bo jem np. takiego kurczaka co 2 h Żeby nie było... w ciągu dnia, tzn. wcześniej, jem co te 2-3 h, ale te posiłki są po prostu mniej obfite niż te późniejsze. Czy jest to jakoś bardzo nieprawidłowe?

A teraz czas na pytania
1) Czy chleb mogę piec na drożdżach? Mam dużo otwartych przestrzeni w domu i nie mam tak właściwie warunków na wyhodowanie zakwasu, bo jest za zimno. Próbowałam już i niestety nawet zostawienie go koło kaloryfera nie poskutkowało.
2) Czy ze względu na ból lędźwi powinnam zrezygnować z treningu, albo przynajmniej z niektórych ćwiczeń, jak np. Martwy ciąg?
Koniec pytań, nie było ich dużo

loferne szczerze mówiąc trochę się boję tego całego 'łamania', ale chyba czasami warto spróbować i skorzystać z takich metod Płaskie plecy? No proszę, a w dzisiejszych czasach tylu garbatych chodzi

Obli - OK

A placki do tortilli kupujesz czy sama robisz ?

Ten był kupny i nie doczytałam z czego jest, więc źle wybrałam. Następnym razem sama zrobię, ale jeszcze jutro zjem ten, co dzisiaj, bo hurtowo przygotowałam ze względu na szkołę

he he bo ostre papryczki sie w rekawiczkach robi
to prawda ze duzo trudniej skonsumowac czyte jedzenie niz porcje lodow ze smietana, co kalorycznie na jedno wyjdzie.
Nie przejmuj sie tym kiedy co jesz, i ile, mozesz nawet raz zjesc wiecej by pozniej zjadac mniej, albo wcale, dopasuje sobei jak ci wygodnie, jak bedziesz miala mniej kalorii to moze sie okazac ze najlepiej ci jest jak podjadasz przez caly dzien

1.Wiesz co do chleba to tak.. tu nie chodzi tylko o zakwas, tu chodzi o sfermentowanie maki, (de facto czasami zrobienei zakwasu zajmuje 7 dni ) ale podam tobie inny sposob, po porstu rob zakwas pomagajac sobei drozdzami. Po prostu jak nastawiasz zakwas daj ok 15g drozszy i dalej postepu jakbys miala zakwas, one spienia sie i opadna ty mieszaj i codziennie dodawaj po tyle samo maki razowej zytniej i wody (objetosciowo) i tak postepuj przez trzy dni.
Pozniej jak juz go masz to daj tak 1/3 - 1/2zakwasu (w stosunku do ilosci maki ktora dodasz) i maki zytniej razowej lub pszennej razowej i reszte wody by powstalo geste ciasto (nie zapominaj o soli) o konsystencji tego na pierogi czy makaron i wstaw do foremki i zostaw tam gdzi enajcieplej u ciebie, moze w lazience jest cieplo i niech sobie wolno rosnie, nawet moze 12H co tez jest normalne
2. co do bólów, musisz sama ocenic, jak wiesz ze to bol z treningu, ot ciezko bylo troche miesnei przepracowane to spokojnie mozesz dalej cwiczyc, wtedy najlepiej pierw zrobic HIP i HAM )szukaj na youtube) zrobic lzejszy trening dbajac o technike, a jak czujesz ze cos nei tak, naciagnelas ciezko ci rozchodzic to odpusc sobie jeden trening

Obli - 1. OK, jak przyjdzie mi ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek
2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo niedosyć, że fantastycznie rozruszałam sobie dolną część tułowia, to fajnie mi się to ćwiczyło
Oczywiście moja mama uważa, że to bolało mnie od siłowni, a skoro ostatnio ćwiczyłam we wtorek, to zdążyło przejść

NIEDZIELA 5.12.10

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal

1. Płatki owsiane, otręby żytnie, jajka, mleko 2%, pomidor, rzodkiewki
2. Chleb wieloziarnisty, makrela wędzona
3. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą pekińską, papryką czerwoną, sos chili (Heinz)
4. Pierś z kurczaka, warzywa (mrożonka) -> brokuły, kalafior, marchew, fasola szparagowa
5. Serek wiejski, migdały, oliwa z oliwek
+marchewki gdzieś pomiędzy posiłkami

Razem:
B 141
T 66
W 105
1580 kcal

___________________

PONIEDZIAŁEK 6.12.10

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal

1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek
2. Makrela wędzona
3. Schab pieczony ze śliwką, warzywa (mrożonka) -> marchew, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa
###
TRENING
###
4. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą pekińską, papryką czerwoną, sos Tao tao
5. Placek owsiany
6. Serek wiejski, orzechy włoskie, rzodkiewki
7. Whey

Razem:
B 145
T 68
W 104
1612 kcal

TRENING





A. Z kręgosłupem lepiej, więc jednak zrobiłam MC Po 40 pokierało mi się z ciężarami i od razu przeszłam do 60 kg i ze zdziwieniem stwierdziłam, że coś bardzo ciężkie to, a to przecież tylko 10 kg więcej Zorientowałam się i oczywiście zmniejszyłam ciężar. 60 kg podniosłam 6 razy, ale to głównie ze względu na to, że nie chciałam aż tak bardzo forsować tej części ciała skoro dopiero co przestało boleć
B1. Uchh, ciężko, ale jestem trochę zła, bo raczej mało walczyłam o kolejne powtórzenie
B2. 7-ma sztabka na dzień dzisiejszy nieosiągalna
C1. Już zaczynam się obawiać zwiększania ciężaru
C2. Ostatnie powtórzenie ledwo ledwo. Znowu to samo - moje noooogi aaaa
Pompki - przy 5-ym powtórzeniu już miałam dość
Aero - tylko 15 minut marszu 7 km/h, bo byłam dzisiaj u fryzjera i zrobiłam sobie grzywkę keratyną. Okazało się, że nie można myć przez to włosów 3 dni i spinać ich jakoś, więc nie chciałam zbytnio się narażać na szybkie przetłuszczenie tej grzywki Zatem jutro też będzie lekko.

_________________

Wrażenia - zrąbana jak koń po westernie, zresztą jak zawsze po treningu B Nawet ten marsz był dla mnie ciężki
Kolega popatrzył jaki ciężar biorę do wykroków i stwierdził, że Wojtek (czyt. trener na siłce) by mi nie pozwolił na taki szybki progres ciężaru Powiedziałam, że jestem pod okiem kogoś innego i tak ma być, pokręcił głową i poszedł sobie

Wg założeń niniejszy plan treningowy się skończył, ale postanowiłam, że zrobię jeszcze z 2 treningi z tego planu, potem trochę wytrzymek, a później coś sobie poszukam nowego

POMIARY





Lekkie spadki prawie wszędzie, jest dobrze

Spadki eleganckie