SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETKA na mase - oczekuje profesjonalnych wypowiedzi i ocen

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1058

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
witam,

Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać.

Mam 180cm wzrostu i 70kg.


B T W kcal

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130
Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366
Orzechy włoskie (garśc)
3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256
100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / 44

Razem: B: 43,3/ T:31,56 / W: 94,65 / Kcal: 796



II posiłek

2.Chleb razowy 240g (3 kanapki czyli 6 „plastrów") 13.44 / 4.08 / 123.6 / 540
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka)

13.68 / 1.28 / 0.08 / 68

+ zdrowy tłuszcz

Razem: 27.12 / 5.36 / 123.68 / 608

III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g kasza gryczana 12.6 / 3.1 / 69.3 / 339
150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Oliwa z oliwek


Razem: 31.8 / 3.8 / 69.3 / 424

IV ( po treningowy)
100g ryzu biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347

150g piers z kurczaka 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Razem: 25.9 / 1.4 / 78.9 / 432

V posiłek

150G TWAROGU półtłusty 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201

Razem: 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201


SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 154
Ilość węglowodanów [g] 385
Ilość tłuszczu [g] 70

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286

********************************************

Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie.

Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym?

czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic

Może gainer ?

Zmieniony przez - lololole w dniu 2008-02-09 17:08:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
sorry ze post pod postem ale czy moze mi ktoś pomóc?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1021 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28277
witam,

Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać.

//korzystac mozesz caly czas, lepsze to niz dieta chlebowa

Mam 180cm wzrostu i 70kg.


B T W kcal

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130
Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366
Orzechy włoskie (garśc)
3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256
100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / 44

//za duzo mleka, czemu nie wliczasz orzechow do bilansu?

Razem: B: 43,3/ T:31,56 / W: 94,65 / Kcal: 796



II posiłek

2.Chleb razowy 240g (3 kanapki czyli 6 "plastrów") 13.44 / 4.08 / 123.6 / 540
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka)

//zle, kurczak + ryz. razowy w ostatecznosci, ale dobrej jakosci. razowy+kurczak. nie zadna poledwica, nie zadna szynka.

13.68 / 1.28 / 0.08 / 68

+ zdrowy tłuszcz

//w postaci? nie wliczasz?

Razem: 27.12 / 5.36 / 123.68 / 608

III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g kasza gryczana 12.6 / 3.1 / 69.3 / 339
150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

//orzechy ziemne?!

Oliwa z oliwek
//znow nie wliczasz, bez sensu.

Razem: 31.8 / 3.8 / 69.3 / 424

IV ( po treningowy)
100g ryzu biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347

150g piers z kurczaka 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Razem: 25.9 / 1.4 / 78.9 / 432

//ok
V posiłek

150G TWAROGU półtłusty 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201

Razem: 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201

//ok. mam zle zdanie o twarogu, ale pol forum tak je ;)

SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 154
Ilość węglowodanów [g] 385
Ilość tłuszczu [g] 70

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286

********************************************

Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie.

Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym?

czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic

Może gainer ?

//NIE! przyzwyczaj sie do tego, ze musisz zrec. zrec, zrec i jeszcze raz zrec.

dieta tez trening - musi bolec.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
Nie wliczam orzechów oraz oliwy z oliwek bo nie mam wagi i nie jestem w stanie na oko ocenic ich wagi...

Więc może podpowiesz mi ile średnio waży garśc orzychów włoskich i duża łyżka oliwy z oliwek? (bo to chyba dobre dawki)

No z tym żreć i żreć masz racje tylko nie mam pomysły na czym zrobic te 1000kcal jeszcze...

W II posiłku musi być chleb razowy bo niestaty w szkole nie jestem w stanie wcinać ryżu..

Co jest nie tak z orzechami ziemnymi?

Zmieniony przez - lololole w dniu 2008-02-10 11:04:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3958 Napisanych postów 63995 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683810
http://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html

Orzechy ziemne nie maja zby dobrgo sklady tluszczow a do tego sa czesto prazone i solone.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dietaaaaaaaaa

Następny temat

płatki

Fruzelina