Wbrew pozorom to ważne pytanie. Od odpowiedzi na nie zależy powodzenie lub porażka w redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynika, iż ludzie w większości nie mają dużego pojęcia o bilansie energetycznym, wydatku związanym z treningiem, źródłach energii i odpowiedniej dobowej podaży kcal. Trudno nie uznać tego za lenistwo. Podsumowanie [...]
[...] przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymali pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu i diety (zapewne lansują tam poglądy zgodne z, ironizując, „żelazną linią partii niskowęglowodanowej”). Byłbym niesłychanie zdziwiony, gdyby nie wykazano w tym opracowaniu „przewagi pod każdym [...]
[...] -> ENDOKRYNOLOGIA (darmowy dostęp po założeniu konta) oraz artykuły z bazy pubmed (oczywiście należy podchodzić do nich z odpowiednią dozą krytycyzmu, gdyż zdarzają się tam publikacje niskiej jakości, bądź zawierające błędy). Zagadnienie 1: „blokada HPTA” Wielu mężczyzn sądzi, że preparaty SARM, małe dawki metanabolu, winstrolu, [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
[...] że pięć dni picia soków kilka razy dziennie naruszy zasoby ołowiu w kościach? Ołów dostaje się do ustroju z nabiałem, mięsem, rybami, drobiem, ziemniakami, ziarnami i produktami zbożowymi, warzywami liściastymi (np. sałata, brokuł, cykoria sałatowa, rukola l, szpinak), warzywami strączkowymi (np. bób, fasola, fasola szparagowa, groch, soczewica, [...]
Nawet nie wiem, od czego zacząć, pewien poziom głupoty został przekroczony. Tok rozumowania, który prezentują „dziennikarze” (a raczej hieny polujące na sensację), wygląda następująco – wcale nie sprzedają się dobre informacje (jeśli mi nie wierzysz, obejrzyj „fakty” lub „wiadomości”). Dlatego dużo lepsze są choroby, śmierć, przestępstwa, skandale [...]
[...] sens ma wymuszanie pracy tricepsa oraz m. naramiennych, od których zależy wykonanie najważniejszych ćwiczeń klatki piersiowej (np. wyciskania sztangielkami pod różnymi kątami?). Moim zdaniem sabotuje to skuteczny trening klatki piersiowej. Triceps został tu potraktowany po macoszemu, brakuje jakichkolwiek ćwiczeń bazowych – poręczy jest za [...]
[...] taką dietę McDonaldową, bo jednak w TOP 6 pojawiła się zawodniczka, która chyba taką podczas przygotowań stosowała. Zawodniczka, o której mówię startowała ze mną na Malcie i tam była na ostatnim miejscu. Tu weszła do TOP 6 a jej forma uwierzcie mi… bolała. Inny przypadek TOP 6 daje mi do myślenia czy warto ćwiczyć pośladki, ponieważ Bikini [...]
[...] z najpopularniejszych (wg statystyk np. WADA) są sterydy anaboliczno-androgenne. Obejrzyj dowolną okładkę czasopisma dla mężczyzn, pękate bicepsy oraz odtłuszczone ciała są tam normą. Zwiększony poziom prolaktyny może występować w trakcie cyklu na SAA, z różnych przyczyn (najprawdopodobniej wtórnie do zwiększonego poziomu estrogenów; [...]
Tak, to nie jest żaden żart. Znany z programu telewizyjnego „Boso przez świat” Wojciech Cejrowski, zasugerował niedawno, iż koronawirus atakuje tam, gdzie są wykorzystywane sieci komórkowe technologii 5G. Zbudował też moją ulubioną konspiracyjno-spiskową teorię, jakoby nieznanym, ciemnym siłom zależało, by wprowadzać nowy, szybszy Internet mobilny [...]
[...] silnie przerośnięte serce (ważące 833 gramy), przerośniętą lewą komorę serca. Wykryto również raka brodawkowatego tarczycy. Beta-mimetyki (np. formoterol, clenbuterol, salbutamol) W jednym z badań opisano przypadek dwóch młodych kulturystów (wiek 18 i 22 lata), którzy wylądowali na ostrym dyżurze z drgawkami, mdłościami, wymiotami, bólem w [...]
[...] ciągu oraz w kolejnych podejściach zmniejszać liczbę powtórzeń po każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10,9,8,7, .... 1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam stężenie kortyzolu 1860,2 nmol/L (dla porównania: norma stężenia kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby dorosłej to max. 359 nmol/L). Dla przypomnienia, w 30-minutowych [...]
Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów. „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]
Z siłownią jest często związany nurt powierzchownej wiedzy opartej o wybiórcze cytowanie informacji. Skąd czerpać informacje? Na pewno nie z Youtube, Instagrama, Facebooka czy "bucowatych" celebrytów na wiecznej bombie lub sezonowych specjalistek z Instagrama. W dobie Youtube każdy nagle stał się ekspertem od dietetyki, treningu i farmakologii. [...]
Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]
[...] by „szokować” mięśnie. Patrz: „As”. Przykład: „Zobacz to, ten gość jest mistrzem”. Odblok – terapia po cyklu, w której wykorzystuje się środki farmakologiczne np. SERM (tamoxifen, clomid), hCG itd. Ma na celu przywrócenie funkcjonowania osi HPTA, „produkcji” testosteronu w jądrach. Przykład: „A później wskoczę na odblok”. Odj**ać - zrobić [...]
[...] na jakie się natknąłem. Jak czułe są metody wykrywania dopingu? W badaniu „Adverse analytical findings with clenbuterol among U-17 soccer players attributed to food contamination issues” opisano przypadek, gdy reprezentacja Meksyku została dotknięta skandalem dopingowym. 5 zawodników „wpadło” w maju 2011 r. na rutynowej kontroli (poza [...]
[...] Na zakończenie W tym krótkim tekście nie poruszyłem głębi problemu ani nie omówiłem większości zagadnień. Śledzę media społecznościowe od samego początku, posiadam tam konta, ale nie publikuję żadnych wrażliwych informacji. Służą mi bardziej do znajdywania ilustracji, filmów i tematów do artykułów (trendów i patologii). Uważam, iż można [...]
[...] międzynarodowym, w tym człowiek ważący 82,5 kg i wyciskający leżąc 240 kg, ważący 93 kg i wyciskający leżąc 245 kg oraz startujący w kat. 105 kg i wyciskający 275 kg. Byli tam wielokrotni rekordziści na szczeblu krajowym. Wykonywali różne warianty wyciskania, z ciężarem pozwalającym na 6 powtórzeń. Badano aktywność mięśni. Mięśnie szeroki chwyt [...]
[...] się w strefie intensywności, którą jest bardzo ciężko utrzymać. Czy da się doraźnie zwiększyć osiągi sportowe? Jeśli chodzi o beta-mimetyki (clenbuterol, formoterol, salbutamol), nieselektywne mimetyki (efedrynę) i narkotyki pobudzające (np. amfetamina, metamfetamina), to bez wielomiesięcznego, przemyślanego treningu przynoszą pewne zyski, ale [...]
