co mi tam

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b455ac9ac9a45e4af07a27e7e9eff4b.JPG Po cardio 8 seri wspiec obunóż na takim kamieniu po 40 powt do palenia głebokie rozciaganie.Coś tam podpuchła ta łydka wodą i glikogenem jakby troszkę lepiej wygląda to pewnie wina biegania, btw podczas biegania też się staram robić takie wspięcia czasem przeskakuje z [...]

[...] mając coś mięsni na sobie to myślę aż tak źle nie będzie zobaczymy tak jak mówie w trakcie będę myślał. Dziś się spytałem na recepcji kiedy karnet zakłdałem na siłowni ( tam 1 raz poszedłem ) było to 15.10.2012r, czyli minęło 2 lata i 7 miesięcy przygody z siłownią na dobre i na złe hehe, wiadomo jak to początku, a diete jakoś trzymam dopiero [...]

[...] w proszku niż normalnego, ale to się zmieniło. Mniam gotowana rybka. Z kaszą. Może dziwne połączenie, ale mi smakuje. Godzina 22. Siadam do komputera i czytam, co ludzie piszą na SFD. Poszerzam swoją wiedzę, doradzam innym. Wchodzę w SPAM TRECA i dzielę się z ludźmi opiniami na temat treningu. Chwalę się jak było cudownie. Oni [...]

a ja tam własnie wole na redu jakos cole wypic niz na masie ;-) nie uwazam zeby w jakims najmniejszym stopniu szkodziła na forme na redu te ze stevia kiedys piłem w puszcze jak byłem na wczasach i mi w ogole nie podeszła;/ po co kroki liczysz?;d

[...] czasem i 4h, gdy np. martwe były w rampach otwartych %-) To też teraz, gdy skończę trening w 1,5-2h czuję jakiś taki wewnętrzny niedosyt, mimo iż już padam na ryj :-P to potem dodaje sobie różnego rodzaju maszyny itp. ale tak delikatnie, by coś tam jeszcze dopompować do tych mięśni. Teraz treningi mi zajmują wraz z rozgrzewką i cardio do 3h.

[...] przed treningiem i brakowało siły, aczkolwiek sporo zrobiłem, więc myślę, że taki overload przed minicutem będzie jak najbardziej okej :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs [...]

[...] mi się zrobić więcej niż 1 dni przerwy, a tutaj aż 2, lecę grubo ;-D No i dziś jeszcze wpadło pozowanie, więc wstawię kilka zdjęć, bo już dawno nie było, a jakaś różnica tam może i jest :) Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] byłem o 13.30. Weryfikacje obłęd - około 200 typa, brali po 2 osoby, wszystko się przeciągało. Ogólnie udało mi się wbić między tłum, ale i tak 2h w plecy, już ledwo stałem tam na nogach. ;-D Wspólczuję babkom, bo przedłużtli im weryfikacje do 22-24 a planowo o 20 miałobyc koniec. Wjazd na hotel i pierwszy posiłek od razu wleciał na ładowanie. [...]

[...] drop set Trening elegancki, jak już wspominałem, nie wypisałem wszystkiego, ale miałem ochotę na kilka dodatkowych serii i ćwiczeń, więc skoro był power to dorzuciłem, a co tam! ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] po południu. EDIT: TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa-ostro żebym w Opolu wiedział po co i dzięki czemu tam jestem:-D 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x8kg,,12x8kg,12x9 kg 12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg 12x7 [...]

[...] dużo pewniejsza w tym ,co robię-czyli jak jem i jak ćwiczę. Lepiej wyglądam-mimo prawie identycznych wymiarów jak na początku ,nie stresuję się galaretą,bo wiem dlaczego ona tam jest i wiem ,ze można sobie z nią poradzić. Teraz wiem,ze siłownia to jest mój drugi świat,odskocznia,relaks i słodkie umęczenie:-D Patrząc na zaangażowanie stałych [...]

[...] Wybierając pewnych piłkarzy, nawet jeśli są wolnymi zawodnikami, działają w specyficzny sposób". "Wyjawię Wam, że Leonardo chciał mnie w Milanello, nawet jeśli miałbym tam tylko stać i okazywać swoją obecność. Galliani powiedział mi, że Leo jako dyrektor sportowy, nie był już więcej potrzebny w futbolu, ale ja uważam, że naprawdę jeden jest [...]

[...] tu mnie mocno zaskoczyło: robiłem wykroki - stojąc ciągle na beretach. Co odczułem najbardziej? Chyba mięśnie brzucha i ledźwie - czyli korpus - w zasadzie dół korpusu). Beretami też można sobie znacznie utrudnić klasyczne ćwiczenia np. planki ;) 20s jest dla mnie w ten sposób narazie nieosiągalne ;) 05.09.2015 (sobota) Klasycznie: rowerek ;) [...]

[...] się... Zamroczyło mnie, lekko zakręciło w głowie. Zatrzymałem się. Potem marsz. W tym momencie zrozumiałem, że dziś ze ścigania nici. Spojrzałem jeszcze na pulsometr, a tam ponad 190... Całkowicie mnie odcięło... Pierwszy raz tak miałem, a kilka razy już biegłem... Po tych dwóch km moja "strategia" zmieniła się. Dobiec do końca w truchcie i [...]

[...] mogłabym więcej, ale problem leży poniżej prawego kolca biodrowego, czyli w miejscu w którym ląduje sztanga w momencie wypchnięcia jej do góry. Po prostu zrobiło mi się tam coś, co okropnie mnie wtedy boli, nawet mimo stosowania podwójnego wałka z pianki na sztangę. Boli mnie to nawet jak tylko nacisnę sobie palcem w tym miejscu, a co [...]

[...] jaki sprzęt jak nie mam nogi, żeby na nim dobrze pojechać. Natomiast uważam, że na naszym poziomie (ale w stopniu mniejszym, niż u Pirlo) aeridynamika również odgrywa jakąś tam rolę - wystarczy przejechać się w uchwycie górnym, dolnym i na lemondce, żeby zobaczyć czy jest różnica. A że trening najważniejszy -pełna zgoda. Odchodząc od roweru: [...]

[...] ze na moim poziomie (albo jego braku) ważne jest oplywanie się na nieco dłuższych odcinkach niż te 25-50m. Na basenie widuje (wszyscy pewnie widujemy) zawodników płynących tam i powrotem w pałę, a później stojących i umierających przy ścianie. Dlatego wyszedłem z założenia, żeby najpierw zbudować jakąś tam objetosc, przy okazji trochę siły [...]

[...] albo 2x30 min (w zależności jak starczy mi ulicy) na ok. 85-95% ftp (czyli 180-200 wat, w praktyce celowałem w 190 wat). Ostatecznie wyszło 27 i 28 min jazdy. Jechałem tam i z powrotem. Najpierw z wiatrem, potem pod wiatr. Zakładana moc mniej więcej trzymana. Wyjeżdżając z domu planowałem oprócz zadania troszkę jazdy w tlenie - piękna [...]

[...] w dziale, bo to było ciekawe. Ja nie twierdzę żeby olać schodzenie się kolan - szczególnie u początkującej osoby jaką jest Tsubame - ale staram się powiedzieć, że jakieś tam ogólne prawidła techniczne są ok i chronią przed kontuzjami, niemniej jednak wiele osób może wykonywać skrajnie inaczej od tych wzorców dane ćwiczenie bo takie mają [...]