co mi tam

No to był jakiś fart nad fartami! Znalazłem do 10zł, początkowo miałem wysłać za to Totka ale wpadł mi do głowy automat, dorzuciłem 40zł z portfela i zagrałem... 400zł mi wypłacił automat, a reszte musiał dowieźć właściciel :-) 15.08.2017r Sytuacji z kasą już opisywał nie będę :-P Rano wstałem, wio na siłkę - otwarta na szczęście w Święto od 7:00 [...]

P O R A Ż K A dzisiaj. Nie wiem co się stało, spałem ponad 8h, ale wstałem już jakiś słaby. Cały obolały, ale jakiś dziwny ten ból, taki zmęczeniowy raczej. Przełaziłem do południa, krótki wyjazd na wieś, powrót, obiad i na trening. Tam gehenna.. Zero siły, po prostu jakby mi ktoś dokładał niewidzialne obciążenia do sztangi... MC na wypłukaniu [...]

[...] trening. Dzisiaj zabrałem wszystko, żeby zmierzyć tętno dla Rafiego, ale okazało się, że zegarek rozładowany :D Jutro zrobię pomiar. Coraz bardziej wkręcam się. Hmm, coś już tam idzie - przynajmniej tak wnioskuje z komentarzy z siłki ;) ;) Trochę słabo z regeneracją. Jeszcze czuje w sumie klatkę z czwartku, nie mówiąc o barkach i bicepsie z [...]

[...] i kolejność jedzenia - ocet winny każdego dnia To informacje jakie znalazłem na t-nation, a że będę testował i szukał drogi dla siebie to i przetestuje te elementy. Zalecają tam jeszcze C3G, ale nie potrafię znaleźć. Jutro rano podejmę decyzję co do planu treningowego, bo póki co improwizuje. Chociaż nie najgorzej mi to wychodzi, bo jakby [...]

[...] + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Jest siła. Po dwóch dniach na bardzo niskich kcal i praktycznie bez węgli WL poszło 135 z zapasem. Oczywiście w forumowych próbach byłoby niezaliczone, bo lekkie odbicie od klatki, ale co tam :) Waga dzisiaj rano 97,9kg. WTF!!!!! Spadło ponad 3kg....

[...] kata. Za wyjątkiem kata taikyoku i pinan (heian), w pozostałych układach występują często, oprócz technik atakujących i blokujących, tzw. Ruchy pośrednie. Ruchy te są elementami łączącymi poszczególne techniki podstawowe lub ich kombinacje. Zostały one włączone do niektórych kata dla zachowania rytmu lub linii symetrii układu. Pozostają przy tym [...]

Witaj Koniu151 zaczynam sie redukowac mam juz dietke moze bys tam kuknol http://www.sfd.pl/chce_schudnac_bez_utraty_miesa-t445384.html mam okolo 27% fetu wzrost 183 waga-93 mam cos takiego mam "MAXIMUM KREA-GENIC weidera do tego bialeczkoUS-1 protein XL i jakiego spalacza bys mi zaproponowali co jeszcze do zestawu dorzucic moze jakies BCAA. [...]

[...] 10 min kardio HR-140 i teraz tak wypisze grupy mięsniowe na każdą są do wyboru 2-3 ćwiczenia.. niestty są wpisane nr maszyn i rozpisane ćwiczenia na wolnych cieżarach tam gdzie są maszyny to nie napisze teraz co to jest bo nie pamętam teraz za dobrze Grupa Mięśni / Cwiczenia ---------------------------- Klatka / rozpiętki, + 2 opcje [...]

Dobra internet już naprawiony. Dzisiaj byli u mnie technicy, bo jak post wyżej napisałem gazownicy uybeali mi kabel od internetu, niby sami cos tam popodlaczali, ale jak to gazownicy to znowu podzialal internet pare godzin i znowu kaszana. Dzwonilem do neozdrady i przysłali techników szkoda, ze musialem na technikow czekać 2 dni.. treningow do [...]

[...] tylko mi..... (czytasz wogóle ?) Co ty z tym wygrywaniem ,poraz trzeci pisze że nie żałuje mu wygranych ,jak dla mnie niech wygrywa każda walkę!chodzi mi o STYL w jakim wygrywa Wyobraź sobie że lubię posprawdzać sobie czasami to i owo i widziałem dwie walki tych jego przeciwników (bo tylko tyle znalazłem) Słucham dalej-co tam jeszcze wymyślisz?

Obli ja jestem stałą uczestniczką innego forum i tam się regularnie spowiadam i szczerze mówiąc jakoś mi to nigdy w "rozrabianiu" zwłaszcza w kwestii diety nie przeszkadzało. Ale nad dziennikiem i tak myślę Chociaż ja mam straszne tendencje do lania wody i się zastanawiam jak z takimi skłonnościami ten mój dziennik będzie wyglądał Jak [...]

[...] przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam nadzieje, że szybko uda mi się to wszystko poukładać. Koniec. /SFD/2016/9/8/274169541661497e98ea7e7bf0a76e16.png

I trening zrobiony, poniedziałek więc klatka + biceps . Poszlo mocno , pompa bardzo dobra i pobudzenie, znów temperatura na siłowni przeszkadzała , ale jeszcze z 2 x może tam pójdę i zmiana na coś gdzie będę mógł szybko dogrzać mięśnie i nie będzie mi glut wary przecinał. Przedtreningowo 7,5 g kreatyny, 20g bcaa , 30ml bomba i trochę cytruliny [...]

Panowie co polecicie na koniec redukcji - zależy mi aby pozbyć się resztek fatu z brzucha i boków bo tam go zostało najwięcej :-) Wiek 34/waga 85 kg/ redukcja od ok 1,5 roku z 117 kg. Obecnie oprócz diety ćwiczeń i BCAA jestem w połowie LEAN FX - efekt jest ok waga zgodnie z planem pomału leci w dół. Jest to pierwszy od dłuższego czasu spalacz [...]

[...] bo mi smakują. 10.00 - posiłek 2 Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Wiem, że lepiej grillować, ale w przypadku smażenia: Czy wliczam oliwę w bilans kaloryczny w tłuszcze? Warzyw jem [...]

[...] żeby nie iść na trasę. Idealnie by było jakby z czasem jakiś bonusowy trening też mi tak wszedł w krew ale może być ciężko, jak do tej pory mam tak że są okresy kiedy coś tam poćwiczę codziennie i takie kiedy przez 2 tygodnie mi się nie chce. Co do przysiadów i ćwiczeń na nogi to jak dla mnie niestety odpadają, z paru powodów. Pierwsza sprawa [...]

[...] tylko na obiad) Pytania 1) Czy jesli nie trenuje na silowni, to te proporcje BTW moga zostac czy powinny byc inne? Moze zrezygnowac z piersi na II sniadanie, a przerzucic tam kefir z obiadu (spadnie mi wtedy ilosc bialka w calej diecie o 40g, zeby nie bylo za malo kcal mozna gdzies jeszcze dolozyc np. weglowodany) 2) Czy te podstawowe [...]

Fergi to dlaczego nje widać tych 2000 kalorii skoro tyle zjadłam? ??? ;) Nie wiadomo co tam wpalaszowalas. Trochę nie rozumiem Twoich obaw bo wydawało mi się ze Twoim celem jest redukcja. Chyba ze coś przegapilam :)

[...] standardowy dzien treningowy i nietreningowy ( posiłki ) bazujesz bardziej na weglach czy tłuszczach? oraz podrzuciłbys jakies fajne przepisy na budyn? bo z tego co pamietam to sporo go wcinales a mi juz ( kakaowe, bananowe, czy kawowe powoli sie nudza, na szczescie juz sa truskawki to beda truskawkowe ale chetnie spróbowalbym jakis innych ) [...]

Heh dzięki Jaca tak naprawdę ja dużo czasu zmarnowalem bo żadna masa od 2013 i pierwszego startu mi nie wyszła%-) zawsze były ambitne plany że będzie czysta micha i wykorzystam ten moment a kończylo się plus 10 kg w tydzień i potem jakoś to bedzie%-) i tak się bujalem po prostu raz lepiej z miska ryż gorzej;-) czego nie mogę sobie zarzucić to tego [...]