[...] i chcialbym zeby ktos mogl sie wypowiedziec na jej temat i poprostu napisal co mam poprawic czy dawki sa dobre czy nie itd. itp nie wiem czy dobrze wlaczylem WPC porpsotu tam gdzie nie mam mozliwsoci zjedzenia normalnego pozywienia wrzucilem je a po treningu to chyba nie jest dobrze... w nastepnym tyg bede mial juz weglowodany Biogenixa 4kg i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-02-26 19:16:16 Liczba szacunów: 0
WItam . Zaczołem trenowaśc po dosc dlugiej przerwie , 16 miesiecy sie trenowało na mokro ale teraz czas cos zmienic ;). Przedstawie wam mniej wicej co i jak robie i prosze o jakies porady ... po czytaniu forum juz całkiem zgłupiałem. A wiec zaczne od siebie: Nazywam sie Henryk Zając i napr.... dosc o mnie ... mam 178 wzrostu i niewiele bo 64kg [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2004-07-03 15:16:56 Liczba szacunów: 0
Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2018-08-10 13:39:59 Liczba szacunów: 0
Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2004-07-24 22:53:56 Liczba szacunów: 0
[...] czas w ugięciu , nie opuszczamy ich 5.Polego na uczoszeniu wyprostowanych nóg do góry i spowrotem.Do konta prostego. 6.jest to ostatnie cwiczenie z A6W Na razie widze jakis tam efekt po treningu ale jeszcze nie doszlem do końca postanowilem to ulozyc gdy zaczynalem robic A6W pomyslalem sobie skoro już to kiedys zrobilem to czemu nie zrobic teraz [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2006-03-03 21:24:05 Liczba szacunów: 5
[...] doradzałem obliczenie zapotrzebowania, odjęcie 200kcal. dać około 6 posiłków mniejszych. Jeśli chodzi o ćwiczenia doradzałem z obciążeniem ale ona ćwiczy rowerek + coś tam z internetu jakieś widziałem hantelki u Niej. ale ciężki temat więc dużo nie wypytuję. Co dalej. Ogółem od razu weszła na 40 + minut ćwiczeń. ja raczej doradzałem po [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2016-03-09 12:26:39 Liczba szacunów: 0
Witajcie temat jakich pewnie miliony wiec do rzeczy Chce wyrzezbic swoje ciało nie jestem początkujacym cos więcej od tego (bardzo lekko wyrzezbiony brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2008-02-21 20:23:20 Liczba szacunów: 4
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: nie dotyczy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Na początku opiszę moja sytuację treningową i odżywiania się: Otóż od początku roku odżywiałem się głównie śmieciowym jedzeniem czyli słodycze, chipsy, pizze, kebaby [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2019-11-07 20:41:42 Liczba szacunów: 0
Witam, właśnie zaczełem drugi tydzień treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html I chciałbym go przeplatać z treningiem na 100 pompek w 6 tygodni: http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html Mój tydzień treningowy wyglądałby tak: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-10-19 18:24:26 Liczba szacunów: 0
witam! z racji zakonczenia szkoly, znalezienia odp ilosci wolnego czasu, pracy, srodkow do zycia i poprawy wlasnego wygladu postanowilem wkoncu cos ze soba zrobic. mianowicie czas schudnac. rok temu bylem na dukanie (totalna glupota, ale schudlem) i zrzucilem 8kg balastu z 89 na 81, jednak troszke zaczelem sie zaniedbywac i aktualnie mamy 85. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-07-16 18:43:01 Liczba szacunów: 0
witam. mam problem i nie wiem co z tym zrobic, a do lekarza nie mam mozliwosci isc/jechac. od mniej wiecej godziny po lewej stronie klatki, jakies 10 cm od mostka w dol pod katem 45stopni mam takie impulsywne drgania, dosyc szybkie (po przeciwnej stronie niz serce), tak jakby mi "nerw tam wszedl". czy to wlasnie nerw, czy moze cos innego?? dopiero [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15978 Data: 2004-01-10 10:30:20 Liczba szacunów: 0
WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2015-12-21 23:05:03 Liczba szacunów: 0
Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2011-05-10 19:53:44 Liczba szacunów: 0
Witam.Zakładam ten blog w celu wyszukiwania błedów w czasie mojej redukcji jak i motywacji.:) Moje dane : imie: Anna wiek : 17 lat Wzrost: ok 160 Waga : 65 kg udo: 64 cm łydka :36,5 cm pupa: 100 cm kości biodrowe:95 cm talia : 79,5 cm Wymiary nie ciekawe ale trudno jak sie samemu dopusciło do takiego efektu to nie bede teraz narzekac [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2008-09-13 14:25:53 Liczba szacunów: 0
[...] byłem trzy razy i nie zamierzam przestać. Wygląda to mniej więcej tak: 8-10 minut rowerek, 15-20 minut przeróżne atlasy i na końcu 10 minut na bieżni (szybki chód). Chodzę tam trzy razy w tygodniu - poniedziałek, wtorek i piątek (niestety środa i czwartek mi nie pasują, więc tak trochę nierówno). Do tej pory bardzo źle jadałem, posiłki o [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2009-12-08 16:57:13 Liczba szacunów: 0
Witam! Moim problemem są kiepsciutkie warunki fizyczne :(. Mam 17 lat, a mierze 170 cm przy wadze 48 kg! Nie mam przy tym zadnych problemów ze zdrowiem, ruchowo jestem bardzo sprawny i nawet na brak siły specjalnie nie moge narzekać, ale taka waga (wzrost tym bardziej) są po prostu śmieszne. Przez dwa lata trenowałem szermierke i tam właśnie te [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2002-02-07 21:07:46 Liczba szacunów: 0
Kilka lat temu podczas gry w piłke kolano wygieło mi się w drugą strone i przez jakiś miesiąc bolało i tam sobie kustykałem.przez kolejne 2-3 lata czasem mnie tam pobolewało. Dzisiaj juz nie mam problemów, ale kiedy robie przysiady to włąsnie kolano ucieka mi do środka (do wewnątrz ) przez co boję się robić przysiady na siłowni .Moje pytanie czy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-05-05 16:23:48 Liczba szacunów: 0
[...] z rożnymi orzechami, rodzynkami, bananem + mleko. ~10:00 w szkole 2x kanapki ( tj 4 kromki chleba razowego z szynka + ser żółty/biały) 14:00 (najpóźniej 15:00) obiadek co tam mamusia upichci, zazwyczaj ziemniaki+kotlet + surówki 17:00 (lub 18 jak obiad był późno)- grillowany dorsz z chlebkiem lub bez, lub jajeczniczka 20:00 jajeczniczka gdy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-12-21 14:54:23 Liczba szacunów: 0
Witam, Po długiej przerwie zaczynam znowu chodzić na siłownię. Teraz nie chcę już popełnić tylu błędów co wcześniej. Mimo że chodziłem tam pół roku to praktycznie nic oprócz kondycji i masy mi nie wzrosło(z 52kg do 62kg w dwa miesiące, potem już wolniej do 67kg). Wiele partii mięśni po prostu olewałem, albo źle je ćwiczyłem. Teraz patrząc to nawet [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2011-02-17 14:17:21 Liczba szacunów: 0
[...] 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 Wymiary biceps: 43 klatka 116 pas 95 biodra 103 Dieta - brak sztywnej diety bo nie dam rady jeść codziennie czy tam co drugi dzien identycznie tego samego ale w aplikacji fatsecret komponuje sobie posiłki w oparciu o zasadę 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle na kg/mc. Produkty bazowe [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2022-02-19 14:06:04 Liczba szacunów: 0