Witam. Jestem nowym i zdesperowanym użytkownikiem. Chciałbym poprawic swoja sylwetkę w okresie 4 miesiecy. Lecz nie mam pojęcia jak sie za to zacząć, co spożywac , jakie diety lub odzywki stosować. Moj staż to trening około 2 miesiecy w domowym zaciszu. Mam na wyposażeniu: -ławeczke z gryfem -2 hantle 5kg -jakies szity typu ekspander , sciskacze [...]
Witam wszystkich w 2010r Chciałabym zredukować moje pośladki, ogólnie to trenuję na nogi, mam umięśnione łydki ale przeszkadza mi bardzo mój tyłek - tłuszcz właśnie tam się magazynuje i tak brzydko odstaje Ponadto chciałabym nieco zgubić oponkę na brzuszku. A co do sprzętu to mam 2 hantle 15 kg, niebawem kupuję steper... ew. mogę 1x w tyg. na [...]
Witam , pisze w imieniu mojej kolezanki ktora ma cukrzyce wazy 76 kg .Do tej pory radzila sobie sama i jej dieta polegala na jedzeniu jednego jablka na dzien lub cos w tym stylu .Efekt byl taki ze jak tylko cos wiecej zjadla to od razu tyla .Odradzilem jej tą pseldo diete i zaproponowalem zeby ograniczyla weglowodany a jadla wiecej bialka oraz [...]
Witam istnial kiedys topic ktory ejst wyzej 'solarium - wszystko oopalaniu' lecz tam juz nikt nie wchodzi od lipca kto sie na tym znawiec zalozylam nowy temat jak radzil pytajnik :) Mam pytanie odnosnie przelamania bariery opalania... mam typ 2 czyli neibieskie oczy ciemny blond wlosy i dosc jasna skore ale pochodzilam kilka razy na sloarium i [...]
[...] podstanowiłem cos wrzucic od siebie :) wczoraj moja siostra zrobila paste jajeczna z cebula skład: 3 jajka 0.5-1 cebuli smietana/majonez bazylia, vegeta z jajka rozgniatamy widelcem do tego dodajem posiekana cebule w drobna kostke badz miksujemy. laczymy razem dodajem smietany lub jak kto woli majonezu. dodajemy do smaku vegetty i bazylii. [...]
witam.występuje tu z nieco innym pytaniem, mianowicie jestem w stanie kupic wszystko co spowoduje przyrost masy lecz moge to tlyko kupic w aptece i nie na recepte...:)) tzn: mama obiecala ze fundnie mi jakies wspomagacze ale legalne i zakupione w aptece wiec jestem otwarty na wasze propozycje, ja wiem ze tran mozna kupic jakies tam witaminy i [...]
slyszalem ze weidera odzywy produkuje jakas firma z niemcow bodajze haleko,z tego co wiem to sa one o prawie 50% tansze od tych co kumpel mi pokazywal cennik tam byl mega mass4000 za 450zl 7kg!!! co to jakies amerykanskie czy co??? czy to sie wogole oplaca razem z serwatka i kretka??? Poruszając się samemu pośród gąszczu nieznajomych mi twarzy [...]
witam, trenuje na siłowni od 3 miesięcy, od ok 2, biorę białko " Vitalmax CFM Whey Isolate 90" tam jest 90% białka i jakies grosze węglowodanów. Mam 21 lat za miesiąc nadwage ze 2 kg, ważę jakies 79 kg a wzrostu mam 177 cm. Na początku miałem trening ogólny, piłem odżywkę białkową na miejscu na siłowni chyba 60/40 z tego co pamiętam. Przyznam, [...]
[...] nadchodza wakacje... zapodam teraz jak wyglada moje odzywianie w ciagu dnia: rano przed szkołą (8.00) - kanapka z serem lub płatki z mlekiem (platki w stylu chocapic i takie tam ;o) lub nic w szkole (powiedzmy 11.00-13.00) - kanapka z serem i szynka po szkole (16.00) - pare kanapek z szynka i serem obiad (18.00)- rozne domowe obiady, typu: kotlet [...]
Witam wszystkich którzy raczyli zajrzeć do tego tematu.Mam bowiem pytanie z ktorym sam nie potrafie sobie sam poradzic i licze ze ktos bardziej obeznany w sprawie suplementacji wyrazi swoj poglad na ten temat.Cwicze bowiem juz od 0.6 roku na silce a ostatnio zrobilem sobie taki potezny cykl na mase.Wszystko by bylo fajnie gdyby nie to ze silka to [...]
Ostatnio zaczolem troche pracowac i mam pytanko do Slawka Otoz prace mam lekko fizyczna.Tzn od czasu do czasu musze cos dzwignac, podac czy co tam jeszcze .... Jakie suplementy proponowalbys mi , aby wysilek ten nie wplynal ujemnie na efekty treningow silowych. Wydaje mi sie,ze dobrym wyjscie byloby przyspieszyc regeneracje po treningu, wiec [...]
Witam wszystkich mam mały problem ćwiczę już na siłowni ok 3mc ide bardziej w rzeźbę według planu treningowego ułożonego przez instruktora jeszcze nie biorę żadnych suplementów. Póki co zauważyłem ze od pewniego czasu przy rozgrzewce straszne chrupie mi cos w klatce dokładnie mostku i barkach przeważnie rzeźbiac nie podnoszę dużych ciężarów [...]
[...] jakie wschodnie sztuki walki? Bardzo podoba mi się sposób w jaki walczy ten gościu, wiem że to mega ściema, bo wygrywa on z 15, ale generalnie są uderzenia, kopnięcia, rzuty, chwyty itd. Mi to wygląda na połączenie wszystkich sztuk walk po troche. Może ktoś znacznie bardziej doświadczony w SW jest w stanie powiedzieć co tam takiego jest? :)
[...] ktos szczegóło opisac co robic. Z góry dziękuje. Wiem tylko tyle, ze gdy bede miał mature w kieszeni (choc wątpie, bo u mnie z angielskim licho) moge isc na szkolenie do szkoły podoficerskiej lub oficerskiej. Ostatnio jak miałem wezwanie na komicje lekarska to tam pewna pani mówiła cos o NSR. Co robic aby po szkole zostac zawodowym zołnierzem ?
Witam, mam następujący problem z budowy ciała jestem bardzo szczupły (mam 24 lata), mój wzrost to 180 cm i waga 77 kg ale mam brzuszek (obwód ok 95 cm), wygląda to trochę nie symetrycznie. Czytałem wiele porad na diety ale głównie tyczą się ludzi z ogólną nadwagą i czyje że jak bym ją stosował bo bym zniknął :D Od lutego 3 razy w tygodniu w domu [...]
Witam, moim celem jest poprawa wyniku w wyciskaniu płasko. Chcem jechac trenigiem Michaila (rozpiska procentowa) i przy okazji nie zaniedbywać innych grup mięśniowych. Klatka ćwiczona co 4-5 dni. Dorwałem taką rozpiskę planu treningowego (po 12 dniu znowu pierwszy): 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy+bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki [...]
Witam chciałbym na wakacje spalić trochę tłuszczu i wyrzeźbić ciało bo mam zatłuszczone i tu pytanie do was jakich odżywek stosować, myślę o jakimś spalaczu tłuszczu do tego kreatyna i plan na rzeźbę 1 cykl a potem już normalnie masę z jakimś dobry białkiem, co Wy na to? tylko prosze bez żadnych śmiesznych komentarzy. Zależy mi na uzyskaniu dobrej [...]
[...] trojglowe- pompki w podporze tylem (5-10-15-20) trojglowe- pompki z waskim ustawieniem rak(5-5-5-5) przedramiona- ugananie nadgarstkow z hantla(5-10-15-20) tam gdzie zostaly za nawiasem napisane liczby to jest dodatkowa seria ktora bede wykonywac do tych cwiczen w podanej wysokosci poniewaz na tych partiach mi najbardziej zalezy [...]
Witam mam 17 lat, 73 kg ,190 cm wzrostu. W pasie mam 85/86 cm ,w tali mam 78/79 . Moj poziom fatu wedlug jakiegos tam kalkulatora ( nie pamietam zródla) wynosil 12.5 %. I mam pytanie waze duzo czy malo? wydaje mi sie ze mam za duzo w pasie , robie brzuch czuje go normalnie ale nie widac go pod warstwa fatu . co mam zrobic aby byl widoczny brzuch i [...]
Witam wszystkich serdecznie, jako to mój pierwszy post. Po ostatnich dwóch latach jedzenia co popadnie i tycia postanowiłam dać sobie spokój i zredukować tkankę tłuszczową, po prostu zejść z wagi. Ułożyłam wstępny pierwszy dzień diety i chciałabym was poprosić o ocenę, czy w ogóle ma to prawo bytu. Mam zamiar w ten dzień odwiedzić siłownię i [...]
