co mi tam

[...] zejść i utrzymać? U mnie zawsze to były okolice 58 kg. Teraz po roku ćwiczeń widzę, ze pewnie bym jeszcze z kg dała radę zejść i nie zamordowała wszystkich dookoła. Ale pamiętam jak w Liceum marzyłam o 55kg - musiałam zjechać dosłownie 1k - za żadne skarby tego świata organizm nie chciał! Dzisiaj rano widziała w dziale dziennik dziewczyny z [...]

[...] 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 Zmieniłam ciężar, mniej powtórzeń, jedna seria więcej - jednak coś tam do przodu lekko ;) pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Miałam ogólnie słabą górę do [...]

North - widząc różnorodność produktów, które spożywasz nie chce mi się wierzyć, że masz jakieś niedobory witamin. Daj znać, jak zrobisz badania co tam Ci wyszło. No i może udałoby się jednak uzupełnić ewentualne niedobory zwiększajac ich podaż w diecie? Poziom d3 tez planuję zrobić ale coś mi nie podrodze do labo :)

mi smak oliwy jak najbardziej odpowiada, nie wiem jak smakuje olej lniany, ale jesli pod wzgledem wartosi nie ma sensu zmieniac, to nie bede. licze teraz w dzienniku sfd i tam proporcji nie ma, nie ma wyszczegilnionego tluszczu zwierzecego i roslinnego jem sawsze 20-30 g masla orzechowego, przynajmniej 10 mln oliwy, jakies miesko z tluszczem (tak [...]

[...] z niedowierzaniem (tzn. robię wiosło ponad 100 kg, sztangą w opadzie - ale jednak przy sztangielce nie wychodziłem poza 37-40 kg na rękę; z oczywistych względów - więcej tam oszukiwania, wymachiwania, kombinowania - niż pracy mięśni). Ale cóź - jak zwykle chętnie zobaczę to wiosłowanie w wykonaniu Wodyna (youtube.com ). Potem z ulgą [...]

[...] Zobaczymy co się będzie działo skoro już prawie rok jadę bez posiłku przedtreningowego, chociaż niczego się nie spodziewam, może więcej pary przez jakiś czas. Ktoś tam pisał o problemach z twarogiem. Mam za***isty patent na to tylko, że ryzykowany, bo będzie tam trochę ww. Robię tak: 0,5kg twarogu, 6-8 jaj, 2 banany, mleko tak na oko, [...]

[...] / 12 x CC + 8 x 8kg / 10 x CC + 10 x 6kg Regeneracja: 11 h Domsy: Plecy 5./10 Kaptury 5/10 Dieta: Do tego co w zrzucie doszedł Kebab odrazu po treningu jakieś 1000+ kcal tam było napewno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f268d2e4091847c2bb734db980d08d8b.png Suplementacja: Właśnie dzisiaj zamówiłem suple wrzuce jakąś fotke jak przyjdą ( chyba [...]

Dzieki za wpisy:) A co do sylwetki to słabo to wygląda, plecy płaskie, nóg praktycznie brak, ale staram sie i robie jakis tam powolny progres, a to najważniejsze:) PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / [...]

[...] mąki żytniej 10 białek jaj 15g wpc 6.Posiłek 200g Łososia 5g oleju lnianego /SFD/2017/3/8/9d2b0d8491f4433c8a36bad45aec5253.jpg YT usunęło mi 2 filmy ze względu na jakieś tam prawa... Wiosłowanie - trzymałem już głowe nisko i czulem plecy lepiej niż wcześniej , także myśle, że tutaj błędu już nie bede aż tak wielkiego popełniał. Pompa na [...]

[...] Trening nóg, poszedł lepiej niż poprzedni, bardzo dobrze czułem, przywodzenie i odwodzenie. W Boxach progres o 5kg. a nie o 2.5. Najciężej mi idzie martwy na prostych, tam jakby mam najmniej zapasu ciężaru. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 170g Kurczaka 80g Płatków Owsianych 5g Omega 3 2.Posiłek 170g Kurczaka 200g Ziemniaków 5g Oliwy z Oliwek [...]

[...] na taki plan teraz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-21 16:57:51 Z poprzednim? To był split partia raz w tygodniu, nie notowałem progresu siłowego, masowo coś tam szło, i wydaje mi się że trening z partią dwa razy w tygodniu jest bardziej optymalny dla progresu siłowego. Poza tym, właśnie o to mi chodzi, żeby coś podźwigać w końcu, [...]

btw nie mówię że sam błędów nie popełniałem. 1 marca 2012 wziąłem się za siebie, rutkow z tego co pamiętam podał mi schemat jak to mniej więcej powinno wyglądać i co powinienem jeść ale na siłownię nie chodziłem. I efekty nawet niezłe jak nieliczenie kcal ani nic, aż do czasu jak w wakacje przychlałem %-) Potem tak nic nic aż 23.10.12r poszedłem [...]

Skatowałem nogi tak, że czworogłowe mi się trzęsły i 0 siły w nich miałem, ale poszedłem sobie na salę gimnastyczną ochłonąć przed wyjściem na dwór. Tam sobie trzech zapaśników było, tak na luzaku sparowali, to mówię dołączę. Wziąłem się za takiego chudzielca, 60kg 15 lat, trenuje z półtorej roku - mówię złapię i przerzucę za plecy i mam wygraną. [...]

[...] biegu pod crossfit. Sprinty, praca w okolicach IV i V strefy tlenowej...można to pogodzić. Dystans maratoński już nie pasuje. Myślę by zrobić 2-3 połówki i poprawić czas 1h 50 min...a maraton odłożyć na kiedyś tam. Muszę podjąć jakaś męską decyzję i zacząć przygotowywać się do czegoś...bo trening dla treningu nie daje mi postępów i frajdy :-)

I nie mógł by mi ktoś dopiąć zestaw ? BCAA; ustalono ze xtrend Kreatyna: ustalono CM3 ZMA: cos co tanio wychodzi Witaminy: OLIMP Vita-Min Multiple Sport tez juz ustalono Tylko kwestia staw I dopalaczy zotało. Jeżeli chodzi o stawy to wyczytalem ze glukozamina nie daje spodziewanych efektow, ale tez w moim przypadku (tzn tylko w kulturystyce)? A o [...]

[...] Dokładnie rok temu pakowałam walizki przed podróżą mojego życia. Może wyda się wam to głupie, tak kochać jakiś kraj, który jest na drugim końcu świata... Ale ja wiem, że tam jest moje miejsce. Przez cztery miesiące codziennie budziłam się z uczuciem, że jestem we właściwym miejscu i nie zamieniłabym tego za nic w świecie, uśmiechałam się do [...]

[...] po co się chwalić nieudaną próbą? ale ****a chyba nie ściemniam z ciężarem który podniosłem ? pokażcie mi wypiske w której napisałem że wycisnełem 150kg*2 w pełnym ruchu i jakim cudem któryś z was mógl widzieć jak ze mnie ściągają sztange przy 130kg*4 na pełnym ruchu skoro wtedy byłem we włądysławowie i tam robiłem trening i to z osobą z forum

[...] ale jak mówisz ze lepiej niczym, to tak będzie a panga.. hehe, chciałam ci właśnie napisać ze z takiego artykułu który mi tu dziewczyny podesłały i go wydrukowałam i tam była panga, tylko właśnie doczytałam co o tej pandze napisali, ok, panga out już też będzie, ja zazwyczaj sole kupowałam, ale wtedy nie mieli.. Zmieniony przez - [...]

no, fajnie Wam, że możecie nawzajem sie nagrać, do siebie pogadać ja za towarzysza mam lustrzane odbicie i "Trójkowy Budzik" no i słucham, kto tam w danym dniu świętuje, kto zmarł, kto się urodził, co słychac u dostawcy pieczywa, sorki za OT faktycznie w siadzie bardzo Cię buja, z pewnością wypracujesz dobrą technikę Podoba mi się Twoje [...]

[...] co do przyciągania drążka, to ja nie mam do tego maszyny, mam tylko na siłce maszynę, na której możesz linkę przełożyć na dolny wyciąg i robić z nią różne rzeczy :)) więc tam jest taki słupek tylko. WYPISKI niedoczas przeogromny, łażę do roboty, wiec na razie staram się ogarnąć siłkę, salsę i robotę i jeszcze jakieś życie, idzie do przodu ale [...]