Witam Wszystkich Użytkowników forum sfd i Prosił bym o Pomoc Jestem Paweł wiek (1990r.) Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do [...]
Witam! Mam 185cm, 86kg. Probowalem wystartowac z dieta redukcyjną, kupilem olej pam ale zauwazylem, ze kurczak strasznie sie przypala na tym oleju i jest nie smaczny więc w jednym z odcinkow soboty cpaj sport zobaczylem tam, ze pakuje się kawałki kurczaka wraz z warzywami(pomiodor, cebula, papryka czerwona), przyprawy pakuje się do worka i w [...]
[...] do bycia grubym.Dziś wiem,że po częsci sam sobie to fundowalem przez brak wiedzy na temat tego co jem.W pewnym momencie byłem naprawdę wielki..ale w pasie ;) i było tam ok 104cm. Dziś już z duża wiekszą wiedzą inaczej do tego podchodzę.W ubiegłym roku miałem słabszy moment,przestałem chodzić na treningi sportów walki,nie robiłem również [...]
Mam taki mały problem. Czy opcja 100 pompek dziennie moze byc na teraz? Oczywiscie po wakacjach wracam na siłownie, wiec tam bede wykonywał normlanie cwiczenia i odzywiał sie juz normlanie z nadwyzka kaloryczna, ale teraz na wakajce nie moge. Od poniedziałku do piątku pracuje od 13 do 23, przychodze posiedze moze z godzine i ide spac bo jestem [...]
Witam. Co prawda to prawda poczytałem trochę temat o Jasiu i był bardzo interesujący. (http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html) Jest to moja pierwsza wizyta na forum i chciałbym w miarę opisać o co chodzi. Mam 16 lat /styczeń 17 i ważę póki co 109 kg. Mam 182cm/184cm wzrostu (nie wiem dokładnie) Jako ,że poszedłem teraz do [...]
[...] metki(dla wiadomosci mam 17 lat,ok 175 cm wzrostu i 65 kilogramow).Slyszalem i czytalem ze powoduje jakies skutki uboczne z zoladkiem..do tego czytalem tez(na jakiejs tam stronie...chyba kulturystyce) ze powoduje lysienie,straszliwe pryszcze na plecach,zanik jader i co najgorsze bezplodnosc...chcialbym sie was poradzic czy po takiej [...]
[...] 10 x ponad norme (AST 138 (norma to max 40) oraz ALT 447 (norma to max. 38). ***niety lekarz "wykryl" u mnie "Stan zapalny watroby" i wysyla mnie do kliniki. Nie chce sie tam wybrac bo tam odrazu sie kapna co bralem i dadza znac moim starym. Moja prosba to taka ,jesli znacie jakies metody "leczenia" watroby ,jakies sposoby ,odzywianie itd. cos [...]
Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem (palce skierowane w moją [...]
Witam mam pytanie bo lecialem miesiąc na teściu musiałem zejść bez żadnego odbloku, zjadlem tam pare clomidów, i mialem fsh 1.31 lh 2.8 Później leciałem dwa tygodnie 250mg tyg enan musialem zejść znowu przez zdrowie (wiem że bez sensu) i normalnie zapodalem 750 ui hcg co 3 dni przez okolo poltorej tygodnia pozniej gdziesz po tygodniu wlecial [...]
[...] serem żółtym,szynką, tak na 'łapu capu' Po szkole przed treningiem: Na szybkiego jakaś ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny. Po treningu: Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + pokrojone w kosteczki piersi z kurczaka, ryż z ananasem i piersią z kurczaka,jakaś kasza z sosem i mięsem Na noc: Ser [...]
[...] powiększenie lewego przedsionka, do sikania udałem sie do urologa który po przebadaniu nie wykrył ani prostaty ani złych nerek. Badania krwi wyszły o dziwo okej, jedynie tam prolaktyna delikatnie. Następnie pojawiło sie u mnie brak libido, brak porannych wzwodow i ze by mi stanął musiałem to serio wymusić przy czym twardość była zawsze maks [...]
Witam. Mam 17 lat cwicze jakies 4,5 miecha po 1 miechu cwiczenia zaczelem wbijac omke bo mam do wszystkiego dostep przez kumpla mówil że szybko spuchne i przytyje (byłem chudy ważyłem 52kg na 172cm ,chciałem przytyc)Wtedy słuchałem to co on gadaja i w ogole.Wbiłem najpierw 2 paczki, 10shootów w barki. Po tym cyklu kupilem sobie jeszcze Megace zeby [...]
[...] aeroby (rolki, bieżnia, bieganie, dodatkowo gram w piłkę w lidze która zaczyna się pod koniec marca) Wiem, że część pewnie powie że 80kg przy 191 cm to raczej mało(a coś tam mięśnia mam) ale mam niestety nieforemne ciało i mam dłuuugie nogi co skraca mi tors i wyglądam jeszcze bardzo źle... Założenia : Zapotrzebowanie 2700 kcal 180g białka = [...]
Witam. Moze najpierw kilka zdan o sobie. 23 lata, 183cm wzrostu i 86kg wagi. Zaczalem chodzic na silownie w listopadzie, najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc [...]
[...] straciu czy nie. Wiek: 18 Waga: 65 wzrost: 178 Staż treningowy : ponad pół roku ( pierw przez jakiś miech w domu pompki itp, potem od początku sierpnia czy tam z końcem lipca mam własną siłkę więc potem profesionalnie Cel cyklu : siła i masa Stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś przez przypadek kreatyna ale to [...]
Witam Zakładam nowy temat w prośbe o pomocy w wybraniu odpowiedniego dla mnie zestawu suplementow i odzywek :) Na sam początek dodam, iż zależy mi na: -białku -2 stacki kreatynowe -witaminki -carbo Zastanawiam sie nad Xpand, Horse Power, vita-min olimp, carbo biogenixa, albo nawet i treca Cena do 400zł Chodzi mi po głowie również Cell pump [...]
Witam, postanowilem skonsultowac z wami moj plan treningowy oraz diete.troche nabralo sie wagi w ostatnim czasie z czystego lenistwa i teraz trzeba cos z tym zrobic.Zeby bylo czytelniej plan oraz zdj dodam w jpg-ach .Zaczynamy w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. Generalnie dotad cwiczylem klasycznym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownia jestem bagatela zielony w tych sprawach proszę was o pomoc. Wiek 24 lata Wzrost 181 Waga 77 kg Moj problem polega na tym, że nie mam możliwości jedzenia 5, czy tam 6 posiłków dziennie, w małych/regularnych odstępach czasu. Pomyślałem wiec o "bombach" z kalorii białka i węglowodanów tylko sęk w tym ze nie potrafię takiego czegoś [...]
[...] 44,44444444 % wysokości całego ciała. Zróbcie tak jak ja, bysmy mogli porównac wyniki. Podejdźcie do futryny drzwi, i zaznaczcie miejsce na wysokości, tuż pod jajami czyli tam gdzie zaczynają/kończą się nogi. Nogi złączone rzecz jasna, no i na boso lub w skarpetkach, co byście sobie długości nóg nie "wydłużyli" przez buty ps. jeżdze na 19,5 [...]
Czesc, kiedys poruszalem temat chudniecia w pasie itp. Myslalem nad jakimis specjalnym dietami, meczylem sie, biegalem ale bez wiekszych efektow. W koncu nadszedl czas kiedy mi sie powiodlo i nie musialem stosowac ogromnych diet. Poniewaz studiuje na AWF-ie, wysilek mam zapewniony, przez 2 tygodnie jak bylem na uczelni, jadlem platki owsiane [...]
Jaki zestawik wybrać ??:)))
