SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ostatnia prosta redukcji, zbilansowana dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3084
Hej :)

Za mną już 17kg a moja redukcja podzielona była na 3 części...

I część
bardzo małe pojęcie o czymkolwiek, zredukowane ze 107kg do 97kg na diecie 2100 kcal(ups:P) a potem miesiąc stop, brak chęci na cokolwiek, brak siły i nie ma już z czego ciąć

II część
Praca z trenerem personalnym/dietetykiem w celu odbudowania organizmu i nabrania siły. Zredukowane z 97kg do 90kg przy jednoczesnym progresie na siłowni (z 50kg na płaskiej do 80kg w serii) Kaloryka to startując od 2200 do 2550kcal.

III część i mam nadzieję ostatnia faza redukcji - dieta którą ułożyłem sam i wrzucam ją tutaj Wam do oceny :)

Wiek: 25lat
Wzrost: 191cm
Waga: 90kg
Cel: 80kg
Aktywność : 3x w tyg FBW(lub split jeszcze się zastanawiam bo już trochę śmigam na tą siłownie) od 3x do 5x w tygodniu aeroby (rolki, bieżnia, bieganie, dodatkowo gram w piłkę w lidze która zaczyna się pod koniec marca)

Wiem, że część pewnie powie że 80kg przy 191 cm to raczej mało(a coś tam mięśnia mam) ale mam niestety nieforemne ciało i mam dłuuugie nogi co skraca mi tors i wyglądam jeszcze bardzo źle...

Założenia :
Zapotrzebowanie 2700 kcal

180g białka = 720kcal 2b/kg
290g węgli = 1170kcal = 3.2w/kg
90g tłuszczy = 810kcal 1t/kg

Suple : Omega3, Kompleks witamin, kwas alfa liponowy, magnez

Rozłożone na 5 posiłków:
I śniadanie:

30g białka
50g węgli
20g tłuszczy


II przedtreningowy:
50g białka
80g węgli
10g tłuszczy

III potreningowy
50g białka
80g węgli
10g tłuszczy

IV
25g białka
55g węgli
25g tłuszczy

V
25g białka
55g węgli
25g tłuszczy

Przykładowy jadłospis( do tego dochodzą warzywa oraz banan zaraz po treningu):


To oczywiście przykładowy jadłospis, bardziej będę się trzymał tego żeby bwt oraz kcal się zgadzało niż jakiś konkretnych produktów. Zależy mi na tym żeby ktoś mi pomógł w tym czy dobrze rozłożyłem bwt na każdy posiłek. Dziękuje za każdą radę :)

Pozdrawiam i trzymajcie kciuki !



Zmieniony przez - borneozero w dniu 2019-03-05 18:32:58

Zmieniony przez - borneozero w dniu 2019-03-05 18:38:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16129 Napisanych postów 15510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334949
nie musisz rozkładu makro trzymać w posiłku, ważne żeby nawetn ie dobowa a tygodniowa podaż się zgadzała czyli jednego dnia zjesz np 50g węgli mniej to naspenego możesz dołożyć.
Napisałeś że to przykładowa rozpiska jednak rozumiem, że na takich produktach byś bazował - olej rzepakowy zamień na oliwę z oliwek, olej lniany, masła za dużo, daj trochę 5-10g na posmarowanie pieczywa a tłuszcze z innych zdrowszych źródeł, ta szynka lepiej zrobić coś swojego np upiec kawąłek schabu i kroić jak szynkę
poniżej masz przydatne linki
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3084
Dzięki za radę, z tym schabem to naprawdę dobra opcja bo lubię takie rzeczy robić a szczerze mówiąc nie wiedziałem że mogę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16129 Napisanych postów 15510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334949
schab to dobre mięso więc nie wiem czemu miałeś wątpliwości, wszystko co samemu zrobione z nieprzetworzonych produktów zawsze będzie lepsze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza prawdziwa redukcja

Dzem