[...] olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening Czworogłowy uda, bic, tric Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 60 8x 80 6x 92,5 6x 107,5 5x 107,5 5x 107,5 Prostowanie podudzi na maszynie 15x 60 10x 70 8x [...]
Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 20:39:46 Liczba szacunów: 0
[...] w toalecie takie coś na papier, się jarało, że szok. Albo z okna wyskoczyłam, 1 piętro %-) Ogólnie to dużo pisania, Studa dziennika by zabrakło. I tak mnie pewnie zabije za ten spam. Ale co tam, ten dziennik to i tak mały "spamik". Sorka za głupoty %-) Zrobie mu foty jak jego waga zwiększy się o pare kilo i będzie ciut grubszy ode mnie %-)
Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-25 22:40:44 Liczba szacunów: 0
[...] Co do tego PDF'a to jest jedna z najlepszych wg mnie książek o tej tematyce. Nie zroibiłem zdjęć, bo wymiękłem przy pierwszych stronach, ale znalazłem Ci PDF'a. Interesuje Cię od strony 161. Masz tam multum ćwiczeń i na pewno dobierzesz coś dla siebie. Moje zdjęcia nie byłyby tak dobre :-D Pozostaje mi życzyć zdrówka ;-)
Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-07 23:11:31 Liczba szacunów: 0
[...] tłuszczu, 269 g ww. Ronie mi mówił, że w niedzielę mogę zrobić wieczorem cheat meal, ale dziś się dowiedziałem, że jadę do rodziny na urodziny. Więc prócz słodyczy, jakieś tam sałatki itp, ale z umiarem :). Co do treningu. Jestem na redukcji, a z treningu na trening dokładam albo repsów, albo kilogramów. Masakra jakaś. Po trzecim ćwiczeniu, [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 13:58:39 Liczba szacunów: 0
[...] tymi przegryzkami. :-) Saida- dzięki za poradę! Właśnie wybieram hantle. Myślę, że na wiosnę będzie mi łatwiej przenieść się na siłkę, zwłaszcza, że mój man też zaczyna coś tam działać (w reakcji na moje sugestie /-)_). Co do sylwetki startowej, to mam straszne kompleksy na punkcie mojego 'otłuszczenia', chociaż wiem, że mięcho też gdzieś tam [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5203 Data: 2014-01-20 18:03:44 Liczba szacunów: 0
[...] niżej siadałem, teraz juz nie bo kolano mi coś szwankuje, ale stoisz pewnie nie czepiam sie przy barach to ciezar bardzo mały bo co to jest 5 kg, wiec sie postaraj zeby nei wyrzucać go dynamicznie(bo widze ze tam plceami troche zarzucasz) i pamietaj ze w tym cwiczeniu to łokcie prowadzą reszte ręki rozumiesz, ale tez nie ma co sie czepiać bardzo
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-28 20:03:48 Liczba szacunów: 0
[...] nie jestem sezonowcem, nie brałem koxu, i nie jestem jeleniem z dupy psa :D a tania masa nie musi być zła! Niektórzy po prostu nie chcą czegoś jeść bo im nie smakuje czy tam śmierdzi dodatek diety ma dawać efekt, a nie smakowac (przynajmniej dla mnie) co innego gdybym był np synem jakiegoś "ksieńcia" czy tam ki**** wie kogo co ma [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3187 Data: 2007-03-16 22:51:35 Liczba szacunów: 0
[...] co zrobic, geny na pewno nie sa sprzyjajace, poświęcenia wydaje mi się że dużo w to wkładam, nawet czasem chyba aż za dużo, ale cały czas trzeba isc do przodu;-) u ciebie c tam bo chyba dzienika znowu nie prowadzisz? cvfdbkz no forum nie śmiga jak ma smigac, ale na pewno trwaja prace nad tym wiec pewno kwesita czasu z dziennika nie [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-24 14:36:42 Liczba szacunów: 0
[...] zamieniam. slawek więc szansa jest że się jeszcze bardziej rozkręci ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj dzień nie treningowy, ale zrobiłem 30min aero na rowerku bo zjadłem jakiegoś tam rogalika drożdżowego(z 5), siostra piekła i tak pachniało że musiałem spróbowac%-) w końcu masa więc micha trzymana, za wyjatkiem tych rogalików i wczoraj była troche [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 09:26:29 Liczba szacunów: 0
[...] niby jest lepiej ale nadal boli jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, sztanga sie slizgała w zurawiu myslałem ze bedzie fajnie bo tam bark nie bolał to znowu w dwóch ostatnich seriach mnie skurcze na łydce łapały a domsy na nogach takie ze myslałem ze przy MC sie zesram dawno takiego słabego treningu [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 17:34:21 Liczba szacunów: 0
[...] gorszy progres. A co do tych +100kg raczej bedzie ciężko, bo jakos bardzo bym sie nie chciał zalewac, ale zdaje sobie sprawę że u mnie masa bez jakiegokolwiek zalania czy tam małego jest niemozliwa. NO chyba ze wyjdzie jak teraz na masie że się sporo zalałem to 100kg jak najbardziej realne ze przekrocze%-) TYlko ze potem na redu tez trzeba [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 20:12:48 Liczba szacunów: 0
Ja mam problem z szerokością pleców i w sumie dopiero teraz zacząłem ruszać jakieś podciąganie w neutralu czy ściąganie rogów do klatki. Co tam jeszcze można dorzucić? pół sztanga moze? MC j/w dupa mi urosła i poszła do tyłu, w pasie po treningu pleców 3-4cm więcej jak prostowniki spompowane :-)
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 08:40:46 Liczba szacunów: 0
07.09.2015 DT Okno żywieniowe : 6h (16-22) BCAA 12g w trakcie treningu Witaminy do 1 posiłku Kolejny dzień na IF, szkoda że wcześniej nie zostałem na if bo czuje się świetnie. Wzdęcia ustały, nie chodzę cały dzień z wywalonym brzuchem. Dzisiaj mega zakręcony dzień - w efekcie końcowym trening wypadł na czczo. I powiem wam że się obawiałem, ale [...]
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 18:55:25 Liczba szacunów: 0
[...] mi łydka spuchnęła - co jest bardzo niekorzystne, ale tattoo goi się ładnie. Dzisiaj nie mogłem się powstrzymać, byłem kupić kawę i wpadło sushi, policzone na oko +/- ale co tam :-D Muszę zamówić suple prozdrowotne i zastanawiam się jakie zma wybrać. Wpadło mi w oko UNS - ZinMag B6 albo mg + b6 z ostrovitu i do tego cynk osobno. Macie jakieś [...]
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 19:09:31 Liczba szacunów: 0
[...] na wysokim tłuszczu bo trawienie mi zamula, zaczynają się wzdęcia i nie mogę sam ze sobą wytrzymać %-) Dzisiaj trochę wolnego to kupiłem kapustę pak choi w lidlu i coś tam kombinuję :) Dorwałem też cukierki bez cukru to będzie jak znalazł na ryby :) /SFD/2017/4/8/fcd52e84e31c430490b545cfa02864c5.jpg [...]
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-08 17:22:57 Liczba szacunów: 0
[...] raczej nie Ja 10:47:59 yo 7907021 10:48:20 powiedz mi czy jak cwicze juz 2 miesiace 7907021 10:48:24 oplaca sie brac kreatyne 7907021 10:48:26 ? 7907021 10:48:38 bo ktos tam mowil ze to za wczesnie Ja 10:49:39 nei oplaca sie raczej 7907021 10:49:56 czemu? Ja 10:50:12 bo zesrasz cykl 7907021 10:50:40 znaczy nie oplaca sie brac czy co? 7907021 [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-04 10:56:56 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczeń. Ale póki co nie gapię się w lustro bo pyerdolca dostanę od tych nagłych w p***u dużych retencji itp. Chyba muszę czekać na kolejne "buum" A póki co z rana coś tam sobie popozowałem. Nie będę marudził bo zmienny jestem w tej kwestii jak baba w trakcie okresu. Pozę klata bokiem zrobiłem o tak: [...]
Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-30 18:47:43 Liczba szacunów: 0
[...] zmagan Jarota przez te lata nikt z moich podopiecznych tak bardzo sie nie przykladal do wszystkich aspektow treningu i zarcia on po prostu wie czego chce i dlatego tam zajdzie ! jak mozna mowic o kims ze ma supergena jesli stoi w miejscu przez wiekszosc pierwszego roku treningow jesli nie znasz przypadku to wierz mi jego gen [...]
Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 01:44:38 Liczba szacunów: 0
[...] sub ze strony Diaza najbardziej prawdopodobny- może jakieś cwane wciągnięcie do gardy? Gdybyśmy mieli brać pod uwagę tylko punkty 1), 3), 4), 5) to dawałbym Diazowi jakieś tam istotne szanse na wygraną, jednak punkt 2) to IMO gwóźdź do trumny Diaza ktory pozbawia go szansy na wygraną inaczej niz "lucky sub" E tam, imo punkt 1 przekreśla [...]
Odpowiedzi: 1198 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 13:32:23 Liczba szacunów: 0
[...] było blisko. To był mój priorytet i logicznym wydaję się fakt, że moją uwagę w pierwszej kolejnosci przykul dzial 'odzywniane'. Naprawdę dużo zawdzięczam ludziom, którzy tam piszą. Uświadomili mi mizerię mojej wiedzy na ten temat, obalili kilka mitów.Teraz doświadczam tego i sie ucze u Was w dziale. Zmieniłem nawyki żywieniowe, co tu dużó [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-03 22:49:41 Liczba szacunów: 0