Witam ! To mój pierwszy post na forum i mam nadzieje o wyrozumiałość. Opiszę sytuacje tak prosto jak to tylko możliwe. No więc mam 21 lat mam około 161 cm wzrostu i ważę na tą chwilę 59 kg. Tak jak w temacie nie wiem od czego zacząć, bo kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale z braku motywacji itd przestałem. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Z [...]
[...] Chodzi mi głównie o Kraków bo tu mieszkam ale chyba w innych miastach nie różni sie to aż tak bardzo. Chciałbym wiedzieć: 1. O co pytają? 2. Jakie robią badania? 3. Czy mają tam jakąś moją kartę zdrowia, i w ogóle jakie tam mają moje papiery? 4. Czy da sie tak wyrolować gości że założe soczewki i sie nie kapną że mam wadę wzroku? Mam zamiar sobie [...]
[...] to wtedy pojedynek jest ok, ale nimi wszystko trzeba go unikać. W zasadzie stoczyłem tylko 3 pojedynki w swoim życiu(profesjonalne z publicznością z wszystkim), ale mam też ok 50 amatorskich(krótkie wymiany ciosów, obalenia). Najczęściej robię tak ze jak ktoś głupio powie to go obalam do parteru i tam gadam z nim. Ostatnio mam totalny spokój.
Witam. Mam taki problem. Ćwiczę konkretnie od 6 miesięcy tak konkretnie i dopadł mnie chyba zastój. Zmieniłem po 3 miesiącach trening i wygląda on w ten sposób : poniedziałek -cała klatka ( wyciskanie plaska, wyciskanie skos dodatni, rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielek w najwyzszym dodatnim skosie) wszystko po 4 serie wtorek -barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat ćwicze juz od prawie dwóch lat. stwierdzono u mnie " Płaskie lewoskrętne skręcenie kręgosłupa lędzwiowego który wykazuje pogłebienie lordozy" dodatkowo pisze "Zwężenie szpary m/k Th12/L1. Podejrzenie o żweżenie szpary m/k L5/S1? " ćwicze ponad rok czy mogłem sobie aż tak zepsuć kręgosłup ? U prywatnego ortopedy powiedzono mi że [...]
na wstępie Witam wszystkich. Zakładam tutaj dziennik gdzie postaram się wpisywać codzienne moje czynności jakie wykonuję, aby zrzucić trochę kilo i nabrać mięśnia... Liczę na waszą pomoc, sugestie i słowa krytyki które pomogą mi zrzucić te zbędne kilogramy. wiek: 19lat wzrost: 178cm waga: 90kg zajęcia: pracujący, student zaoczny doświadczenie: 7 [...]
[...] brakujące 10g tłuszczu uzupełniam olejem lnianym, wtedy rozkład wychodzi 1,6:1,7:1,7 - czyli prawie idealnie, tak już zostawiam. Moje wątpliwości dotyczą oliwy z oliwek. Czytam, ze ludzie piją jej całkiem sporo. W moim przypadku jednonienasyconych tłuszczy jest wystarczająco, więc nie ma sensu dokładać jeszcze z oliwy, tak? Czy olej lniany może [...]
Witam wszystkich !! Kieeedyś bardzo dawno temu... jak jeszcze miałem motywacje... treningi sprawiały mi przyjemność.. teraz w sumie też tak jest.. jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po [...]
[...] że mimo spadku kg i mięśni, zejdzie tłuszcz z obręczy barkowej a brzuch pozostanie nietknięty. Planuje kupić aqua slim. Podobno osobom takim jak ja to pomaga, a że nie ma tam zbytnio chemii to bez obaw nie zaszkodzi pić to z wodą. Bardzo chcę uniknąć supli takich jak thermo speed itd. Rozpisałem się trochę ale mam nadzieję, że to pomoże w [...]
Jezeli cos takie juz dylo to nie krzyczcie - prosze bo nie bardzo orientuje sie w tym forum a tym bardziej w tym o oc teraz zapytam. Chodzi mi o to ze planuje teraz schudnac. (166cm/70). Na wiosne stosowalam diete ta co byla podana na forum z posilkami co 3 lub 4 godziny i musze przynzac ze pomoglo - duzo tez biegalam bo mialam wiecej czasu. [...]
Witam, mam 20 lat, studiuję w Poznaniu. Od października 2011 roku chodzę na wf na siłownię i jestem tam ok 2 razy w tygodniu, z przerwami na wszystkie święta i takie tam(po tym co tu czytałem, to chyba trudno to nazwać jakimś stażem). Nie widzę wyraźnych efektów, dlatego postanowiłem postawić na systematyczny plan treningowy, stąd moja prośba o [...]
Witam Chodząc do podstawówki, byłem najprościej mówiąc spasiony (4-5 klasa) 86+ kg. Obecnie mam 17 lat, w maju bieżącego roku ważyłem ~79kg. Redukcję zacząłem głównie z powodu otłuszczonej jeszcze z dzieciństwa klatki, która jest moją największą udręką. Dietka, 3-4x/tyg aeroby, 3x/tyg trening domatora (w tym również ABS2). Sprawa ma się tak, że [...]
Witam niestety ostatnio postanowiłem zrobic mostek ale cos mi za bardzo nie wychodzi a mianowicie mam tez kilka pytan 1 Co zrobic aby z pozycji stojącej "przejsc" do mostka (nie opierajac sie np o ściane) tylko bezposrednio np na sali 2 Mam problem zwiazany z nogami a lepiej widac to jest na zdjeciu na pierwszym zdjeciu nogi sa dobrze ustawione [...]
[...] ale najpierw przedstawie nieco informacji o mojej przygodzie z silka. Otoz rok temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie bylo go tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie jestem jakimś tam ekspertem, albo profesjonalistą w wykonywaniu rzeźby czy coś, brzuch trenuje jedynie zawsze po treningu piłki nożnej, mamy seryjki po 6 x 15 pompek i 6 x 30 brzuszków, ewentualnie więcej kto chce, no i dorabiam w domu, ktoś mi kiedyś powiedział, że mógłbym dobić sobie dolną partię brzucha, ale nie wiem jakie są [...]
Witam, trenuję i będę trenował póki co typowo kulturystycznie, ponieważ to jest priorytetem, ale chciałbym dla odmiany będąc na bombie spróbować treningu ramion jaki wykonują armwrestlerzy, być może kiedyś będę miał okazję wystąpić w jakiś niskich zawodach aby się sprawdzić, bo takie podwórkowe siłowanko jakoś tam mi idzie. Do rzeczy, do tej pory [...]
[...] ze jak zredukuje do np. 70kg to mięśni raczej nie będzie widać. Nie mam pojęcia co robić do sierpnia, od sierpnia planuję jechanie w masę mięśniową do następnego roku i tam ją zredukować. Mój plan dotychczasowo wygląda tak: Poniedziałek (15.02) klatka + brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 15,12,10,8,6 2) Wyciskanie [...]
Witam, po 18 latach nic nie robienia i kilkukrotnego przymierzania się do siłowni, w końcu postanowiłem wziętość się za siebie, proszę o sprawdzenie i jeśli jest taka potrzeba korektę mojej diety. zapotrzebowanie 3400, 200g b 390g węgli 100g tł typ endo Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 130 Wzrost : 193 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 41 [...]
Witam mam pytanie odnośnie GROM , widziałem już podobny temat, ale ja chciałbym dowiedzieć się coś innego. Otóż mam 16 lat, skończyłem gimnazjum w Polsce.W czerwcu wyjechałem do Irlandii i niestety ich system nauczania jest taki, ze muszę być do końca czerwca w szkole, ponieważ oni patrzą miesiącami a nie kwalifikacjami. Następnie we wrześniu [...]
