[...] Bo żeby trenować trzeba wiedzieć jak :) . A więc do rzeczy. Mam 15 lat (w niedziele będą ukończone) 177 cm wzrostu i ważę 54 kg. Ogólnie, na podwórku gram zawsze na PO. I tam mi się gra najlepiej. Ostatnio zaczęła się taka ,,Liga Orlikowska'' i idzie nam trochę tragicznie (wszyscy zawalają) i zauważyłem, że daje się za łatwo ograć starszym, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-09-17 23:44:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, 182cm 76kg, koło 15-18% bf. Moim celem jest zejście poniżej 10% bf. Mimo tego, że uprawiam dużo sportu nie moge dopalić tego bfa. Przez ostatni rok nie miałem konretnej diety natomiast zmieniłem zupełnie jakość pożywienia na to lepsze. Niestety nie dało to rzadnych efektów. Z moich obliczeńwynika że ciągle jadłem koło 3.5-4k [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2013-05-12 20:36:52 Liczba szacunów: 0
Witam, to mój pierwszy temat wiec proszę o wyrozumiałość Potrzebuje przez ferie domowymi sposobami zgubić cycki tzn męski biust czy jak to się tam nazywa odkąd się zaczęły jadę z pompkami (z 500 zrobiłem w te 4 dni) zostało mi jeszcze 1,5 tyg ferii. Potrzebuje b. szybko zgubić te cycki mam jakiś pas wibrujący, pas taki co się szybciej pocę no [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 2010-02-04 12:41:19 Liczba szacunów: 0
[...] x10,x10,x8,x8 z tego: 10<10<8=8 Rozpietki na poziomie x12,x12,x12 Postanowiłem na 1 treningu zamiast rozpiętek na poziomej robic na buterflayu czy jak to tam sie pisze :P tez x12,x12,x12, a na 2 treningu zamiast rozpiętek pompki na poreczach 3 serie nieograniczone. Czy to dobry pomysł i co możecie mi poradzic bo jak idiota juz [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2006-11-22 22:02:19 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i ważę 71.2 kg przy wzroście 180cm (mogę mieć więcej). Od 3 tygodni byłem na diecie i schudłem 8kg. Mój jadłospis wyglądał tak: Śniadanie: 2 połówki bułki (oczywiście nie same bo na to położyłem szynkę lub coś) + herbata Obiad: normalny tylko w mniejszych ilościach niż zawsze + herbata Kolacja: to samo co na śniadanie I tak [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-07-29 12:15:14 Liczba szacunów: 0
[...] wyszlo mi na mase bo jak dodam do 1903 kcal 500 kcal ktore sie dodaje jesli cwiczymy na mase to wychodzi 2403 kcal wiec spr post podwieszony ktorym autorem jest qazar i tam wychodzi ze rozklad powiniem wygladac mniej wiecej tak bialka od 1,5 do 1,8 na kazdy kg wagi wegle do 6 i tluszcze do 2 wiec co zle zrobilem za duzo bialka ? nie wiem sam [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2005-05-29 13:39:32 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Potrzebuje odpowiedzi na pare pytan. Prosze o pomoc. Z reguly jestem dosc wysportowana osoba 170cm 69kg. Mialam duza przerwe w cwiczenia i od 2 tyg zaczelam od nowa. Mam program napisany przez mojego instruktora. Zarowno na spalanie tkanki tluszczowej jak i co drugi dzien na tonowanie miesni (nogi, klatka i rece). Cwicze 5-6 razy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-12-16 18:01:29 Liczba szacunów: 0
Witam. W czerwcu 2019 skoczyłem brać oxe i mete( brałem ok.6 tyg, metki 30mg ed oxy nie pamiętam ale też jakąś małą dawkę). Po cyklu 10 TAB clomidu. No i masakra z libido i z erekcją. Dopiero zrobiłem badania 5.5. 2020 (wrzucam zdjęcie). Lekarz androlog przepisał mi 10 mg tamoxa na 3 miesiące. Wytrzymałem na tamoxie 2 miesiące i 3 miesiąc [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2020-10-28 10:06:25 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem nowy zarówno na forum jak i w świecie kulturystyki ale jako że idzie zima a ja od dawna planowałem coś zmienić, mam zamiar wziąć się konkretnie za siebie. Jako że będę ćwiczył w 'domowych' warunkach, prosił bym o pomoc w doborze podstawowych ćwiczeń/Ciężaru/serii i powtórzeń - jeśli to oczywiście nie problem dla kogoś. Jeśli chodzi [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2014-10-21 09:53:00 Liczba szacunów: 0
Witam, mam taką małą rozkminkę i chciałbym zaczerpnąć jakiejś fachowej podpowiedzi odnośnie posiłku na noc. Za ogólnie przyjęte jest spożywanie na noc tylko i wyłącznie białka, bądź białka z dodatkiem oliwy. Zacząłem sie zastanawiac nad tym kiedy odkryłem definicję kalorii. Dla tych co nie wiedzą jedna kaloria to energia potrzebna na ogrzanie 1 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2007-12-28 07:46:31 Liczba szacunów: 0
Witam chlopaki, mam problem a mianowicie chodzi o to ze przez dluzszy czas cwiczylem swoim kiepskim planem wygladal on tak ze na kazda partie po 4 cwiczenia z 4 seriami robilem, 3 dni w tygodniu cwiczylem.. Przyrosty byly bardzo slabe, sila tez wolno wchodzila w porownaniu do znajomych . Teraz zaczalem robic split [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-03-07 21:16:41 Liczba szacunów: 0
Witam. Nie chcialem zakladac osobnego tematu z tym pytaniem, bo juz w innym dziale i temacie je zadalem ale ze wzgledu na to, ze odp jaka tam otrzymalem nic mi nie dala to wyladowalem tutaj Od pewnego czasu stosuje Chela MZB 1caps. przed snem co daje mi 15mg cynku. Za czas niedlugi chce dolaczyc do stalej suplementacji z pewnej firmy (nazwy nie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2008-06-18 21:38:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam na imie Andrzej. Wiek 24 lata, wzrost 184 waga 76kg. Dzisiaj zapisalem sie na silownie. Pol dnia spedzilem na tym zeby ulozyc sobie jakas diete i cos tam w sumie udalo mi sie stworzyc jednak jako ze jestem poczatkujacy nie wiem czy wszystko dobrze zrobilem. Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 7:00 *100g płatków owsianych *300ml mleka [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2015-02-04 20:30:26 Liczba szacunów: 5
Witam. Mam 14 lat i 179 cm wzrostu, waga 63 kilo. Ostatnio czuje ze kumple zaczynaja pakowac a ja zestaje w tyle. Czytalem artykoł Michaila jak ulozyc swoj trening ale nic z tego nie wiem. Mam hantelki 2x2,2.5 kg oraz ostatnio mozliwe ze beda zajecia na silce albo bede chodzil na silownie. Jesli cos to moge dokupic hantelki czy cos innego za 100 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2004-10-21 22:42:36 Liczba szacunów: 0
[...] nie mogłem nawet przykucnąć. Stąd założyłem ten temat żeby poradzić się gdzie wy osoby ćwiczące i mające "Potężne" Uda ubieracie się, kupujecie spodnie takie żeby nie krępowały waszych ruchów i żeby były luźne??? Chodzi mi o spodnie typu Jeans a nie jakieś tam odpowiedzi my chodzimy non stop w dresie :P Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam, Adam :)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2006-02-16 12:27:31 Liczba szacunów: 0
mam problem dot. martwego ciągu - większych ciężarów nie utrzymam nachwytem. (ćwiczę od ponad 3 miesięcy i od początku robię fbw z martwym ciągiem) Instruktor (jakiś tam kulturysta z osiągnięciami) na siłowni powiedział mi, że nie poleca chwytu naprzemiennego, bo siły się nie równo rozkładają i to przydatne bardziej dla trójboistów.. radził robić [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-02-22 18:55:12 Liczba szacunów: 0
Cos tam sobie cwicze kilka tazy (4-5)w tygodniu od jakiegos czasu no i nie wiem czy dieta 6g/1kg ww , 2.5g/1kg b no i wlasnie co z tluszczem bo jem sobie co popadnie tzn ograniczam ale nie licze, posilki dzienne co ok 3 godziny (no ale nie jestem taki dokladny ,w diecie chyba tez nie) czy syplement typu (trec) mass xxl i (HiTec) Carbo Pur cos mi [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2004-04-17 12:45:39 Liczba szacunów: 0
[...] każdy widzi. Otóż niedawno zerwałem z Kyokiem i zaczełem bjj. Mój ojciec mówi że te kulanki to idiotyzm i d****izm. Przyrównuje karate do wina a bjj do samogona i takie tam. Druga sprawa: kiedy okjciec mojej dziewczyny dowiedział się co trenuę o mało co nie zakazał mi się z nią spotykać bo niby same zboczuchy to trenują a chłopak który lubi [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9061 Data: 2007-04-22 21:43:21 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ataki głodu. Nie chcę dłużej borykać się z tym problemem, dlatego chciałbym zmienić specjalizację, na bardziej sprinterską, tzn. zamierzam przybrać na masie tu i tam. Niestety, pojawia się małe ALE bo nie mam pojęcia, jak przy przynajmniej 60 godzinach miesięcznie w siodle, mam jeszcze przybierać na masie? Inaczej. Czy jest możliwe [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2012-02-09 10:42:25 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim ... Czy ktoś może mi ułożyć albo dać gotową diete?? lub konkretnie co można jeść a czego nie i co jest najlepsze ... Pytam bo czytam i czytam poniższe wpisy ale tam nic kokrnetnego z czego moge coś wywnioskować nie moge wyłapać :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-12-20 20:19:31 Liczba szacunów: 0