Więc tak, od razu powiem że zależy mi na wyskoku. Przestałem chodzić na siłownie, bo tak doprawdy chodziłem tam tylko dla przysiadów, ostatnia seria 3x140kg na tylni. Powiem tak, miałem wtedy mega progres w robieniu salt z miejsca" mega wysokość ", ale nie po jakimś wejsciu" typu gwiazda, rundak itp", dlatego uznałem że przysiady tylnie nie sa [...]
Witam, Nie wiem czy założyłem temat w dobrym dziale. Otóż chciałbym się wyżalić, gdyż wczoraj zrobilem zakupy na sfd za 494 zł i przy gratisach widzę takie kwiatki: CKM o wartosci 8zł za 6zł.... Magnez o wartosci 10 zł za 8zł....Itp. Czy to nie jest kpina z klienta ? Już pomijam fakt, ze 4 miesiace temu zrobilem zamowienie tez za jakos 300zł i [...]
Witam otwieram ten temat mimo ze widzialem pare podobnych lecz nie ma tam dokladnie opisanego tego co ja chce wiedziec.. Mam 15 lat , 187 cm wzrostu a waga moja wynosi ... 63kg ;/ do tego uprawiam koszykowke, treningi mam 6 razy w tygodniu po 2h i w srodku tygodnia dochodzi basen, wiec chcialbym troszke przytyc tzn. poprawic wage lecz boje sie ze [...]
[...] to, i wlasnie to mnie niepokoi. Zastanawia mnie tez czy płaskostopie moze mieć w tym powód. Bo wkoncu "kiedy fundament pęka to i konstrukcja powoli". Czy tor ruchowy kolan tam w srodku moze być inny przez płaskostopie? Obecnie pod rzepką czuje lekki ból (kiedys przy przysiadach teraz juz nie) gdy biegam bo betonie np- a treningi mamy wlasnie w [...]
Witam ;) Nie wiem czy pisze w dobrym "dziale", ale innego nie znalazłemm... Od ok.7 miesięcy ćwicze kulturystyke połączoną z boksem, przedtem dużo biegałem.Przez ten czas przytyłem ok.12 kg, mam wzrost 172 cm, a wage 76 kg.Ćwiczyłem początkowo ACT, potem FBW a teraz sprawdzam SPLIT.Lecz nie o to mi tu "gra" ;) Przez ten okres trenowania zażywałem [...]
[...] do domu do pokoju na parterze :D. Do najbliższej siłowni niestety mam 35 km w jedną stronę! Tak 35 km w jedną stronę! Taki urok wioski. Jezdzę 2 razy w tygodni na siłownię i tam jest bieżnia taka no co Fajna i przed nim telewizor. Stawiam sobie na trucht na bieganie średnio 8 km na godzinę mam. I bardzo to mi się podoba od dłuższego czasu. Ale [...]
Witam. Wiadomo o co chodzi.... wiek - 20 wzrost - 191cm waga - 85 cel - redukcja, ale nie zależy mi na czasie, więc bez zbędnego katowania się. Wyliczone zapotrzebowanie B - 170g T - 85g W - 176g Dieta 1. Mleko - 330g - 11-11-16 (B,T,W) płatki owsiane - 70g - 8-5-44 Łącznie - 19-16-60 - 458kcal 2. (przed treningiem) jaja kurze - 5szt - 33-25-2 [...]
Witam Wykorzystuje trening napisany przez forumowicza @harddude http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE__WYTRZYMA%C5%81O%C5%9ACIOWO__REDUKCYJNY-t181642.html Moje założenia to w miarę ukształtowanie/wyrzeźbienie/zmienienie klatki oraz brzucha. Denerwuje mnie to, że mam boczki, i trochę tłuszczu na brzuchu. Jednak, nie chciałbym też, przesadzać z dietą etc. [...]
Hej, mam pytanie co do izotonika Iso Plus. Czasami jak jest upał to sobie wypiję w czasie/po aktywności. Ostatnio używałem Isostara. A teraz kolej na spróbowanie Iso Plus. Ale właśnie jak jest z tym dawkowaniem. Isostar trzeba było przed, w trakcie i po. Tak zalecano co jakiś czas popijać. Iso Plus w butelce 750 ml też w istrukcji na stronie jest [...]
Witam wykupiłem diete na przybranie masy mięśniowej jednak troszke mi ona nie odpowiada jest tam dużo składników których raczej nie przełkne. Zatem mam kilka pytań co do tej diety i prosił bym o jej ocene i lekka modyfikacje Posiadam blender do koktajli czy można zamiast omletow w któryś dzień zrobić jakiś koktajl na bazie platków owsianych banana [...]
witam wszystkich ! jako, że jestem tu nowy wypada się przedstawić - Patryk, Inowrocław (: z góry przepraszam, jeśli takie tematy były poruszane, ale z racji tego, że nie jestem u siebie, nie mam wiele czasu i chcę szybko zadać następujące pytanie. może od początku. mam problem. jem baardzo dużo, a w ogóle nie mogę przytyć. martwię się, że to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, nie posiadam żadnej diety, ważę 61kg, wzrost to 170cm. Od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć na siłowni, którą sam zakupiłem, hantle, specjalne krzesła, sztangi itd., ogólnie mam dostęp do wszystkiego.. I pytanie, czy opłaca mi się brać jakieś suplementy? Nie mówię tu nie wiadomo o jakichś super ekstra, ale zwykłe białko chociaż? [...]
[...] mi dzinne zapotrzebowanie w ilości 3281,4 wzorze uwzględniłem pkt.2 100minx8kcl=800-TEA i to pomnożone x4 dni w tyg jeśli dobrze zrozumiałem ze w zorze i obliczeniach ta 3 tam były to dni efekt termiczny wybrany 8% z 1980,5 czyli pkt4. to BMR1980,5+TEA707,9=2688,4 pkt.5 2688,4+NEAT350 kcl=3038,4+243kcl=3281,4 lecz przy obliczeniu w kal. [...]
Witam, ciekawi mnie jedno pytanie .. Wiemy ze w spermie sa bialka... ale ile tego tam moze byc ? Chodzi mi oto , czy jest np. sens po stosunku isc na silke czy poprostu nie z tego powodu ze stralilismy duza ilosc bialka:) Ciekawi mnie ile w takim wytrysku standartowym jest czego moze ktos ma jakies dokladniejsze wyniki badan chodzi dokladniej nie [...]
Witam Jestem młodym Adeptem Siłowni ;d niedawno zakupiłem cały skład atalsu z hantalmi łamany gryf prosty i takie tam duperele ćwiczyłem pod koniec tamtego roku szkolnego tak bez celu bez diety tylko zobaczyć co i jak zanim kupiłem Atlas spodobało mi się to i teraz trenuję już 5 miesięcy z dietą ale nie wiem czy moje efekty nie są zbyt małe i [...]
Witam! Mam 17 lat, można nawet powiedzieć, że 17 i pół :D Mój wzrost to 170 cm może mało ale w końcu są mniejsi :D Waga to 65 kg sam nie wiem czy mało czy dużo ale kiedyś robiłem testy z neta i wyszło, że ani nadwaga ani niedowaga czyli w normie :D A teraz przejdźmy do moich oczekiwań i pytania ;) Otóż nie znam się na diecie i bardzo nie mam [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps [...]
Witam, nie wiem czy temat ten zakladam w dobrym miejscu poniewaz rzadko zagladam do waszego dzialu, ale mam zapytanie i chcialbym zeby ktos mi poradzil. Wylatuje do USA jako ze latam tam co roku i w te wakacje bede korzystal z urokow Chemii Amerykanskiej :D Chcialem sie poradzic czy polaczenie tych 3 srodkow Ultimate bedzie dobre? chodzi mi [...]
[...] przed treningiem gotowana piers bądzi mintaj no i ryz makaron badź ziemniaki co raz zmiana moze byc? 5.19.00 po treningu znowu albo piers albo minataj no i makaron czy tam ryz 6.22.00 jakis bialy twaróg i w kime nie pisałem dokładnej wagi składników bo chce wiedziec czy ten ogólny zarys ma sens? troche sie rozpisałem ale chce zeby było [...]
[...] -martwy ciąg:n/w -przysiad:n/w mam omki 20 ml i 20 clomidu , , co ile cie kuc i czy 2 tyg po ostatniej innekcji zacząc clomid przez 20 dni ( chyba styka nie ) dietke witaminki wsio chyba mam heh wiec co ile kuc 1 na tydzien co 3 czy 4 dni ? i bez wjazdow mi tu , żadnych tam chudzianow nie chce czytac , prosze o odp konkretnych kocórków
