[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Tylko przed?
A jak rozplanowac wszystko gdy cwiczy sie po 1 posilku/ na czczo?

8:00 B+T + joha
10.00 trening
11.00 B+W
/
8.00 bcaa + joha
10.00 trening
11.00 B+T
?

8:00 joha
8:30 trening
9:30 żarcie

solaros

'485 calories, 102 grams of protein, 18 grams of carbohydrate, and almost no fat'


dla jasnosci

'Comparison of insulin response between low protein, high carb meal and high protein, low carb meal'



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-29 17:17:07

Czyli co?
Godzinę po posiłku insa jest wywalona najmocniej.
Ale jeszcze nawet 3h po jest podniesiona.
Zatem jesli jemy co 3 godziny to cały czas mamy podniesiony poziom insuliny.
Wiec lepiej zjeść rzadziej i bardziej obficie?

szczerze mówiąc to mnie się wydaje, że podniesiona insa to samo dobro dla kulturysty, szczególnie na masie , w sumie na redu też bo dobry anabolik = dobry antykatabolik

Tak, to sie zgadzam. Ale chodzi mi o odrobine inny aspekt.
A mianowice co robić zeby nie było skoków insuliny i zeby była nisko w miarę.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-29 21:52:08

musialby sie Tadziu wypowiedziec,ale imo i tak insa bedzie podniesiona wiec czy zjemy co 3h czy co 60minut,bez znaczenia
zwlaszcza jesli to uczta,wiec pora wzrostu

WTOREK - DT

1. Dieta

1. Omlet z owocami + wiórki
2. Banan
3. Kurczak + frytki z batatów + owoce z ryżem
4. Kasza gryczana niepalona + kurczak + warzywa + owoce
5. Tran + awokado

Energia: 3800
BTW: 180/100/550

Do du....y.
Złe planowanie, zły rozkład, źle, źle, źle.
Musze sobie w głowie przynajmniej ustalać co jem, bo potem z dupy to wychodzi i mi brakuje np 50g tłuszczy.
Od jutra przesiadka na tłuste mięcho.

2. Suplementacja
1. BCAA + kreatyna
2. BCAA
3. EAA + kreatyna

3. Trening

1. WL 5x3 90/100/110/120/130/135x1
2. Hantle skos+ 4x6-8 35/35/35/35
3. Dipsy 4x8-10

Gironda swing - 8-10
+
Unoszenie na boki siedząc -12-15
x4

Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy

4. Podsumowanie

Jest siła.
Po dwóch dniach na bardzo niskich kcal i praktycznie bez węgli WL poszło 135 z zapasem.
Oczywiście w forumowych próbach byłoby niezaliczone, bo lekkie odbicie od klatki, ale co tam :)

Waga dzisiaj rano 97,9kg. WTF!!!!!
Spadło ponad 3kg....

minus bialko,minus fat i masz -500kcal+

Niestety wyczyszczenie miski konczy sie jak sie konczy.
Nie ma czym uzupełniać.
Wywaliłem już cały nabiał, słodycze, wczoraj gluten i mrożone wiśnie w których doszukuje się problemu oraz nawet orzechy.
Dzisiaj żadnych nowych zmian na skórze, a te które się pojawiły na szczęście się goją.
Zostały tylko sprawdzone źródła

Więc albo gluten albo te j**ane wiśnie tak na mnie działają.

Jak rozwiąże problem, będę dodawał pojedynczo nowe produkty:
- dodanie czegoś nowego - odczekanie 2-3 dni i obserwacja.

Glutenu i wiśni nie ruszam na razie - tzn nie dodaje.

135 w płaskiej, bardzo ładnie, a Ty narzekasz że klata nie idzie
jak idzie siła to masa też musi iść, tylko pewnie tego tak nie widać jak nie jesteś wycięty