Wtorek
I.
Omlet z białkiem+ jabłko
II. Omlet z białkiem+ jabłko
III. Chleb bezglutenowy, masło, boczek, warzywa, ser salami
IV. makaron ryżowy, kurczak gotowany, surówka z marchwi
V. Chleb bezglutenowy, śledź marynowany, warzywa
Środa
I. Omlet z cukinią i ryżem brązowym+ jabłko
II. Omlet z cukinią i ryżem brązowym + jabłko, pomarańcza
III. Chleb bezglutenowy, masło, boczek, warzywa, ser mozarella
IV. kurczak udka bez skóry pieczony z warzywami (bataty, brokuł, marchew)
V. Chleb bezglutenowy, ser salami, warzywa, masło
Czwartek:
I. Omlet z cukinią i ryżem brązowym+ jabłko
II. Omlet z cukinią i ryżem brązowym + jabłko, pomarańcza
III. Chleb bezglutenowy, masło, 3 jajka sadzone
IV. kurczak udka bez skóry pieczony z warzywami (bataty, brokuł, marchew)
V. Chleb bezglutenowy, ser salami, warzywa, masło
Dzisiejszy trening
Rozgrzewka,lot na siłownię,5 minut orbitrek obc 5, 10 minut rozciąganie dynamiczne
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11
9x23,5# 3+1x44 kg#7+1x33,5kg
7x28,5# 3+1x44 kg#9+1x28,5kg
5x33,5# 3+1x44 kg#11+1x23,5kg
9x23kg 3x44 7+1x33kg
7x28kg 3+1x44 9+1x28kg
5x33 kg 3+1x44 1+2x23kg
9x18kg 3+1x39 7+2x28kg
7x23kg 3+1x39 9+1x23kg
5x28 kg 3+1x39 11+2x18kg
9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg
7x21kg 3+1x36kg 9+1x21kg
5x26kg 3+1x36kg 11+1x16kg
2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę
15x8kg/15x8kg/13x8kg
15x8kg/13x8kg/12x8kg
16x7kg/12x8kg/12x8kg
15x7kg/15x7kg/12+3x7kg
15x7kg/14x7kg/12x7kg
3. Wznosy bioder leząc
15x65kg/15+2x76kg/10+3x86kg
15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg
15x56kg/15x66kg/15x76kg
15x51kg/15x61kg/15x71kg
15x46kg/15x51kg/15x56kg
4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12
11x21kg/9x21kg/8x21kg
12x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/12x20kg/10x20kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg
5. Shoulders box 3x8-12
10x3kg/10x3kg/10x3kg
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg
6.Brzuch -dowolnie
1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie
2.3x plank max 52s/45s/42s
1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie
2.3x15 brzuchy proste na ławeczce
----------------------------------------------
1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie
1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie
3.3xplank max:47s,47s,45s
1.Zamiast z planu zrobić WL ,zrobiłam wiosło.Raz ,ze ławka była zajęta cały czas,dwa-dawno nie robiłam treningu z wiosłem
Poszło dobrze.Na granicy techniki w zasadniczych.
2.Umordowanie wieczne
3.Nie mogłam wstać.Kocham.
4.Ciężko szło,ale był juz czas na zwiększenie ciężaru
5.Coraz lepiej,piekło,piekło
6.ok
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-30 10:47:41
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-30 10:48:54