DT ilomi

Ok, ukręcę coś w tygodniu. Moze zdjecia dam,hehe.
Ale tak podsumowanie w srodku masy?


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-18 19:10:01

Nie mogę sie ogarnąć ze wszystkim jakoś od dwóch miesięcy
Moje dotychczas regularne wypiski zaczęły zanikać,chyba czas na małą rekompozycję formy bytności na forum. Postanowiłam nie liczyć i nie wpisywac miski, na pewno do czasu zakończenia projektu-masa,czyli do stycznia. Potem na redu będę się spinać. Nie oznacza to ,ze będzie hajla bajla...Od czasu do czasu wpiszę makra w dziennik ,coby sprawdzić działanie intuicji wagowo-jakościowej. Tabelki z rubryką na grzeszki zostają....trzeba miec bata nad sobą Treningi oczywiście będę wpisywać wszystkie ,filmiki kręcić i bywać tu raczej regularnie.

Myślę,ze mogę sobie na to pozwolić,bo.....minął rok odkąd jestem z Ladies. Od zeszłego października do teraz-ogromna przepaść. Tyle wiedzy,tyle poznania swojego organizmu, tyle nowych znajomości,rad i poczytanych wiadomości
Jestem dużo pewniejsza w tym ,co robię-czyli jak jem i jak ćwiczę.
Lepiej wyglądam-mimo prawie identycznych wymiarów jak na początku ,nie stresuję się galaretą,bo wiem dlaczego ona tam jest i wiem ,ze można sobie z nią poradzić.
Teraz wiem,ze siłownia to jest mój drugi świat,odskocznia,relaks i słodkie umęczenie
Patrząc na zaangażowanie stałych bywalczyń forum,ciesze się ,ze się od nich tym zaraziłam.

Bardzo dziękuję Bziu,która jest ze mną od pierwszego dnia Wiele Ci zawdzięczam.
Bardzo dziękuję wszystkim dziewczynom ,które mnie motywowały:AtraMento, KleineHexe, Markoto, Jurysdykcji ,Puszkowi, Prerii i wszystkim innym ,które tu zaglądały i których nie wymieniłam:) Jesteście debeściarskie:) Dziękuję także Nightowi za spoglądanie , za trening masakrujący dupsona ,do którego na pewno wrócę i zerkanie na filmiki.
Super wiedzieć,ze ktoś patrzy na moje tabelki i..ba-nawet je czyta Dzięki:)

Zdjęcia aktualnego nie mam,ostatnie robiłam sobie we wrześniu. Następne będą na podsumowaniu masy:) Szału nie ma,po słabej redu (bo mało ogarnietej) -widzicie środek masy. Zdjęcia z października- wyjsciowego nie zlepiłam, można zobaczyć na początku dziennika.
Zmiana mi się mega podoba!!!
Dobra,koniec rozkminek ilomi,bo Bziu nie lubi









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-20 06:09:58

Ilomi, ale z Ciebie laska w tej połowie masy!

jedno jest pewne, nie utuczylas sie poki co na tej masie, wiec mozna dzialac i budowac dlaej muscle! Budowanie to czesc jeszcze trudniejsza niz redukcja. Tak zazwyczaj idzie duzo latwiej. Do budowy miesni potrzeba wiecej cierpliowsci, duzo przerzuconego zelasta, jedzenienia, odpoczynku. Bedzie dobrze
No i plecki si erobia robia

Halinae
Bziu-robi się,robi. po ponad półrocznej redu doceniam możliwosc pełnej miski,odpoczynku i coraz cieższego treningu.Nigdzie mi sie nie spieszy mam z tego fun trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę hehe
Dzisiejszy trening
Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut.

1.Martwy ciąg 9 serii
9x46 7x51kg 5x56kg
3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg
7+4x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3x76kg 3x76kg 3x76kg
7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x41kg 5x51kg 7x46kg
3x71kg 3x71kg 3x71kg
7+2x51kg 11+2x41kg 9+1x46kg

9x36kg/7x46kg/5x56kg
3x66kg/3x66kg/3+1x66kg
7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg

2. Wykroki 3*10-12 na stronę
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x8kg/12x8kg/10x8kg
13x7kg/13x7kg/13x7kg
12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12
12x35kg/10x40kg/8x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
15x30kg/12x35kg/12x35kg
12x30kg/10x35kg/10x35kg

4. wyciskanie hantli skos 3x10-12
12x11kg/12x12kg/10x12kg
12x10kg/12x12kg/6x13kg
12x9kg/12x11kg/12x12kg
12x9kg/11x11kg/7x13kg

5. push press 3x12
12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x18,5kg/12x21kg/12x21kg
12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg
12x16kg/12x16kg/12x16kg

6.brzuch
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2xplank max:58s/47s
2x 20/stronę russian twist z 10 kg

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:50s/47s/42s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:52s/47s/45s

3x20 scyzoryki
3x20 spięcia proste z nogami na ławeczce
3xmax plank: 56s,40s,46s

1. Zasadnicze ciężko. Potem w schodzących zrobiłam 12 powtórzeń zamiast 7 bo się zawiesiłam i fajny gościu patrzył,hehe
2.Super.
3.Brak progresu:(
4.Inaczej rozłożone ciężary i zakres dobity
5.Było ciężko,stękałam jak parowóz aż się oglądali,hah
6.Ok.


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-20 10:45:02

No jeszcze tak nie było żeby mi 5 dni uciekło Muszę się zebrać i zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno.

Jedzenie:
Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), Skutek: w środę staje na wadze i patrze, a tam 54,5 kg, na drugi dzien 55 a dziś 56,8. Cuda i dziwy. Normalnie nie ważę sie codziennie,ale coś mi tak chudo w tym brzuchu i zerkałam.
Jak sie okazuje ,jakieś minimalne spadki, mimo nabierania wody przed @ .



Suple:wg schematu jak ostatnio

Grzechy: puszka coli.Niom.

Treningi:
Ogarnęłam tylko dwa w tym tygodniu. Dużo innych rzeczy zaprzątało mi głowę....

Trening z piątku:

Rozgrzewka:piechotą 2 km,5 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne

1. Wyciskanie leżąc
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11

9x27,5 kg* 4x39kg *7x37,5kg
7x32,5 kg* 3x39kg* 9+1x32,5kg
5x37,5kg * 3x39kg *11x27,5

9x24,5 kg 5x37kg 7x34,5kg
7x28,5 kg 5x37kg 9+1x29,5kg
5x34,5kg 5x37kg 11+1x24,5

9+1x22kg 5+1x37kg 7+1x32kg
7+3x27kg 5x37kg 9+1x27kg
5+2x32kg 4x37kg 11x22kg

9x22kg 3x42kg 7+1x32kg
7x27kg 3x42kg 9+1x27kg
5x32kg 3x42kg 11+1x22kg

2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę
15x8kg/13x8kg/12x8kg
16x7kg/12x8kg/12x8kg
15x7kg/15x7kg/12+3x7kg
15x7kg/14x7kg/12x7kg

3. Wznosy bioder leząc
15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg
15x56kg/15x66kg/15x76kg
15x51kg/15x61kg/15x71kg
15x46kg/15x51kg/15x56kg

4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12
12x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/12x20kg/10x20kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg

5. Shoulders box 3x8-12
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg

6.Brzuch -dowolnie
1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie
2.3x15 brzuchy proste na ławeczce
----------------------------------------------
1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie

1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie
3.3xplank max:47s,47s,45s

1. Chciałam zrobić na ciężarach dokładnie takich samych jak ostatnio,i od pierwszej serii cos mi sie za ciężko zdawało.Dopiero w seriach schodzących zauważyłam,ze żle zsumowałam obciążenie od samego początku. Na drugi raz walcze tu o zakresy. Teraz nie było mowy o 5 powtórzeniach w zasadniczych,ledwo trzy dałam radę.
2. Ok
3.Zawsze myślę,ze nie dam rady ,ale dałam.Co prawda na raty,ale dałam.
4.Ciężko nadal.
5.Walczę z trójkami o zakres 12 powt.
Po wznosach bioder zrobiło mi się niedobrze i jakoś siły opadły. Ale trening skończony. I tak byłam zadowolona





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-24 17:10:08

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-24 17:12:16

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-24 17:12:49

Czasem takie pomieszanie ciężarów i złe podliczenie dobrze robi. Takie zaskakiwanie ciała też pełni ważną rolę w treningu.

I. omlet z cukinią i białkiem+jabłko
II.omlet z cukinią i białkiem+jabłko
III. makaron ryżowy+ spaghetti z łopatką wieprzową
IV.makaron ryżowy+ spaghetti z łopatką wieprzową
V.chleb bezglutenowy,warzywa,boczek,masło


1.Martwy ciąg 9 serii
9x46kg * 7x51kg* 5x61kg
3+1x76kg*3+1x76kg*3+1x76kg
7+1x61kg*9+1x51kg*11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg
7+4x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x46 7x51kg 5x56kg
3x76kg 3x76kg 3x76kg
7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg

9x41kg 5x51kg 7x46kg
3x71kg 3x71kg 3x71kg
7+2x51kg 11+2x41kg 9+1x46kg

9x36kg/7x46kg/5x56kg
3x66kg/3x66kg/3+1x66kg
7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg

2. Wykroki 3*10-12 na stronę
12x9kg/12x9kg/10x9kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x8kg/12x8kg/10x8kg
13x7kg/13x7kg/13x7kg
12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12
12x40kg/10x40kg/10x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
12x35kg/10x40kg/8x40kg
15x30kg/12x35kg/12x35kg
12x30kg/10x35kg/10x35kg

4. wyciskanie hantli skos 3x10-12
12x12kg/12x12kg/7x13kg
12x11kg/12x12kg/10x12kg
12x10kg/12x12kg/6x13kg
12x9kg/12x11kg/12x12kg
12x9kg/11x11kg/7x13kg

5. push press 3x12
12x23,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg
12x18,5kg/12x21kg/12x21kg
12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg
12x16kg/12x16kg/12x16kg

6.brzuch
3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki
3xplank max 52s/47s/45s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2xplank max:58s/47s
2x 20/stronę russian twist z 10 kg

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:50s/47s/42s

3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
3xplank max:52s/47s/45s

3x20 scyzoryki
3x20 spięcia proste z nogami na ławeczce
3xmax plank: 56s,40s,46s

1. Przyznaję ,ze bałam się nałożyć więcej w zasadniczych,ale chyba mnie to czeka na następnym treningu.
2.Ciężko
3.Tu progres,a tez się bałam ,ze nie zrobię zakresu
4.Lewa ręka nie chciała trzynastek ciągnąć:(
5.Bardzo cięzko.Cieszyłam się ,ze to już koniec :)
6.Ok



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-27 05:38:06

Wtorek
I. Omlet z białkiem+ jabłko
II. Omlet z białkiem+ jabłko
III. Chleb bezglutenowy, masło, boczek, warzywa, ser salami
IV. makaron ryżowy, kurczak gotowany, surówka z marchwi
V. Chleb bezglutenowy, śledź marynowany, warzywa

Środa
I. Omlet z cukinią i ryżem brązowym+ jabłko
II. Omlet z cukinią i ryżem brązowym + jabłko, pomarańcza
III. Chleb bezglutenowy, masło, boczek, warzywa, ser mozarella
IV. kurczak udka bez skóry pieczony z warzywami (bataty, brokuł, marchew)
V. Chleb bezglutenowy, ser salami, warzywa, masło

Czwartek:
I. Omlet z cukinią i ryżem brązowym+ jabłko
II. Omlet z cukinią i ryżem brązowym + jabłko, pomarańcza
III. Chleb bezglutenowy, masło, 3 jajka sadzone
IV. kurczak udka bez skóry pieczony z warzywami (bataty, brokuł, marchew)
V. Chleb bezglutenowy, ser salami, warzywa, masło

Dzisiejszy trening
Rozgrzewka,lot na siłownię,5 minut orbitrek obc 5, 10 minut rozciąganie dynamiczne

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11

9x23,5# 3+1x44 kg#7+1x33,5kg
7x28,5# 3+1x44 kg#9+1x28,5kg
5x33,5# 3+1x44 kg#11+1x23,5kg

9x23kg 3x44 7+1x33kg
7x28kg 3+1x44 9+1x28kg
5x33 kg 3+1x44 1+2x23kg

9x18kg 3+1x39 7+2x28kg
7x23kg 3+1x39 9+1x23kg
5x28 kg 3+1x39 11+2x18kg

9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg
7x21kg 3+1x36kg 9+1x21kg
5x26kg 3+1x36kg 11+1x16kg

2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę
15x8kg/15x8kg/13x8kg
15x8kg/13x8kg/12x8kg
16x7kg/12x8kg/12x8kg
15x7kg/15x7kg/12+3x7kg
15x7kg/14x7kg/12x7kg

3. Wznosy bioder leząc
15x65kg/15+2x76kg/10+3x86kg
15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg
15x56kg/15x66kg/15x76kg
15x51kg/15x61kg/15x71kg
15x46kg/15x51kg/15x56kg

4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12
11x21kg/9x21kg/8x21kg
12x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/11x20kg/11x20kg
12x20kg/12x20kg/10x20kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg

5. Shoulders box 3x8-12
10x3kg/10x3kg/10x3kg
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg
9x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg

6.Brzuch -dowolnie
1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie
2.3x plank max 52s/45s/42s

1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie
2.3x15 brzuchy proste na ławeczce
----------------------------------------------
1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie

1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce
2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie
3.3xplank max:47s,47s,45s

1.Zamiast z planu zrobić WL ,zrobiłam wiosło.Raz ,ze ławka była zajęta cały czas,dwa-dawno nie robiłam treningu z wiosłem Poszło dobrze.Na granicy techniki w zasadniczych.
2.Umordowanie wieczne
3.Nie mogłam wstać.Kocham.
4.Ciężko szło,ale był juz czas na zwiększenie ciężaru
5.Coraz lepiej,piekło,piekło
6.ok






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-30 10:47:41

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-30 10:48:54

Piątek
I. Omlet z białkiem+ jabłko
II. Omlet z białkiem+ jabłko, banan, mandarynka
III. Naleśniki ryżowe +sałatka z kurczaka i warzyw
IV. Naleśniki ryżowe +sałatka z kurczaka i warzyw
V. Chleb bezglutenowy, ser salami, masło, szynka








Podoba mi się tendencja w talii Mam nadzieję,ze to zasługa planków







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-31 08:16:16