SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.03.2019 Piątek (18 tydzień okresu masowego) Dziś dzień nieco inny niż wszystkie |-) A mianowicie - dziś 2 jednostki treningowe! 88-O Rano, o 6, czas na pierwszy trening i tak wleciały barki wraz z brzuchem: Trening 1: Brzuch + barki 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2019 11:32:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.03.2019 Sobota (18 tydzień okresu masowego) Spałem tylko 6h, z rana było dość ciężko dojść do siebie, ale jakoś ogarnąłem i trzeba było lecieć zrobić dobry trening :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na suwnicy Smitha [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2019 3:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.03.2019 Poniedziałek (19 tydzień okresu masowego) Dziś pierwszy dzień w pracy po dwutygodniowej przerwie %-) Samopoczucie super, nastrój, nastawienie, wszystko git.. tylko ta przeklęta noga.. Na domiar złego.. spora ilość chodzenia w pracy, ledwo dawałem radę. Teraz jest już znacznie lepiej, zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień |-) Trening: [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2019 6:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.03.2019 Wtorek (19 tydzień okresu masowego) W pracy dużo chodzenia, dużo też tyrania, ale ogólnie spoko, bo noga już nie doskwierała tak jak wczoraj. Chyba zaczyna dla mnie świecić słońce, wreeeszcie! 8-) Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x54kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2019 6:28:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.03.2019 Czwartek (19 tydzień okresu masowego) Dziś dość kiepski dzień. O ile z początku w pracy dobrze się czułem, tak pod koniec dopadło mnie mega zmulenie i senność :-? Co utrzymywało się aż do treningu, więc fatalnia |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x6kg | [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2019 6:25:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.03.2019 Piątek (19 tydzień okresu masowego) Obudziłem się z bólem gardła i piekącymi oczami, więc wiedziałem już, że coś jest na rzeczy #-P W pracy do tego wszystkiego doszedł jeszcze katar i ogólne osłabienie, zwiotczałe mięśnie, słaniałem się na nogach.. coś mi się kiepsko ten rok rozpoczyna }:-((( W zasadzie, normalnie bym odpuścił [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2019 8:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.03.2019 Poniedziałek (20 tydzień okresu masowego) Trening z samego rana, gdyż do pracy mam dziś na 18.30, więc i wyspany i dużo czasu 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2019 1:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.03.2019 Wtorek (20 tydzień okresu masowego) Tylko 6h snu, ale szybkie ogarnięcie się i wyruszyłem na trening. Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 1:51:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.03.2019 Piątek (20 tydzień okresu masowego) Niby piąteczek, niby po treningu, ale jeszcze trzeba iść na 18 do pracy }:-( Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2019 1:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.03.2019 Wtorek (21 tydzień okresu masowego) Pierwszy trening po nocnej zmianie, tylko 6h snu, dramat 8-O Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x50kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2019 6:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.03.2019 Czwartek (21 tydzień okresu masowego) Ah.. kolejny dzień z brakiem chęci na cokolwiek.. zmęczenie daje się we znaki Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 7:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja maks 5-6 godzin i chodzę nakręcony i pełen energii - jak widać co organizm, to inaczej. Myślę, że do treningi + ciężka praca fizyczna na kopalni robi swoje %-) 29.03.2019 Piątek (21 tydzień okresu masowego) Ostatnia nocka i weekend. Trochę kulawy, bo nie dość, że czas do przodu to jeszcze dość taki poplanowany i intensywny :-D Trening: Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2019 7:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.03.2019 Sobota (21 tydzień okresu masowego) Wróciłem z nocnej zmiany i.. od razu bez spania poszedłem zrobić trening %-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha (10x30kg) 10x60kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 8x60kg [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2019 1:01:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2019 1:57:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.04.2019 Piątek (1 tydzień mini cut) Ciężko w pracy, mało snu, na trening brak ochoty, ale jednak się wybrałem. Zauważyłem, że ostatnio coraz częściej narzekam %-) Ale mimo wszystko - wsio idzie zgodnie z planem i założeniami! Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2019 2:13:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.04.2019 Poniedziałek (2 tydzień mini cut) Trening zaraz po otwarciu siłowni, więc o 6 rano %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x52kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2019 10:29:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.04.2019 Wtorek (2 tydzień mini cut) W końcu normalnie mogę się wysypiać, więc i treningi idą pełną parą, aczkolwiek za to mniej czasu w ciągu dnia, non stop na pełnych obrotach, ale trzeba działać! :-D Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2019 10:12:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.04.2019 Czwartek (2 tydzień mini cut) Dużo snu, dobra regeneracja, ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 10:25:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.04.2019 Piątek (2 tydzień mini cut) Ostatni dzień do pracy i weekendzik 8-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2019 10:14:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - IFBB PRO ELITE 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.04.2019 Poniedziałek (3 tydzień mini cut) Trening z rana, zobaczymy jak przeżyję pierwszy dzień na dość niskiej już kaloryczności. Później lecę do lekarza załatwić zaświadczenie lekarskie, no a potem praca, praca Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 2 [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2019 12:40:48 PM Liczba szacunów: 0