SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 181 (192) kardi5, dzięki za słowa uznania ;) Dziś wszystko w zabójczym tempie. Na siłce nawet nie zdążyłem zrobić porządnie nóg. Jutro osiemnastka i "połowiczny" dzień bez diety (do 17 będzie dieta, potem %% i imprezowe żarcie), a sobota to całkiem bez diety bo będę poza domem. TRENING BARKI + NOGI BARKI: -Unoszenie sztangielek w bok [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2013 9:48:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 186 (197) Beta alanina ładnie dawała, przez 10 min wszystko mnie swędziało ;d Trzeba się przyzwyczaić. TRENING PLECY+BRZUCH Plecy: -Podciąganie z asekuracją 8,8,8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,10,10,8 -Ściąganie do klaty 9,8 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego siad płaski 10,10,10 -Przenoszenie hantelki za głowę 10,10,10,10 -Prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 10:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 190 (201) Dziś lekkie nogi. Jutro mecz. Gramy o 15, zobaczymy czy taka pora lepiej na mnie działa jeśli chodzi o pobudzenie na meczu niż rano. TRENING NOGI + PRZEDRAMIĘ Nogi: -Przysiady na suwnicy Smith'a 14,12,10,8 -Prostowanie w siadzie 12,10,10,8 -Uginanie w leżeniu na brzuchu 12,10,10,10 -Przysiady na suwnicy leżąc 14,12,20,8,16 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2013 9:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 191 i 192 (202 i 203) W niedzielę mecz, pograłem z jakieś 25 min. Dziś walnąłem rekord. Poszło 80kg na wyciskaniu, jedno powtórzenie. Nie próbowałem więcej, spróbuję na koniec cyklu albo troszki wcześniej. Sypnąłem sobie resztkę Grenade'a i 5g c+ba do tego. Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2013 5:41:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 193 (204) Podoba mi się motyw długich negatywów przy robieniu pleców, wszystko lepiej pracowało. Biceps też ładnie zrobiony. TRENING Później ręczna (obwód siłowy) 1,5h PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku 6,6,6,6 2. Wiosłowanie hantlą 6x14,6x14,6x14 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 6x40,6x45,6x50,6x55 4. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 5:57:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 197 (208) Cały dzień w domu przesiedziałem przed tv i kompem (oprócz siłki, zrobiłem projekt na fizykę i trochę nauki). Nienawidzę takich bezczynnych dni, jutro znowu to samo, dopiero wieczorem wychodzę z domu. Za tydzień sprawdzam maxa w przysiadzie. TRENING BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 10,8,7,6 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2013 11:14:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 198 (214 skapnąłem się że w pierwszym dniu dziennika miałem 17 dzień poza nim, więc coś źle liczyłem) Pod wieczór jedzenie trochę się pokomplikowało, bo musiałem odwieźć dziewczynę do domu i tam zjadłem kanapki. Białko było dlatego, bo skończyły się jajka i musiałem czymś zastąpić. Lekkie domsy na czwórkach. Jutro mam mecz przed 21. Dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2013 11:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 199 (215) z wczoraj Nie dałem rady wczoraj dodać wpisu, bo z meczu wróciłem dopiero 23:20 Strasznie lipny dzień jeśli chodzi o samopoczucie. W szkole cały czas czułem się jakbym miał wysokie ciśnienie, byłem czerwony i miałem uczucie ścisku na twarzy. Musiałem węgle zjeść jak kiedyś, bo jeden wpadł nieplanowany posiłek i spieprzył cały [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2013 5:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2013 8:23:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 204 (220) Tak jak pisałem wcześniej, zaczyna mnie wkurzać to ciśnienie. Może to reakcja na mniejszą ilość węgli czy coś ? }:-( Od poniedziałku schodzę do 5g/kg węgli i podbijam do 2,4g/kg tłuszczy. W następnym tygodniu lekko zejdę z białka, znów z węgli i dodaję tłuszcze. Jutro większość dnia siedzę u dziewczyny, więc będzie jakaś prowizorka [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 8:49:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 206 (222) Na wadze wciąż 80kg , a mija już 3 tydzień cyklu :-( TRENING Mecz, ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cf99b61721842c79cd135480703c8a9.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 10:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 207 (223) Złe samopoczucie na siłce. Brak chęci do treningu, który wyszedł jako tako. Wiem, że mogło być lepiej. W czwartek po lekcjach siłownia, bo nie mam ani treningu ręcznej ani sparingu. Będzie klata z tricem. We wtorek zaczynają się eliminacje do licealiady z ręcznej więc brak lekcji 8-) TRENING PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Superset: [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2013 8:47:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 209 (225) Nie pojechałem na basen, bo tata źle się czuł. Trening fajnie wyszedł. Na wejściu miałem dużo energii, więc zacząłem z rozmachem ;) Po skończeniu treningu czułem tricki jeszcze przez jakieś 20 minut. TRENING KLATA+TRICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 8 do 10 powt. 2. Dropseria: wyciskanie hantli (skos [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2013 10:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 211 (227) Arnoldki najlepiej kopnęły barki. Jutro ważenie i pomiary. TRENING NOGI+BARKI+BRZUCH Nogi: 1. Superseria: Prostowanie w siadzie 4 serie x 10 p + uginanie leżąc na brzuchu 3 serie x 10 p 2. Przysiady na suwnicy leżąc 4 serie x 8-14 p 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 15-12 p Barki: 1. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2013 10:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 215 i 216 (232 i 233) Wczoraj nic ciekawego się nie działo, 6:30-22:20 poza domem. Nie miałem czasu dodać wpisu, ani liczyć jedzenia więc nie będzie zrzutu. Dziś wyszło trochę więcej węgli niż powinno. Trening udany, zajął mi jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 6:47:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 218 (235) Rano waga na czczo po toalecie 81,3kg. Domsy na czwórkach nadal czuć, ale jest lepiej niż wczoraj. Mecz wygrany. Kumpel oddał mi hajs za gainera. Jutro nie będzie pakowni, bo po szkole jadę do urzędu załatwiać prawko, a potem wpadam do dziewczyny. Zmniejszam dawkowanie bcaa do 10g w dt. Jutro ostatni tydzień cyklu, nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2013 10:01:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 220 (237) Znalazłem lekarza, gdzie nie trzeba być zapisanym do żadnej szkoły. Jutro przed lekcjami idę na pobieranie krwi (glukoza). Dziś na treningu ręcznej brakowało sił, bo strasznie przyłożyłem się do treningu wcześniejszego. Siłka dopiero w piątek. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 6 p. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 11:16:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 224 (241) Wszystko na biegu i nie zrobiłem porządnie barków ,bo zamykali siłkę. Jakaś duża grupa studentów miała zajęcia z instruktorką i zajęli cały sprzęcior na przysiady + suwnicę Smitha i hantelki ... Jutro o 11:00 mecz w Tarnowie, zbiórkę mam o 7:00 więc na pewno się wyśpię {{:-( TRENING Rano trening ręcznej 1,5h BARKI+NOGI Nogi: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2013 7:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2013 4:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 254 (271) Jutro wiadomo, że będzie bez diety i wpisu. Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku, dużo przyrostów a komu trzeba to mniej fatu ;d TRENING PLECY+TRIC+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3 serie x 5-8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 8 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 8 p. 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2013 10:49:25 PM Liczba szacunów: 0