Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.11.17 DT Grzbiet, tric -rack pull rampa 8 201 (190kg) -podciaganie na drążku 3x max -ściaganie hummer 4x12 -ściaganie wyciąg dolny 3x8 -szrugsy 3x8 + ściaganie na prostych ramionach 3x12 -wl wąsko rampa 8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 + wyprosty linki 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic, brzuch -rozpiętki maszyna 6x12 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-10 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 -uginanie jednoracz modlitewnik 3x12 -allaszki 4x8 -wznosy nóg 4xmax [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.11.17 Klata, tric, brzuch -wyciskanie siedząc maszyna 4x15 -wyciskanie hantle skos dodatni rampa 8 -pompki na poręczach 3x8 + rozpietki maszyna 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 3x10 -allaszki, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.11.17 DT NOGI -wypychanie suwnica rampa 6 + wspięcia siedząc 4x15 -MCNPN rampa 8 + wspięcia stojąc 6x15-20 -wyprosty w siadzie rampa 12 + uginania stojąc 6x12 -uginanie leząc 4x8 + 2x15 -odwodzenie maszyna 4x15 + swing z kettlem 4x12 -przysiady mazyna 3x8 411 po [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy, tric, brzuc -podciąganie na drążku 4x max -ściaganie wyciąg górny 3x12 na dobite -przyciaganie hummer 6x8-12 -przenoszenie maszyna 3x 12 -szrugsy 4x8 + wyciskanie wasko rampa 8 -przyciaganie wyciag dolny wasko 4x12 + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic -wl klasyk rampa 8 -wycisk sciskający hantli 4x12 + pompki na poreczach maszyna 4x12 -rozpietki maszyna 4x8 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8-12 -uginanie na modlitewniku 4x15-20 -allaszki 3x8, spiecia na [...]

tak to by wygladalo 7.00 80g platkow owsianych 65ww 10b 280kcal jogurt nat 400g 0% 24ww 16b 8t 240kcal wpc miarka 35g 28b 120kcal razem: 640kcal - ww89 10t 54b 11.00 80g ryzu/kaszy/ 60ww 250kcal 200g piersi kurczaka 40b 50t 245kcal/pangi tak samo 200g 35b i 10t 260kcal razem: 60ww i 40b 500kcal 14.00 tak samo jak 11 16.00 trening 17.30 wpc [...]

Witam:) mam juz poczatek :) obliczylem swoje zapotrzebowanie ale nie wiem czy dobrze Ty wyglada i pytam sie was;) jak to wyszlo? BMR- 1601,96 TEA- 1962 :7=279 BMR + TEA = 1880,96 BMR + TEA + NEAT = 2780,96 BMR + TEA + NEAT + TEF = 3058,96 PLUS NADWYZKA = 3609,17 Tak mi wyszlo :) Chciałem jeszcze zapytac : czytalem ze tuz przed samym treningiem [...]

Tak u mnie wychodzi, bo w dt dochodzi mi jeden posiłek w postaci szejka potreningowego - WPC + rodzyny. Stąd więcej białka w ten dzień ;-)

U mnie też twarog lidzie w odstawke od przyszłego poniedziałku na rzecz chudej ryby i zamiast wpc izolat wejdzie

imo wystarczy dobre wpc, a roznicy i tak nie zauwazysz, a stwierdzenie" Bo wg mnie trec do peak się nie równa" jest mocno na wyrost!! tu masz dobre WPC choc cena pare zł wyzsza niz 150zł http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html lub np. takie tyle ze naturalny smak ale za to cena za 2250 to niecałe 130zł [...]

Czemu bierzesz dawkę jednego gainera a potem dawkę drugiego? bez sensu .. zamiast brać po 40 gr obydwu odżywek wal co drugi dzień tą samą odżywę, nie mniej mleka niż 300-400 ml i pij powoli, a nie na raz wszystko wypijasz Stasuj się do tego co napisałem, poza tym pewnie twj org sie odzwyczaił od takiego rodzaju posiłków jak gainer.. ps. Z tymi 30 [...]

No to moze: 1. 7:30 100g ryzu, zadko udaje mie sie z miesem zjesc:(. -w szkole bochenek chleba czarnego z szynka z indyka. 2. ok 15:00 100g platek owsianych, 100g sera bialego, jogurt naturalny 400g, garstka rodzynek. wpc 80 i gainer 1 3. 18:00 puszka tunczyka, z pomidorek albo dwa, brokuly, kapusta pekinska. 18:30 trening 4. 20:00 obiadek -wpc [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wrzucę wypiskę teraz bo nie mam i tak co robić a poza tym nic się nie wydarzy do końca dnia :-P Dieta trzymana w 100%, suple przyjęte prawidłowo. Ogarniam swoje graty i jutro jak nic się nie zmieni ruszam na nowe mieszkanie. I tu powstaje problem bo prawdopodobnie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień nietreningowy. Dzisiaj już takiego osłabienia nie czuję ale mam mega katar. Strasznie to mnie drażni ale co tam, trzeba przez to przejść. Wrzucę teraz wypiskę bo nie mam co robić a potem może być różnie. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień nietreningowy. Nic się nie działo/dzieje. Wieczorem może się przejade gdzieś na jakąś bibkę co by się w domu nie zamulać :-) http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g [...]

Mateo w plackach już jestem mistrzem :-D składniki: 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, jabłko lub kako, wrzucam do miski, wszystko mieszam ze soba dokładnie, wylewam na patelnię na minimalny ogień. Jak góra po bokach zaczyna się lekko ścinać, przerzucam :-D na druga stronę, chwilke trzymam i zdejmuję. Bardzo proste, pożywne i wartościowe [...]

*******PODSUMOWANIE******* ****WYMIARY I WAGA***** Przed redukcją/po redukcji WAGA CIAŁA: 96.3/90.9 -5,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/33 -1cm OBWÓD BICEPSU: 42/40.5 -1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 43/42 -1cm OBWÓD UDA: 69/65 -4cm OBWÓD BIODER: 100/97 -3cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95/89z rana -6cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121/116 -5cm OBWÓD BARKÓW:132/129 -3cm *** D I [...]

Czy mogę sobie zrobić krzywdę, jeśli tą dietę uznam już na stałe? Absolutnie nie, jest wielu dietetykow ktorzy zalecaja taki tryb zywienia, poza tym ostatnie badania dowodza ze niski poziom insuliny odpowiada za dlugowiecznosc, takze mozesz sobie tyko pomoc. Jezeli nie cwiczysz fanatycznie na silowni, ladowania mozesz sobie zupelnie oszczedzic, [...]

Zamiast tłuszczu daj dobre źródła białka, Nie jakieś szynki czy kiełabsy ... to wszystko jest przetworzone !! Ugotuj sobie piers z kurczaka/indyka albo zjedz chudą rybke! Nie traktuj WPC jako posiłek albo źródło białka w posiłku. WPC mozesz dac wtedy, gdy akurat nie mozesz zjesc normalnego posiłku, lub na szybko wypic po treningu. To jest [...]