SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg DIETA Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu ;-) 1. 3 jaja, boczek, chorizo 2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi 3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z mlekiem 4. Wpc, banan 5. 3 jaja, płatki jaglane, starta marchewka, śliwki

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 2:46:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Ciasto dobre, ale następnym razem dodam jakieś slodzidlo, bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2016 12:01:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, jednak na szybko zrobiłam foto co na jutro w podróż zabieram, sorry za jakość, ale nie planowałam tego pokazywać :-P 1. Na górze Placek z: 2 jaj, 60g płatków owsianych, 120g startej marchewki, złożony na pół, w środku posmarowany przecierem pomidorowym i 50 g oscypka 2. Nalesniki z 1 jajka i 80g mąki zytniej z 150g jogurtu naturalnego, 10g [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 7:44:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Plecy, biceps 1a. Wiosłowanie maszyna 3 x 12 1b. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 2a. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 2b. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 3 x 12 3. ściąganie liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Wszędzie faza negatywna zwolniona do ok 3 sek. Krótki, intensywny [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2017 1:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    trzymam w takim razie kciuki za udaną masę ;-) Dziękuję Bziu, naskrobie Ci wiadomość priv. ;-) Dzis spałam 4 godziny, bo chłopaka w nocy męczył katar i kaszel i nie dało się usnac jak ciągle prychal.. Wiec wstałam chwile przed 5, zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2017 10:07:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2017 9:37:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Rano godzinka spaceru po lesie, powietrze super mroźne, takie świeże ;-) TRENING Lekko nogi, barki, brzuch 1. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 2. RDL 4 x 12 40 kg 3. Odwodzenie maszyna 4 x 15 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 5. Unoszenie prostych rąk przed siebie z drazkiem wyciągu dolnego 4 x 12 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 5 kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 4:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2017 12:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening juz o 8 rano ;-) Reszta dnia mocno zabiegana, po moim treningu czekam do 10 na personalny, wracam do domu na 1,5 h i znów do pracy, do 22.. Dostałam pod choinkę wolnowar i pierwszy raz będę dziś jadła mięso z niego. Jeszcze nie próbowałam, ale wygląda pysznie, jest takie kruche, że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 9:46:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    szkoda, że ja nie mogę aż tyle jeść... sic :P Dlatego boję się badać, że się okaże, że to jakaś anomalia i trzeba to zmienić :-P :-P Żarty żartami, ale naprawdę ciężko byłoby mi się przestawić teraz na jedzenie mniej i jakiś tryb redukcyjny :-P TRENING Klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8 30 kg 2. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 3. Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 7:34:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dziś już zrobiłam trening właśnie z planu z poprzedniego postu LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 40 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 60 kg 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 8 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 6 kg 5. Monster Walk 4x 40 m rest [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2017 9:37:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Rano zrobiłam trening, znowu z klientka, dawno z nikim nie ćwiczyłam, zupełnie inaczej, jakoś szybciej mijają wtedy treningi :-P A wieczorem pierwszy raz od ponad miesiąca pójdę na muay thai, bo w końcu! mam wolne popołudnie.. ;-) TRENING LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 70/80/90 kg 2. Glute [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 9:53:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 10:48:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    pogoda do spacerowania idealna :-)) Pogoda super, tylko ścieżki tak oblodzone, ze czasem ciezko bylo ustac na nogach :-P TRENING Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 25 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 16 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2017 11:02:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dla mnie nie jest męcząca, tak jak pisałam wczesniej organizm sam mi zaczal podsuwac takie produkty ;-) Ale od dzis na 5 dni dostalam katering dietetyczny na 2500 kcal, wiec oczywiscie skorzystam i bede sie nim zywila poniedzialku (z wyłączeniem weekendu) ;-) dzis mialam go pierwszy dzien, nie wszystko super mi smakowalo, ale przynajmniej nie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2017 9:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    WCZORAJ TRENING Plecy, biceps, triceps 1. Wioslowanie sztanga 2. Podsciaganie z gumą 3. Sciaganie drazka do klatki 4. Wioslowanie na wyciągu do brzucha 5. Face pull 6. Prostowanie ramion z lina wyciagu górnego 7. Uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego + osobno 40 km na rowerze ;-) DIETA 1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki 3. Chleb [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 9:31:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Stres nie minął.. Dzis godzina snu przez całą noc.. A adrenalina buzuje i w ogole nie czuje sie zmwczona a wręcz przeciwnie, mocno pobudzona. Rano juz nie chcialo mi sie lezec kolejnej godziny to wstalam i pobiegalam a potem zrobilam trwning silowy taki bez ladu i skladu byle zużyć troche tej energii.. TRENING 1. Martwy ciag 8 x 5 75 kg 2. Push [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2017 5:13:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING plecy 1. Wioslowaniw sztanga 5 x 10 40 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10 3. Wioslowanie hantlem 5 x 10 18 kg 4. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac 4 x 12 5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2017 10:14:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    żeby tak ludzie jedli, jak im się nie chce, to byłoby pięknie ;-) No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2017 8:23:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny, ale to, ze lepiej idzie na luzie to dobra wiawiadomość. Po prostu wyluzujmy i bedziemy wszystkie szczuple, fit i seksi :-P :-D TRENING Góra 1. Martwy ciag 4 x 10 75 kg 2. Wioslowanie hantlem 4 x 10 18 kg 3. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 40 kg 4. Push press 4 x 10 25 kg 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 14 kg 6. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2017 9:58:57 AM Liczba szacunów: 0