SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    3.06.2016 DT Dzisiaj wolne. Pospałam sobie 4 godzinki po treningu, niedawno wstałam, właśnie jem i idę spać dalej. Zamiast cardio miały być interwały, ale tak wyszło. Dodałam sobie za to karne 5 minut a tak naprawdę to zaczęła się moja ulubiona piosenka i chciałam ją przesłuchać do końca %-) Jutro albo w niedzielę odrobię, zobaczę jak mi się [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2016 10:04:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    4.06.2016 DNT Od 5:30 na nogach. Rano wybyłam na dzień sportu, gdzie zaliczyłam bieg na 100m w czasie 15.09 z czego jestem zadowolona (z taką masą nie było łatwo %-) ). Później do końca dnia studiowałam genetykę i nowotwory. MISKA Wyjem niektóre rzeczy z lodówki i zaczynam czyścić miskę :-P 1. 90g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 60g [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2016 9:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziękuję :) 2.06.2016 DT TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 8-10p 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p 3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p +10 minut interwały (15s/40s), 30 min wolnego biegu MISKA 1. [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2016 9:30:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No właśnie, gruszki jedne najlepszych. Patryk - to takie fit lody %-) 8.06.2016 DT TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p 2a.Dzień dobry 4s 12-8 2b. Goblet squat 4s 15p 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1 +25 minut orbi MISKA 1. 110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 50g ryż [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2016 10:01:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    9.06.2016 DT Strasznie mi się dzisiaj nie chciało robić treningu. Trochę taki bieszczady mode mi się włączył. Nawet podczas interwałów, mimo że wypluwałam płuca to i tak nie były na 100%. Byle jutro i w sobotę na shoppingggggggg %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s x 12p x 8/8/13/8 kg 2a. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2016 9:43:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    10.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 5/5/7/7 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2) kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5/5/5/3kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2016 9:08:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dex - nie %-) Szczerze powiem Ci, Basiu, że jestem tak zalatana, że nie zwracam uwagi, po prostu jem mniej i robię interwały %-) Chociaż na pewno dużo lepiej czuję się psychicznie. Może za jakiś czas zrobię podsumowanko. 15.06.2016 DT Dzisiaj bez interwałów: 1, że było zimno i padało, a dwa, że przez dwie nocki spałam może 5 godzin i wszystko [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2016 9:44:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    18.06.2016 DNT Jak wspominałam wczoraj, dzisiaj nauka. Wieczorkiem rozciąganie i do spania. Wypiska z telefonu i nie wiem czy wygląda tak jakbym chciała ;) MISKA 1. 110g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 17g rodzynki, 170g mleko kozie, 20g wpc, 10g masło orzechowe 3. 90g chleb razowy, 130g [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 10:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To ja nie przyjeżdżam %-) 24.06.2016 DT No i po wszystkim, ale jakoś nie czuję tych wakacji. Oficjalnie skończyłam szkołę muzyczną i smutno mi z tego powodu. Nie wiem co mam począć ze swoim życiem, zostanie mi tylko szkoła, siłka i zespół. Muszę sobie zajęcie nowe znaleźć. A z tego roku tyle książek przyniosłam %-) [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2016 8:57:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    kotlet - kogo ja widzę /SFD/Images/2016/6/26/59c4f83335c845e4a715a2e8d99195b0.gif gienus - czit? :P Przemek - magiczne rączki %-) Z brzucha większość zleciało po pierwszym tygodniu %-) Najgorzej z tyłkiem. Ale widzę w lustrze, że jest o wiele lepiej niż miesiąc temu to może jakieś foty zaczną wpadać |-) 26.06.2016 DNT MISKA 1. 60g łopatka, [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2016 9:54:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pop - nie będzie mnie proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :(( dex - nie wiem, ale już mi przeszło %-) kobiety.. 13.07.2016 DT Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2016 9:35:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    gienus - również jest mi smutno, ale pogoda się nie zapowiada to chociaż części nie stracę :( dex - bo jestem mega zabawna ha ha? %-) 14.07.2016 DT Dzisiaj trening delikatnie, nogi jeszcze odpadają mi po wczorajszych interwałach. Muszę teraz wziąć się w garść i zacząć biegać, bo męczę się zanim dojdę do miejsca, z którego zaczynam %-) TRENING [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2016 8:55:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    15.07.2016 DT TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 15/15/12/12 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p x 17/18/20/20 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/8p x 10/11/12/13 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2016 9:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Gienus - haha dzięki :D Dex - zwalniam się %-) Klaudia - albo serio macie tak wysoko ten drążek albo malutka jesteś %-) U mnie dzisiaj ponownie od rana aktywnie - tym razem malowałam ściany %-) Ręka tak mnie boli, że chyba nią jutro nie ruszę. Znowu jeden posiłek niedojedzony 1: 95g łopatka, warzywa 2: 40g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 75g [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2016 9:41:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wczorajsze nogi: 1. Wykroki 3s 15p x 12/13/13 + 2s rozgrzewkowe 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg I trening z dzisiaj: Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 9:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    29.07.2016 DT Elegancki dzisiaj trening z kolegą, poza tym pół dnia chodzenia. Jutro po południu jakieś plecki i pyknie czwarty trening w tygodniu :) TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 15/15/12/12/10p x 8/8/9/9/9 kg 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2.5kg 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 2c. [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2016 10:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TS90 haha od razu rarytasy? Aż tak smacznie nie jest :P dex - tej łokieć pięta i nie ma klienta %-) 3.08.2016 DT Dzisiaj już według swojego planu plecki. Trochę bardziej intensywnie. Nie wiem co mam jeszcze pisać, bo w sumie cały dzień odpoczywam %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/15/15 x 8/8/9/8/8 szt 2a. [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2016 9:29:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak jest, szefie 4.08.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R6 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/12/15/15p x 7/7/7/5kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12/12/15/15p x 3kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 6kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5kg 4c. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 9:04:26 PM Liczba szacunów: 2
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki, dzięki ;) 8.06.2016 DT Pierdyknęły mi się dzisiaj treningi i znowu zrobiłam ten sam zestaw na barki. Generalnie od 5:30 na nogach, poszłam sobie na otwarcie lidla %-) TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/12/12p x 10kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 9:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    infernol - spóźnione, ale na pewno szczerze. Dziękuję :) Szymonku nie zaczynaj, proszę %-) Basia - szczerze mówiąc nawet nie patrzyłam ;) 10.08.2016 DT TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 6/10/16/22 kg + sztanga 25kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 26kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 14/14/15/15kg 3a. Suwnica 4s 12p x 95kg 3b. Hip thrust 4s [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 9:16:27 PM Liczba szacunów: 0