SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 165 (176) Wypiska z wczoraj. Sprawdzałem swojego maxa w wyciskaniu. Poszło 70kg x2. Czułem że wycisnąłbym więcej, ale nie chciałem przedłużać treningu bo mi się śpieszyło do lekarza sportowego. TRENING trening ręcznej 1,5h siłka Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10 -Rozpiętki 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 7:54:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 170 (181) Mecz na bardzo wysokim poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 10:30:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 178 (189) Wpis z wczoraj Wolne w poniedziałek, coś pięknego ;-) TRENING Klata + Biceps Klata: -Wyciskanie płasko 8,8,8,4 -Wyciskanie hantelek skos dodatni 10,10,10,10 -Rozpiętki płasko 8,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 10,10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10,10,10,10 + młotki przy ścianie 4x do bólu -Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2013 10:20:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 185 (196) Dobra pompa na treningu. Zacząłem ładować kretę. Wziąłem dziś 10g mono (5g w potreningowym i 5g wieczorem), bo rano zapomniałem wziąć c+ba. Waga pokazała 79kg, ale to z "balastem" %-) Cykl planuję na 8 tygodni, a jak to wyjdzie w praktyce to zobaczymy. Potem zrobię sobie jakieś 2 tygodnie regeneracji i potem redukcja przez zimę do [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 11:25:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 189 (200) Nie było Crea Shotów to chciałem coś dobrego na pompę. Gość mi polecił Grenade. 6zł za co prawda dwie porcje, ale wszamałem 3/4 i przyznam że efekt fajny. Duże pobudzenie, chciało mi się chodzić, ćwiczyć i mega skupienie. Pierwszy raz jestem zadowolony z przedtreningówki. Rano bolał mnie łeb przez pierwsze 1,5h lekcji, nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 8:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 203 (219) Wpis z wczoraj Za bardzo się rozpędziłem z jedzeniem na początku dnia i potem chodziłem głodny pod jego koniec,bo nie mogłem już nic zjeść. TRENING BARKI+NOGI+BRZUCH 4 sekundowy ruch negatywny Nogi: -Przysiady ze sztangą 10(rozgrzewkowo),8,6,6,4x80kg /nie chciało mi się próbować maxa -Prostowanie siedząc 6,6,6,6 -Uginanie leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 9:46:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 213 (229) Strasznie męczący dzień. W nocy 4,5h snu + 40 min w tramwaju. Nie jadłem nic przez ponad 5h, bo był straszny zap****** na pomiarach a potem sprawdzian z angielskiego {{:-( Mimo wszystko trening poszedł sprawnie i jestem z niego zadowolony. Zastanawiam się czy nie przetestować domowej przedtreningówki z łyżki kawy i coli. Jutro nie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 10:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 223 (240) Trochę lipa z jedzeniem, bo wyszło więcej węgli niż powinno a strasznie mało tłuszczy. Dlatego dziś obcinam o tylko 50kcal, jutro kolejne 50. Jutro trening o 10, potem będę poza domem i jak wrócę to ok. 19 siłka TRENING PLECY BICEPS BRZUCH Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko z asekuracją 4 serie x 6 p. 2. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 6:21:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 229 (246) Na licealiadzie jeden mecz wygraliśmy. Drugi - remis , ale to dlatego że sędzią był mój były trener, a w obu drużynach są zawodnicy z mojego klubu i chciał żeby obie drużyny przeszły dalej (takie jest wspólne założenie %-)) TRENING Mecze ręcznej +/- 40 min na boisku PLECY+BICEPS Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2013 8:47:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 231 (248) KONIEC MASY 2013 Jutro podsumowanie prawie 9-cio miesięcznej masówki. Zaczynam regenerację. Z kaloriami zejdę jakoś do 3400kcal , ale to zależy czy waga mi spadła (jutro sprawdzę). Jeśli spadła to zostawię obcinanie w spokoju i ciągnę na obecnej ilości do nowego roku. Miałem jechać na drugi koniec Krakowa na siłkę, żeby zrobić [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2013 11:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 251 (268) - REDUKCJA DZIEŃ 1 Ruszam z redukcją. Pierwszy tydzień jedzenia trzymam na 3350kcal (-50kcal). Jestem po treningu. Wcześniej robiłem max 6 powtórzeń, a teraz robię max 8-10 powt. tym samym ciężarem więc nie jest aż tak źle ;) Co do aerobów to wiadomo, najciężej zacząć ale jakoś poszło. TRENING KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klata: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 1:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 252 (269) Masakryczne domsy na bickach i cyckach. Rano było jeszcze w miarę, ale teraz wieczorem przy lekkim zgięciu ręki mnie napierdziela. Ogólnie dziś jestem cały dzień zmęczony. Jutro planuję iść na pakownie, żeby mieć wolne w poniedziałek, ale zobaczę rano jak się będę czuł. Z jedzeniem wyszło trochę nie tak jak chciałem, ale to dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2013 10:23:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 246 (281) Trening skrócony do minimum, bo był ksiądz po kolędzie {{:-( Jutro idę na kluby więc dzień bez diety, jak zdążę to może dodam wpis przed wyjściem. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąsko 3 serie x 8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 10 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p. 4. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2014 10:26:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 251 (286) Trening zrobiony w 1,5h. Odpuściłem sobie trening ręcznej,bo jestem padnięty. Panowie jutro wchodzę na wagę. Mam nadzieję że coś spadło. Wciąż stopniowo obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2014 6:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 253 (268) Wszystkie przedmioty pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 10:57:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 254 i 255 (269 i 270) Wczoraj nic ciekawego się nie działo. Dziś nogi konkretnie doyebane, miałem wkurva i dobrze to rozładowałem ;) TRENING BARKI+NOGI: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 p. + Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie x 10 p. 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 4 serie x 10 p. + szeroko 4 x 8-10p. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2014 11:49:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 258 (273) Wczoraj mały cheat, urodziny mojej kobity. Jutro jest w szkole konferencja śródroczna i władowali mi 2 lekcje 16-18 -.- Waga z niedzieli: 78,5kg TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 6-10 p. do 60kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie x 10 powtórzeń do 47.5kg 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 11:19:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 259 (274) Zapomniałem się pochwalić, że od soboty do dziś mam domsy na udach ;d Kolejny trening w piątek. W sobotę mam osiemnastkę kumpla więc cały dzień cheat (możliwe,że niedziela też jeśli będzie ze mną kiepsko). TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko (asekuracja) 3 serie x 10 p. 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 2:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 260 (275) Nogi totalnie rozj**ane. Poszło 100kg w przysiadzie. Barki też ładnie dostały. W drugiej superserii przy arnoldkach już nie dawałem rady robić kolejnych powtórzeń ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 p + unoszenie w opadzie 4 x 10p. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10p 14kg w łapie + 4 x 7-8p 12kg w [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 8:48:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dni 265 i 266 (280 i 281) Wpis za wtorek i z dziś. W poniedziałek ładnie się napompowałem. Przy wyciskaniu schodziłem wolniej, wyraźna różnica (po pierwszej serii wyciskania płasko czułem pompę na cyckach). WT. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko sztangą 3 x 6-10p do 60kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10p 14kg w łapie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 10:48:08 PM Liczba szacunów: 0