SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/6/23/fe0bda17a7ef4fdf9cddad5fd9c60925.jpg DT 2 wyplukujacy 1a Wypychanie na suwnicy 6x15 1b Wspiecia stojac 6x15 2.Uginanie podudzi lezac 5x15 3a Sciaganie na wyciagu dolnym, linki stojac, brama 6x15 3b Szrugsy 5x15 4.Wyciskanie siedzac (klata) 6x15 5.Wznosy boczne 5x15 6a Wyciskanie francuskie jednoracz hantelki siedzac 4x15 6b [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 8:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/6/30/e8ed756f269d45d9ab27a6f95b8a27dd.jpg 29.06.15 DT 1a.WL+ sztanga 4x10-12 1b Wspiecia stojac 4x max 2. Pompki porecze maszyna 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 10:12:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/6/30/c133c4f0f5f24358b91d3a957e2521bc.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga rozne chwyty 4x12 3.Szrugsy ze sztanga 4x8-15 4.MCNPN 4x10 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Pull Face 4x12-15 6 Uginanie modlitewnik maszyna 1xmax+3 droppy 7.Mlotki 4x10-12 Suple witaminki Przed treningiem 25g MCT+Pre od ON W [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 10:16:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Cienki, jak pisalem wczesniej, ja wliczam nawet aminy ze supli EAA wiec nie jest to tylko mieso:) bazuje na drobiu glownie kurak standardowo, na drugim miejscu jest wieprz, pozniej podroby, sledzie, jak rowniez zjadam sporo soczewicy czy ciecierzycy ktore sa bogatym zrodlem biala, i kostka twarogu z nabialu, aaa na sniadanie standardowo leci 5 [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 11:39:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/8/26/9baa3f38a73148f6acfdf63bc7b043fd.jpg DT NOGI+BARKI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty obunóż 4x12-15 3a Zbieranie grzybkow 4x10-12 3b Wyprosty jednonóż z zatrzymaniem 4x8 4.Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zaenwtrz 4x12 5a Wspiecia stojac 3x max 5b Wspiecia siedzac 3x max 6.Wyciskanie siedzac maszyna (barki) 4x8-20 [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 12:03:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/8/27/8a79f52c24f04788affe77ce30377eb4.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2015 10:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/8/30/3e5dc3f16b434c9a9b90929e87975fb2.jpg 28.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 -jeszcze mi sie nie znudzilo hehe 2. Wyciskanie siedzac 4x12 3.Przenoszenie maszyna 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2015 11:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/9/10/06ba62152fae48b281238fe5e4f7ea56.jpg 09.08.15 DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Przyciaganie hummer 3x15 4.Mwrtwy ciag 3x5+3x3 5.Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 6.Szrugsy 4x12 + wieczorem rower /SFD/Images/2015/9/10/91e92defc601400e8b033e36a7da7171.jpg Suple witaminy przed treningowo [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2015 10:23:34 PM Liczba szacunów: 1
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/9/11/c9404c0f9766470ba455a8af1ff6493d.jpg DT NOGI 1.Przysiad 4x8 2a MCNPN 3x8 -cos dzisiaj nie moglem wyczuc dwojek wyjatkowo 2b Wyprosty obunóż 4x12 3a Wypychanie na suwnicy 4x12-15 3b Uginanie podudzia stojac z rotacja wew. 4x12 4a Wyprosty jednonóż 3x8 4b Zbieranie grzybków 3x12 5 Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojąc 4x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2015 10:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/9/15/376fceb533d54ed0a0814e4e062164b0.jpg Wypiska zbiorcza za poniedzialek i dzisiaj:) DT poniedzialkowy Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli skos+ 4x12 3a Wyciskanie siedzac 4x12 3b Przenoszenie 4x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Uginanie modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 10:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dzisiaj postaram sie juz wszystko uzupelnic i prowadzic na biezaco dziennik, mialem nieco zawalony ten tydzien ale juz wszystko do kupy sklejam. obecnie jestem na nocce w pracy, o 7 wracam, o 8 nogi na silce%) wole spac po treningu i posilku potreningowym, niz najpierw spac i a pozniej trening. Wkleje tez wam najwazniejsze zalozenia z protein book [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 12:47:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/9/26/db2db174775740beb10656857d4a06c1.jpg OK zamiast probowac nadrobic zaleglosci postanowilem ruszyc dalej z tematem, bo nie wygrzebalbym sie z tego do gwiazdki%-) DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag brama z delikatna rotacja wew 3x8 3.Wioslowanie polsztanga oburacz 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2015 10:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/10/2/fbadaa2e74674ba0ae40f61d5d6e9a57.jpg kolejny dzien, kolejne zarcie%) DT Klata+ramiona 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8-10 3.Pompki porecze maszyna 4x8-10 4a Rozpietki 4x12 4b Wznosy z talerzem+sciskanie 3x8 5a Wyprosty na wyciagu 4x15-20 (musialem dobrze dogrzac lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem%-) ) 5b [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 11:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/10/10/789bf9eb39a747ef8370b05da7e9538d.jpg piatek bez treningu+praca Sobota DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie sztanga 3x12-15 2b Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x12 3. Wioslowanie sztanga 3x6-8 4.Wioslowanie hantla 3x15-20 5.MC+szrugs 5x10 6.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12-15 7a Odwodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2015 9:04:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/10/11/e0b459ba7bb046d78ecf9c02cc60a4d7.jpg DNT tylko Suple witaminy Dieta B 300g W 500g T 150g apetyt wraca, jestem zadowolony bo dzisiaj wpadlo wszystko co zaplanowane bez problemu:) teraz popijam twarog z wpc bananowym na lepszy sen:) co do kota, no okolo 50zl przez miesiac przeje skubany%) tym bardziej ze do roku trzeba mu [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2015 9:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2015 10:50:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/10/13/20d8d1eb6013448fb6246a74fab4bee8.jpg DT NOGI 1.Przysiad 5x5 z regresem 2.MCNPN 4x8 3.Uginanie podudzi stojac 4x15 4a Wyprosty 4x12 4b Zbieranie grzybkow 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x8-10 6a Uginanie podudzi lezac 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x15-20 7 Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 11:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/10/17/cd6acfc9f7a64382b2d66cf29d7de856.jpg w piatek DT Klata+barki+lapy 1. WL 5x5 2. WL+ hantle 4x8 3.Pompki maszyna 4x15 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy V 4x15 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2015 10:20:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/10/18/d2f97d6dce0147f7bff4fe5cffe1642a.jpg DT NOGI 1.Przysiady 2x6 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12 3. Wypychanie suwnica 5x8 4. Uginanie podudzi lezac 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x15 6. Wspiecia stojac 4x max Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 9:42:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/10/20/aedc9074920345a3863b606d6e362d76.jpg DT PLECY 19.10 1.Podciaganie na drazku 4x8 tutaj progresja sama w sobie powstaje w zwiazku z rosnaca masa ciala:)) 2.Wioslowanie hantla 5x4-8 4 powtorzenia na koniec, hantelka 54kg, wiekszych juz nie ma, byl zapas, jednak trzeba progresowac chociaz w seriach w dalszym etapie, bo sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2015 12:23:45 PM Liczba szacunów: 0