Wpc

40min temu standard ostanio WPC truskawkowe na wodzie+oliwa o student ładnie zaszalales Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 22:59:31

Rano Owsiane + Wpc a w szkole obiadek szkolny- ziemniaczki+ jakieś mięsko z sosem + zupa coś warzywnego. Coś nie wyszło na poprzedniej stronie, sory :D

Owsiane i Wpc

białeczko wpc 2 jaja i łyzeczka proszku do pieczenia mieszamy to aby powstała dość gęsta masa ale po zamoczeniu łyżki spływała dość szybko i nie przerwanym strumieniem, no a farsz to chudy bialy ser i cynamon, i jazda xD naleśniki pieczemy na teflonie, nalewamy dość małą ilość żeby były cieniutkie ;), Pozdrowionka.

Płatki owsiane + WPC

25min temu twarog,wpc,oliwa i zaraz w kime

35min temu WPC na wodzie + oliwa i w kime

Rano musli+ Wpc

Spells0n OLIMP whey protein complex mieszanka wpc/wpi tylko uwazaj na siebie studi Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 20:31:22

DNT 05.12.2014r Piątek Uzupełniam zaległe wypiski bo nie mogłem wrzucić, piątek dzień bez treningu aktywności żadnej większej nie było chyba że tańce i hulanki na imprezie, wróciłem bardzo późno w nocy i cały sobotni dzień był w trybie zombie. Dieta A dieta wyglądała tak: Omlet posmarowany kremem czekoladowym -50% kcal [...]

już wpc to chyba z pół roku nie jadłem, spokojnie nawet 300g białka bym wyrobił z normalnego żarcia

ja na śniadanko racuchy jabłkowe, na obiad po treningu twaróg z makaronem i wpc a potem jakas mozarelle obale z bułami chyba:D Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-17 19:47:18

Sobota Wprowadzone zostaja zmiany w diecie po konsultacji z ronnie220 :-)) Białko podbite do 200 g + rotacja weglami, zalezy czy jest to dzien treningowy czy nie. Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. [...]

Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 50g ryz basmati warzywa 3. posilek 125g schab 50g ryz basmati warzywa 4. posilek 125g twarog tlusty lowicki 30g orzechy wloskie 25g wpc 50g mleko 5. posiłek 240g łosoś warzywa Macro z [...]

Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/24/a80983dc6e6f4879869eb27fe974d1de.jpg Dieta padaka, prosto po pracy musiałem ogarnac pare nagłych spraw, po powrocie do domu złapałem co było w lodówce (parówki 93% świniaka %-) ), a po podliczeniu okazalo sie, ze zjadlem za malo, to dobilem [...]

Co do tłuszczy to pewnie o olej chodzi? Ostatnio się pytałem chłopaków w odżywianiu to powiedzieli że na masie bez problemu można podbijać tłuszcze olejem także niewiem o co biega. Gdzie w tym chłopaki widzicie 80g wpc w prochu? To jest jeden z dni w którym akurat nie było mięsa a jak popatrzycie na wcześniejsze rozpiski to prawie codziennie [...]

Przedtreningowy to zawsze grahamki które wciągam w szkole bo zaraz po lekcjach lece na trening a po treningu wpc i za jakąś godzine jak wróce na chate kura + ryż przeważnie ;-)

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

Siemanko. Dzisiaj wreszcie powrót na ciężar i troche zmodyfikowany plan tak na spontanie ;-) TRENING Poniedziałek ( Klatka) Płaska 50/55/60/65 kg 4 serie 10 powt Skos 40/45/50/50 kg 4 serie 10 powt Rozpiętki 11/11/11/11 kg 4 serie 10 powt Pompki 20/15/10/10 powt + AEROBY 4 km biegu w około 35 min. Dzisiaj jakoś strasznie cięzko mi się biegało, [...]

Dodaje sie zoltko, owszem, ale zara by płakali że za tłuste %-) wpc też się nie daje ale jak już robić to nie z pustakow