SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DT nogi+barki Dluga rozgrzewka wyprosty 4x15 przysiady smith 3x15 (mimo babskiego ciezaru strasznie czuje prostownik,wracam do siadow po dluzszej przerwie i podkladam krazki pod piety bo ogon mi sie podwija,slaby prostownik,core?) wypychanie na suwnicy 3xmax uginanie lezac 4x15-10 Rozciaganie 7 min intensywnie skakanka 15 min rowerek Micha: 100g [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 7:17:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Środa Nogi hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej) szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 9:45:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Julkia i jak wrazenia? haha :-D Poniedziałek Klaczitsu wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x15-10 3110 45,55,65,65kg wyciskanie hantle płaska 4x10 2110 23,24,26,26kg pompki na poręczach 4x10-12 cc rozpiętki plaska 4x15 5311 7kg+brama przytrzymanie 2 sek w spieciu 40kgx15 przenoszenie hantla 2x15 26kg +2 obwody na brzuch 3 cw po 20 powt [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2014 11:52:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie mam jakos ostatnio motywacji ani checi do cwiczen,wkurza mnie to ze ciagle jestem skrzywiony przez ta miednice i technicznie nic nie wchodzi jak powinno,ZAWSZE jedna strona przejmuje wieksza prace a prawa lopatka nie pracuje jak trzeba. Ale jest cos co mi dzis wyszlo-ZDALEM PRAWKO ! :) trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 8:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wtorek Dzis bylo conajmniej do dupy,brak checi,wyrazie CUN dalej byl przetyrany po wczorajszych martwych,tak wiec wracam do klasyka na klate 4s skos,4s plaska. Jutro nogi,mam nadzieje ze bedzie juz ok.Jem sporo a jestem glodny szczegolnie pod konic szkoly i wieczorem,po treningu takie ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2015 10:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ale ja ogolnie co jest smieszne nie lubie "zdrowego" jedzenia. Zanim zaczelem trenowac ryz tykalem tylko na slodko z jablkami i cukrem,makaron w zupie a miesa malutko. U mnie tez duzo cornow wpada , nawet 500g dziennie,na poczatku. U mnie corny+jaja,ryz+twarog,ryz+mieso,corny+wpc,corny/ryz+mieso,ryz+wpc :D

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2015 8:23:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Zero czasu od 5 do 15:30 praktyki,potem zakupy,robienie ejdzenia,trening,wracam i albo leze plackiem albo ide do dziewczyny . Poniedzialek byla grana klatka z barkami WL 6\80x15 100x12 110x9 120x6 Rozpietki plaska 16x15(waga 1 hantla) 20x15 25x12 Porecze ccx16 +11kg x14 +22kg x12 cc x max Butterfly 3x15 Wyciskanie hantli skos 28x15 [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 7:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2015 5:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jak mama z dietą pomaga to nie powinieneś narzekać ;) W zadnym wypadku nie narzekam na mamusie :) Mam bardzo dobrze bo zawsze mam co zjesc, na silownie zawsze mam,na supple itp gorzej ale i tak mam bardzo dobra sytuacje chodzi o to ze moglbym miec o wiele lepiej jakbym mial minimalne wsparcie ojca ale to mniejsza. Wczoraj czworki Fronty smith 4 [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 11:03:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 5:13:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis mega chory trening. Hack sq 5 serii glownych 15-10 rep 3 ostatnie na 110kg Front sq smith 4x 10 70kg Wypychanie na suwnicy 4x Wykroki chodzone 2x do upadku 2x12,2x15 kg Wyprosty 4 serie progress i drop 5x5+2 rest pauzy w ostatnim + lydki,rozcaiganie i rollowanie czworek. Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy Micha: [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 12:14:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Waga spadla o 1 kg wtf.... A zarcia sporoo,ale nieregularnosc robi swoje i alko co weekend. Od wrzesnia postaram sie wszystko dograc i ruszamy nna 100%,plan dolozyc jak najwiecej miecha i jak bedzie jakis poziom a przede wszystkim mfundusze bo szkoda mi nawet wpc sypac teraz }:-( klasyk Wczoraj nogi na kacu Siad tylni 5510 [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 6:04:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] mialem podjesc,skonczylo sie ze tylko nadprogramowo zjaadlem banana i 2 batony a nawet nie bo w ostatnim dalem tylko lyzke masla orzechowego a mialo pojsc 30g t. SUPPLE Wpc do posiłkówkompleks witamin ranokreatyna 15gkofeina DIETA 150g corn flakes,40g wiorek,30g wpc150g kura,100g ser,150g chleb zytnitrening150g platkow ryzowych,40g wpc,1 [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2015 12:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] leżać/siedząc na maszynie 16/14 19:30 czas 2h z rozgrzewka i rozciaganiem MMA Mega zajechany po 2 treningach,wszystko w biegu zeby wyrobic si ena 2 treningi wiec brak zdj. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 100g ww,30g b,40g t 70g ww,40g b, 30g t 70g ww,40g b, 30g t silownia 100g ww,40g wpc 70g ww,40g b, 30g t mma pol [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2015 11:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] zrob 4 krotnie + 20x wymach kettlem,20x podrzut kettle,15x wymach 2 rundy + skakanka w przerwie worek kopniecia 10 prawa,10 lewa,9 prawa,9 lewa itd. Bieg na biezni 25 min Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 4 jaja,150g maka zytnia,10g olej kokos,20g maslo orzech 100g ryz,200g kura,10g olej rzepak,20g olej kokos 100g [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2015 12:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] kcal,ale woda zejdzie niedlugo ale i tak tylko +1kg poszlo wiec jest ok.Stluklem kolano, chcialem na sparze wejsc latajacym bo typ odslanial sie a on akurat sie pochylil. Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 150g corny,60g wiorki,30g wpc 100g ryz,100g kura,125g mozarella,5g olej kokos 100g maka orkiszowa,5 jaj,5g olej kokos 100g ryz,10g olej [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2015 9:53:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    SOBOTA DNT mimo ciast,deserow,salatek i wgl nie podjadlem nic w dodatku mimo darmowego kebaba na bramce tez nie zjadlem go i dalem rade cale 8h bez posilku. Wyszlo mi jakies 4400 kcal. Dzis tj niedizela przebieglem sie 30 min ze srednim tempem dosc szybkim bo 5min/km a potem juz rodzinnie ,obiad u tesciowej,obiad w domu rodzinne i kolacja [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 7:51:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2018 8:44:21 PM Liczba szacunów: 6
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2018 7:43:54 PM Liczba szacunów: 3
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.06.2018 DNT - dziś i jutro, czyli mniej ww. Korzystając z dnia wolnego.. byłam na szkoleniu u Tadzia S. z FHA i PCOS. Było super. :-) Samopoczucie ostatnio jakoś ciut gorzej, ale głowa nastawiona na treningi odpowiednio. DIETA: 1. Twaróg chudy, masło migdałowe, kostka czekolady 90% 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, truskawki, masło [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2018 8:52:57 PM Liczba szacunów: 1