SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DAY 64/65 DT dwa treningi wyplukujace glikogen 1.Przysiady suwnica 3x15 2.MCNPN 3x15 3.Wspiecia stojac 3x15 4.Wioslowanie T bar w oparciu 3x15 5.WL 3x15 6. Wyciskanie stojac 3x15 7, Francuskie wyciskanie lezac 3x15 8.Uginanie stojac 3x15 calosc x2 bylo ciezko, tym baardziej, ze w dzien 65 wpadl ten mecz w hokeja. Suple witaminy przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2015 10:36:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 66 DNT 10km spacer Suple witaminy joszka 10mg wpc Dieta B 310 W do 30g T 65g

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2015 10:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 67 DT o 5 rano na czczo cardio wieczorem 1.Przysiady 3x8 2.Uginanie stojac 3x12 4.MCNPN 2x12 5.Syzyfki 3x12 6.WL 2x 7.Wioslowanie T bar 2x12 8.WL skos+ 2x8 9.Sciaganie drazka gornego 2x12 10.Wznsy boczne 3x12/12/8 11.Uginanie przedramion stojac 2x12 12.Wyciskanie francuskie 2x8 Suple witaminy 20mg johy, 400mg kofeiny wpc carbo bcaa Dieta B [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2015 10:51:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 69 DT 1.Przysiady 5x3-5 2.Wspiecia 5xmax 3a WL 5x3 3b Wioslowanie 5x6 4.Wyciskanie stojac 5x5 5.Ugianie przedramion 2x6 6.Wyciskanie francuskie 2x6 trening typowo silowy, czulem powera, jak nowy BOG%) Suple witaminy joszka 15mg 3h przed treningowo w trakcie bcaa+60g carbo po wpc Dieta zbilansowana B 300 W 350 T 50g jutro 150g wegli do polowy [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2015 10:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 71 DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Uginanie podudzia stojac 6x15-20 3.WL 6x10-15 4.Wioslowanie na suwnicy smitha 6x15 5a Wspiecia stojac 4xmax 5b Wznosy boczne 4x15 6a. Uginanie przedramion stojac ze sztanga 4x15 6b Wyprosty 4x15 dzisiaj sprobowalem metody drugiej czyli bez obwodu, przypadla mi lepiej do gustu, bo myslalem, ze pod koniec sie [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2015 11:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 73 DNT cardio na czczo, pozniej troche zajec ruchowych z ludzmi z sanatorium. Suple witaminy joszka 10mg, ampilean 2 capsy wpc Dieta B 300g W 25g T 70g Jutro ladowanie za ktorym juz tesknie8-)8-)8-) jutro aero rano odpuszczam, bo dzisiaj wpadlo nieplanowanie, a czeka mnie jeszcze podroz do domu wiec musze byc w miare przytomny%) rozpuscilem [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2015 9:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    trudno mi powiedziec, bo ja blenduje wpc, nie trzepie%)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2015 12:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 78 DT trening wyplukujacy 1.Wyprosty 6x15 2.Uginania 6x15 3.Wioslowanie hantla 6x15 4a WL+ maszyna 5x15 4b Sciaganie drazka na prostych 5x15 5.Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 6a Mlotki/Uginanie 4x12 6b Wyprosty wyciag 4x15 pompa, ze az bolalo Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampilean przed treningowo NAPALM Shot W trakcie bcaa po wpc [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2015 10:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 81 DT 1.Wyciskanie na suwnicy 3x8 2.Wyprosty 3x8-12 3.Uginania 3x6-8 4.Podciaganie na drazku 3xmax 5.WL sztanga 3x6-8 6.Sciaganie drazka dol 2x8 7.Rozpietki 3x10 8.Wyciskanie siedzac maszyna 3x12 9.Uginanie hantle 3x10 10.Wyprosty z rotacja 3x max Suple witaminy przed treningowo PumpIt+ pre W z treca seria cross w ciagu dnia joszka ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2015 12:05:41 AM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany : 137g I Posiłek (6.00) Owsianka na mleku -Mleko 2%(250g) 9/5/12/128 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -3 Jaja kurze(180g) 12/9/1/131 -Garść Orzechów(20g) 3/13/1/131 Łącznie 30/31/51/609 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2008 10:02:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kiryl3 wywal musli, daj owsiane, orzechy włoskie, twaróg na śniadanie się nie nada - wpc/jaja poczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu gdzie chude mięso/ryba? mleko, jogurt - out eliminuj tłuszcze po co łączysz białko z soji z wpc w takich dziwnych proporcjach? przed snem daj twaróg tłusty albo serek wiejski

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2009 9:36:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. serek wiejski - out, daj wpc 2. wywal twaróg, szynki/wędliny - out, daj normalne mięso 3. daj 5-10 g oliwy 4. jogurt - out, jaja - out, daj chude mięso/rybę ew wpc 5. ww o niskim ig , dodaj tłuszczy - orzechy włoskie byłby dobre warzywa najlepiej do każdego posiłku jak dla mnie za dużo ww za mało fatu daj 5 g ww na kg masy ciała białko [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2009 8:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    lol166, 2. daj chude mięso do chleba , wywal masło nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww jeszcze lepiej daj tu posiłek białko+tłuszcz wpc + orzechy na przykład jak masz możliwość to nie cackałbym się z tym bananem i wpc tylko od razu zjadł porządny posiłek przed snem daj twaróg tłusty za mało wielonienasyconych, dodaj orzechy włoskie, olej lnianu [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2009 5:18:48 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    lol166 , daj po treningu 150 g ryby/mięsa, pamiętaj o warzywach i git furora, 1. wywal jogurt pitny, daj koniecznie jakieś wpc 2. dawaj tłustą rybę albo tłustą wołowinę / wieprzowinę 4. walnij na maśle 5. ziemniaki odpadają, mają być ww o niskim ig zresztą co to ma być 3 ziemniaki? masz wagę? ziemniak ziemniakowi nie równy trening 18:00 do około [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2009 10:24:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "w twarogu są minimalne ilości latozy.. ale ok byle by wpc z oliwą" Ale co, mam pić tę oliwę duszkiem? "pełnowartościowy posiłek powienien składać się z tłuszczy warzyw i białka można dodać ww i tak pownien wyglądać posiłek na studiach nie orzechy" To mogę dodać WPC i jakieś węglowodany do tych orzechów. "oliwy ile Ci [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2009 11:06:08 AM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2009 4:45:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2010 8:29:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 17 lat i ważę 55 kg a moim celem jest przybranie ma masie przynajmniej 5-10 kg Oto moja dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2010 11:05:14 AM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, zamierzam niedługo wystartować z małym testem w suplach, więc wypadałoby żeby jakiś specjalista rzucił okiem na moją dotychczasową dietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 74 kg Wzrost : 170 cm Zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku vitalmaxa Kaloryczne : 3553 Kcal Białko : 148g Węglowodany : 474g Tłuszcze : 118g cel Masa I [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2010 9:08:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja przygoda (Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu)

    Post
    Trening dla początkujących

    @Bolek będą już wkrótce @Grubass fotki będą wkrótce, tam mmiało być 70 tylko błąd wszedł-Bolek ja***widz;) Teraz powoli spełniam swoje obietnice i wrzucam trochę o tym jak jem: I śniadanie 120g 2 jajka 100g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 40g WPC B-18 T-19 W-80 II przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 5/6/2009 3:52:13 PM Liczba szacunów: 0