Witam. Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną [...]
Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]
Witam Panie Jacku. Mam wielką prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm [...]
Doskonale rozumiem :) Myślę przy treningu 4 dniowym wrzucić 2 treningi hitt/aero po 1 posiłku lub 5 tylko nie wiem co wybrać.O ile się nie myle hitt rozkręca metabolizm i mniej mięska leci a aero lepiej spisuje się z walką z fetem ale mięska leci nieco więcej. Jacku a jeśli robię masę na dodatnik bilansie to jest opcja abym spalił nieco fetu [...]
Czesc Jacku. Nic sie nie stanie jesli pojdę na siłkę po 3 posiłku a pozniej w 4 zjem bialy ryz + bialeczko i jako 5 posilek platki owsiane + bialeczko bądź tunczyk z ryżem? no i 6 bialy ser + oliwa + troche wpc
Jacku, obecnie spożywam prawie 300g płatków owsianych dziennie, czy to trochę nie za dużo? na pierwszy posilek 120g + owoce + jaja + wpc pozniej 3x 100g ryzu/kaszy/makaronu + mieso / tunczyk+jaja i wypijam 110g zmiskowanych platkow + odżywka białkowa (nie mam czasu na normalny posilek - wypijam to w samochodzie wracajac z pracy) na ostatni posilek [...]
Dzisiaj dziewczyna zrobila mi piernik z tego przepisu. Wyszedl bardzo smaczny, jednak jesli ktos potrzebuje slodkiego smaku, to polecam dodac troche slodzika. W srodku bialko sfd wpc protein plus, smak biala czekolada, to samo polewa. Ogolnie bardzo polecam http://i46.tinypic.com/2cdiws8.jpg
a więc tak 6:00 kreatyna mono 5 g 6:30 chleb razowy 200g + ser żółty + polędwica + papryka 9:00 40g WPC 80%, banan 200g mleko 3,2% około 250-300 ml (wszystko zmiksowane) 12:00 musli 100g (wiem że słaby posiłek ale po świętach i sylwestrze mało zostało mi produktów a jeszcze nie zrobiłem zakupów) 15:00 ryż 100g , pierś z kurczaka 140g, jabłko o 17 [...]
jutro zapowiada się ciekawy dzień konkretna dieta, przewidywana suplementacja na jutro: 1kaps dibencozide Megabola z samego rana po przebudzeniu + 5g mono vita-min multiple sport 2kaps po pierwszym posiłku mass activator100g + białko wpc 30g (około 12godziny ponieważ będę poza domem) bcaa 10g + 1kaps tauryny przed treningiem 5g mono + 1kaps [...]
Dobry zestaw:), jesli chodzi o szejka to ja pije codziennie rano 100g zmielonych platkow owsianych + 30g wpc i np. maslo orzechowe albo oliwa. Szybkie i praktyczne. Mozna tez zaladowac do sheykera i zalac woda w terenie. Co tam masz w tym zestawie bo nie wszystko widac??
Posiłek I 12:00 Makaron 100g jajecznica z 3jajek po 60g oliwa z oliwek 20g b32 t38 w74 Posiłek II 14:30 Mięso z piersi z kurczaka 100g ziemniaki 200g b24 t1 w29 Posiłek III 17:30 Mass xxl 40g Mass activator 40g wpc protein plus 20g mleko 250ml b41 t10 w72 Posiłek IV 19:30 Ryż biały 100g banan 150g dżem jabłkowy 50g B8 T0 W140 Posiłek V 21:30 Bułka [...]
10.04.2019 DNT Spacer z siłowni do domu x2 (na personalne) W sumie mogla bym podjechać autobusem, ale przez to ze jestem aktywna w ciagu dnia, traktuje to jako cardio i nie musze tuptac na biezni bo to dla mnie katorga!!! I HATE CARDIO! Na silke na nogach szybkim marszem mam kolo 45min x2 Od poniedziałku do piątku wychodzi mi 18-20tys krokow [...]
20.05.2020 Dzis się strasznie meczylam... Alergia, ciągły katar ból głowy. Cały czas przy chusteczkach. Poszłam na trening, i po rozgrzewce już czułam ciśnienie w głowie. Myślę nie, nie robię. Zero siły :/ Zażyłam jakieś krople, ibuprom i trochę lepiej. Ale takie osłabienie czułam. Spalam 11h, ani razu nie wstałam w nocy co jest niespotykane. Mam [...]
Jak robisz ten serniczek na zimno? 250g twarogu chudego 10g żelatyny lub 15 (ja daje 10g na 300ml wody, wtedy najlepiej mi smakuje :)) Słodzik wedle uznania, ja dałam z 20 tabl + 25g białka wpc wanilia (lub skyr waniliowy 150g wtedy będzie troszkę wegli) Do 300ml wrzącej wody wsypac słodziki, żelatynę. Wymieszać doklanie, dać do mikrofali na [...]