01.09 Dt Dalej leci trening FBW, dziś jeszcze trochę pojeździłem na rowerku zaraz po, trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie8-) Suple: Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 10:53:22 PM Liczba szacunów: 0
03.09 Dt Tak się dzisiaj przyjrzałem i jednak jakąś tam masę przez ten rok udało mi się zrobić może kilo lub dwa wpadło, a jednak w lustrze widoczne.., Bcaa poleci teraz 10g przed treningiem oraz druga dawka na... Treningi Fbw mnie wykańczają myślę, że na redukcji odpowiednio wypłukują gliko dlatego lepiej strzelić większą ilość tym bardziej, że [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2015 7:13:56 PM Liczba szacunów: 0
07.11 Dt Trening: Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki, - wspięcia na palce.., - przedramię łamaną, - przedramię uginania nadgarstków.., - sztrugsy.., ... w tym miejscu miały pójść interwały, niestety po skatowaniu nóg nie było takiej opcji.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2015 12:24:34 PM Liczba szacunów: 0
18/19.11 Dt/Dnt Dzisiaj bardzo złe samopoczucie znowu i ból głowy.., dopiero po treningu się poprawiło.., chodzę często sikać i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet... Trening: Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 11:17:17 PM Liczba szacunów: 0
23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2015 11:11:11 AM Liczba szacunów: 0
07.12 Dt Trening Drugi treningi 5x5 to tak średnio poleciał przez to, że muszę dobrać ciężary odpowiednie.., później będzie już tylko lepiej...;-D Kolejnym minusem jest to, że ćwiczę sam na własnej siłce przez to nie mogę liczyć na żadną pomoc, dlatego muszę podchodzić do ciężaru bardzo ostrożnie.., każdy kto tak [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 12:29:51 PM Liczba szacunów: 0
19.12 Dt Dziś brak zrzutu z diety, a to dlatego, że dzisiejszy dzień to cheat day (ale wcale nie po chamsku, a z kulturą) z okazji takiej to okazji..... 32 lata i dalej leci.................. %-) /SFD/Images/2015/12/20/296e949b3754494987149e8ba583e745.jpg Trening: W martwym progres z tygodnia na tydzień.., wiosło progres przynajmniej w 2 [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2015 6:03:30 PM Liczba szacunów: 0
20/21.12 Dnt/Dt Wczoraj bez treningu, dzień lc.., Po sobotniej imprezie kac gigant..., popołudniu trochę zelżało..,wieczór praca........... Dziś już ok, wstałem z rana z myślą, że trening to na pewno muszę zrobić:-) , więc wszystko wraca do rzeczywistości..., W planie jeszcze jutro siłka, środa lc i z rańca przed wigilią też trening.. [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2015 9:09:12 PM Liczba szacunów: 0
27.12 Dt Trening przed oraz świąteczny za mną, czas na trening poświąteczny;-D Na wadze 3 kg do przodu, wiem i widzę, że to woda coś się chlapnęło, dużo słodkiego}:-( i przytrzymało..., Trening: Bardzo fajny trening w martwym 110 kg, to cieszy. Mam jeszcze 25 kg ciężaru w rostawie olimpijskim więc trzeba zacząć coś myśleć o zakupach.., w [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2015 3:18:01 PM Liczba szacunów: 0
04.01 Dt Będą dwa dni treningowe pod rząd.., W pracy sezon ludzi masa więc czasu jeszcze mniej.., jak mam na noc dzieci do przedszkola i na trening wtedy.., miski pilnuję chociaż kusi żarcie hotelowe do którego czasami dostęp jest.. {{:-( jednak rzadko można coś wybrać i wrzucić w dzienne zapotrzebowanie.., Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2016 1:26:16 PM Liczba szacunów: 0
16.01 Dt Masówka się rozkręca, wszystko na duży plus... sylwetka w lustrze coraz lepsza, na pewno pełniejsza, dobrze się ćwiczy, samopoczucie też spoko..., żona powiedziała, że dobrze wyglądam, bo wcześniej to tylko skóra i kości{:-( ... Chyba przekroczyłem swoje 0 .., krata dalej widoczna tego się trzymajmy, póki co:-D Zrobiłem sobie badania [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2016 9:01:23 PM Liczba szacunów: 0
17.01 Dt Trening: Zamiast żołnierskiego zrobiłem te wyciskania na ławce.., odpuszczam też martwy w tym tygodniu, zastąpię go ćwiczeniami nie obciążającymi tak dolnych partii kręgosłupa.., widzę, że nie tylko ja mam przejścia w tym temacie:-? co jest..?? Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x75, 75, 75, 75, 70 Wyciskanie sztangi z [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 6:28:05 PM Liczba szacunów: 0
19.02 Dt Hejka..,poszedłem na trening ale słabo bardzo to wyszło i odbębniłem tylko połowę ćwiczeń tzn. poleciały nogi, które zajęły mi i tak dość sporo czasu. Ten trening jest naprawdę wyczerpujący, dopiero teraz zdałem sobie z tego sprawę przy lekkim osłabieniu... Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 8x80, 8x80, 7x 80, 6x 80 Wykroki ze sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2016 10:46:41 AM Liczba szacunów: 0