SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Szukasz smacznego białka?

    Sklep SFD
    REKLAMA

    ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

  • DT JJJJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2014-05-22 20:11:11 Liczba szacunów: 0
  • DT JJJJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    6/2/2014r. Dzisiaj jako dodatek dynamiczny do rozgrzewki zrobiłem 4x15 wskoków na skrzynię. Trochę mobilizacji przed. 1. Przysiad 5 x 10: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg (ostatnio 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg) 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 125kg/145kg/165kg/185kg (ostatnio 120kg/140kg/160kg/180kg) 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2014-06-02 18:47:22 Liczba szacunów: 0
  • DT JJJJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    7/7/2014r. 1. Push press 6 x 5: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx4 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/12kg/12kg/12kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10 28kg/30kg/32kg/34kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 24kg/26kg/26kg/26kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2014-07-08 21:15:05 Liczba szacunów: 0
  • DT JJJJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    7/9/2014r. 1. Przysiad 7 x 6: 70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx6/110kgx6/120kgx6/130kgx2 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 130kgx12/150kgx12/170kgx12/190kgx12 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg 4. Żuraw 4 x 12 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 5. Wpiecia na palce stojąc 4x15: zrobione 6. Allahy 3 x 10: 3x10xcały sztos na bramie 7. Russian twist 3 x 12: [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2014-07-09 22:40:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja lgx18b

    Post
    Ladies SFD

    nie całość tłuszczu rozpisałam (mój błąd) założyłam, że część tłuszczu spożyję np z wpc. Z moich arcy skomplikowanych kalkulacji ;p wyszło 36 g tłuszczy na te 2000 kcal. Figa79 na pierwszy posiłek węgle w formie płatków owsianych albo jęczmiennych, węgle przede wszystkim z warzyw jedynie około treningowo kasza, brązowy ryż, makaron z semoliny, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2012-09-02 21:45:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja lgx18b

    Post
    Ladies SFD

    Ale kto mówi, że Ty akurat masz mieć tego tłuszczu 1g/kgmc? :-> To jest przyzwoite minimum. Daj 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Głowy rozkładaniem na porcje sobie nie zaprzątaj, nie ten etap. Dbaj o to, żeby w każdym posiłku było białko, to jest zasada nr 1. Czy go będzie 22g czy 34 to jeden kit. Podobnie: możesz jeść 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2012-09-02 22:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Wyliczona dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WPC zaraz po treningu a posiłek jakieś 30-40 minut po. Skorzystam z rady odnośnie tłuszczu z żółtek. Dzięki za opinie:)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-08-19 18:45:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja tylko zwykle wpc piłem i pudding, to nie pomogę...

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 12:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    białko typu WPC można przygotować 2-3h przed treningiem, trzymać zamknięte w bidonie i spożyć po treningu ? Czy lepiej przygotowywać na świeżo ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 14:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki. To dobrze bo ostatnio to mix ryżu z wpc jem około 24:00. A wyciskać lepiej raczej nie do samej klatki. Mniej stawy obciążone.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 01:22:08 Liczba szacunów: 0
  • Ja mam tylko watpliwosc co do bialka w tym WPC... Dlaczego tak ciezko znaleźć info, ze to tylko serwatkowe białko, że bez sojowego?

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 21:33:12 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Czeeść Dziewczyny, fajnie, że jesteście :-) Eveline, jak Cię tu zobaczyłam to przypomniało mi się, że nie napisałam, że w niektóre dni będzie dużo (za dużo ;-)) aktywności, ale również prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 16:58:03 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Naprawdę fajnie widzieć "stare" twarze, które mnie pamiętają :-) :-) A Viki, Twój dziennik od czasu do czasu czytałam.. GRATULACJE ! :-) Ja dziś mam wolny dzień od pracy, więc po śniadaniu pojechałam na trening a potem.. na plażę ;-) TRENING 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 80kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 18kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-30 13:56:52 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Kolejne znane twarze, fajnie :-) :-) Rano pogrzałam się na słonku, potem trening i praca do wieczora :-) TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 10kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 75kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-02 17:07:11 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 12kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 85kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 16kg 7. Plank 5 sets 30 sec Jakoś tak dziś miałabym [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 09:43:24 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70 kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 10:31:00 Liczba szacunów: 1
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Jak pisałam z samego rana podróż Olsztyn - Warszawa i szkolenie z Tadeuszem Sowińskim. Od razu po szkoleniu na trening z Kebula :-) Tylko okazało się się mamy na trening 45 minut, bo zamykają, wiec zeobilysmy szybkie 4 ćwiczenia i poszłysmy na kolacje i dłuugi spacer :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, wpc 2. Baton quest, jabłko 3.,4, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-16 21:39:49 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Widok przepiekny. Kolejna panna mloda!!! Dziewczyny co to taki pogrom :-D To co, jakaś akcja "forma do ślubu" ? :-D No i wróciłam ze swoich mini-wakacji. Fajnie, aktywnie spędziłam czas - rower, spacery, pływanie, plażowanie, badminton, siatkówka.. Głowa odpoczęła od codzienności :-) Jeśli chodzi o dietę to nie jest dla mnie sukcesem nie ruszyć [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-26 14:14:23 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING z rana: 20 km na rowerze później: 1. TRX low row 4 x 10 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wyciskanie na maszynie (klatka) 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 15 5. unoszenie hantli w bok 4 x 12 6. face pull 4 x 15 7. prostowanie ramion z linami 4 x 12 Dosyć słabo się czułam po obudzeniu a na 6 trzeba było stawić się w pracy, więc nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-01 11:15:21 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    często to się staje trudniejsze niz zrobienie treningu. Stanowzo trzeba nauczyc sie odpoczywac. Zdecydowanie trudniej mi zmusić się do odpoczynku niż do tego, żeby zrobić trening ;-) TRENING nogi 1. przysiad 8 x 10 nie wiem ile dokładnie było tych serii, ćwiczyłam, bo mam ciężką, napiętą sytuację w pracy i musiałam się odstresować, nie skupiłam [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-04 17:26:32 Liczba szacunów: 0