SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.09.2018 Rano na czczo 30' biegu. :-) Niedziela DNT - 3 dzień niższych ww. Kolejny tydzień również będzie z niższymi ww. W dzień nóg będą wysokie, czyli pn i śr. Samopoczucie bardzo ok, znowu się wysypiam. 8-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, orzechy 2. Bułka "wiejska" lidl, wędlina wieprzowa, pomidor, 2 nektarynki, sałata lodowa, [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2018 8:03:30 PM Liczba szacunów: 5
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.09.2018 Rano na czczo 30' biegu. Początek tygodnia był jakiś kiepski, ale dzisiaj na pełnej petardzie wróciłam na swój tor. Waga z rana 60,5 kg czyli bez rewelacji... Ostatnio mam większe wahania jeśli chodzi o zatrzymywanie się wody i wagę. Cały czas skacze 1-1,5kg w górę i w dół. Nie ukrywam że jestem znowu trochę podłamana, ale to zależy od [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2018 8:03:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2018 7:45:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09.2018 Dzisiaj dzień wysoki - tak zostało ustalone z Trenerem. Następnie dwa niskie. Rano miałam egzamin na prawo jazdy... Zdałam. Wewnętrznie bardzo się stresowałam i po powrocie do domu byłam mega zmęczona. Pod kątem treningowym.. ten dzień niestety nie należał do najlepszych. Nie wiem czy stres, czy pogoda miały na to wpływ, ale miałam [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2018 8:06:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.09.2018 Intensywny dzień. Rano robiłam trening siłowy, wieczorem byłam biegać. Trening biegowy - OWB1 40' + RT 10x20"/40" (20" przyspieszenia na ok. 80% możliwości, 40" w truchcie/szybkim marszu) +15' OWB1 Łącznie wyszło 66' - 10 km Tętno dosyć wysoko - więc wydatek energetyczny na pewno dzisiaj był większy. Dopadło mnie zmęczenie, więc [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2018 9:48:45 PM Liczba szacunów: 3
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2018 4:12:07 PM Liczba szacunów: 3
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.10.2018 Trening nóg. Zakwasy trzymają mnie jeszcze od poniedziałku. Serio tak grubo to dawno nie było. Jestem zmęczona. Podarowałam sobie dzisiejszy bieg i najprawdopodobniej do końca tygodnia zrobie jeszcze tylko trening góry. Kiedy zdajesz sobie sprawę że coś jest nie tak, ale nie pozwalasz dopuścić myśli.. że możesz być przemęczony... [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2018 4:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.10.2018 Od rana 60' biegu. Po przeziębieniu delikatniej, więc 8,8 km DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, masło orzechowe 15g, siemię lniane 5g, śliwka 80g 2. Ziemniaki 240g, wędzona pierś z indyka 100g, warzywa gotowane 150g, ketchup 60% mniej kcal 60g, na deser nektarynka 300g 3. Płatki owsiane 50g, jeżyny/maliny 200g, [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2018 11:41:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.10.2018 Wyzdrowiałam. Znaczy jeszcze trochę cieknie z nosa, ale to już nie istotne. :-P Ważne że mogę trenować. Czuje się już lepiej. Dzisiaj nogi - czyli jeden z tych najcięższych treningów w tygodniu.. i szczerze mówiąc jestem trochę podłamana. W zeszłym tygodniu czułam się osłabiona, więc sądziłam że ciężary są mniejsze bo organizm nie daje [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2018 8:03:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DT nogi+barki Dluga rozgrzewka wyprosty 4x15 przysiady smith 3x15 (mimo babskiego ciezaru strasznie czuje prostownik,wracam do siadow po dluzszej przerwie i podkladam krazki pod piety bo ogon mi sie podwija,slaby prostownik,core?) wypychanie na suwnicy 3xmax uginanie lezac 4x15-10 Rozciaganie 7 min intensywnie skakanka 15 min rowerek Micha: 100g [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 7:17:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Środa Nogi hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej) szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 9:45:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Julkia i jak wrazenia? haha :-D Poniedziałek Klaczitsu wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x15-10 3110 45,55,65,65kg wyciskanie hantle płaska 4x10 2110 23,24,26,26kg pompki na poręczach 4x10-12 cc rozpiętki plaska 4x15 5311 7kg+brama przytrzymanie 2 sek w spieciu 40kgx15 przenoszenie hantla 2x15 26kg +2 obwody na brzuch 3 cw po 20 powt [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2014 11:52:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie mam jakos ostatnio motywacji ani checi do cwiczen,wkurza mnie to ze ciagle jestem skrzywiony przez ta miednice i technicznie nic nie wchodzi jak powinno,ZAWSZE jedna strona przejmuje wieksza prace a prawa lopatka nie pracuje jak trzeba. Ale jest cos co mi dzis wyszlo-ZDALEM PRAWKO ! :) trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 8:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wtorek Dzis bylo conajmniej do dupy,brak checi,wyrazie CUN dalej byl przetyrany po wczorajszych martwych,tak wiec wracam do klasyka na klate 4s skos,4s plaska. Jutro nogi,mam nadzieje ze bedzie juz ok.Jem sporo a jestem glodny szczegolnie pod konic szkoly i wieczorem,po treningu takie ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2015 10:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ale ja ogolnie co jest smieszne nie lubie "zdrowego" jedzenia. Zanim zaczelem trenowac ryz tykalem tylko na slodko z jablkami i cukrem,makaron w zupie a miesa malutko. U mnie tez duzo cornow wpada , nawet 500g dziennie,na poczatku. U mnie corny+jaja,ryz+twarog,ryz+mieso,corny+wpc,corny/ryz+mieso,ryz+wpc :D

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2015 8:23:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Zero czasu od 5 do 15:30 praktyki,potem zakupy,robienie ejdzenia,trening,wracam i albo leze plackiem albo ide do dziewczyny . Poniedzialek byla grana klatka z barkami WL 6\80x15 100x12 110x9 120x6 Rozpietki plaska 16x15(waga 1 hantla) 20x15 25x12 Porecze ccx16 +11kg x14 +22kg x12 cc x max Butterfly 3x15 Wyciskanie hantli skos 28x15 [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 7:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Looo jezu dzis poszly nogi,na 3 tyg bd zmuszony robic u kolegi na strychu trening nog,betonowe obciazenia,jedna mala sztanga,lawka,sufit nad glowa-to jest to :D Bylo trzeba pokombinowac i tak dowalilismy ze mialem powazny problem zeby dojsc...do domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2015 5:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jak mama z dietą pomaga to nie powinieneś narzekać ;) W zadnym wypadku nie narzekam na mamusie :) Mam bardzo dobrze bo zawsze mam co zjesc, na silownie zawsze mam,na supple itp gorzej ale i tak mam bardzo dobra sytuacje chodzi o to ze moglbym miec o wiele lepiej jakbym mial minimalne wsparcie ojca ale to mniejsza. Wczoraj czworki Fronty smith 4 [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 11:03:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 5:13:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis mega chory trening. Hack sq 5 serii glownych 15-10 rep 3 ostatnie na 110kg Front sq smith 4x 10 70kg Wypychanie na suwnicy 4x Wykroki chodzone 2x do upadku 2x12,2x15 kg Wyprosty 4 serie progress i drop 5x5+2 rest pauzy w ostatnim + lydki,rozcaiganie i rollowanie czworek. Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy Micha: [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 12:14:17 AM Liczba szacunów: 0