Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

2.05 /SFD/Images/2016/5/2/533a046d92d645ff80e1a11b4be4f26f.png Front 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 35 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ [...]

7.05 /SFD/Images/2016/5/7/e27f79228b054e6ba4a6a8eefc0638ee.png MC 97,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 77,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 9 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 60 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy [...]

11.05 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/7/e27f79228b054e6ba4a6a8eefc0638ee.png Płaska 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 24 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 17,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 32,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie [...]

22.05 /SFD/Images/2016/5/22/59345514c75e4f9b8b0c03f642355fb4.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 14 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 4 x 4 x 4 x 4 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x [...]

12.06 /SFD/Images/2016/6/12/379be0ac68514db983fdfb4026948777.png Dips 19 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 12,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 37,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 15 kg x 10 x 10 x 8 Odwrotne pompki 17,5 kg x 10 x [...]

No tak myślałem dość intensywnie o tym planie i chyba rzeczywiście ta opcja nr 2 będzie lepsza Będę podbijał tłuszcze w DNT więc rzeczywiście fat nite może się okazać niepotrzebny No na masie jednak myślę że lepiej będzie jak zjem jakiś mały posiłek Tylko nie wiem czy jeść coś na zasadzie b+t (wpc + orzechy/czekolada 85%+/wiórki kokosowe) czy np [...]

18.06 /SFD/Images/2016/6/19/45d3339f046449e7b0225bad4e7615fa.png Przysiad 65 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 105 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=JD3pu_wTGiw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=T9i5zfwEuLg&feature=youtu.be Po [...]

19.06 /SFD/Images/2016/6/19/bd7da80b27e54affb67f5603e7be8985.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 15 kg x 5 x 4 x 4 x 4 x 4 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

8.11 Przyjemny dzień, micha elegancko trening też sprawił mi dużą frajdę. Ogólnie myślę że pomimo tego się co się ostatnio dzieje, powoli coś idzie bo po treningu jak jest nabicie to w lustrze jest całkiem spoko, no i myślę że delikatnie zmienia się też w głowie sporo rzeczy, ale codziennie nad tym pracuję, czytam, oglądam jakieś materiały i jest [...]

12.12 Taki mocny sen miałem że zaspałem na zajęcia rano :-D Poszedłem na trening na czczo, ale byłem taki napełniony po wczoraj że nie czułem tego, ogólnie sporo mocy było, jestem zadowolony z przysiadów bo technika była dobra tylko trochę kolano bolało w pierwszych seriach ale później już było lepiej. Micha dziś słaba, no ale nie mam dziś [...]

13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]

13.01 Miał być dziś trening ale po porannej wizycie i terapii u fizjo odpuszczam na te 3 dni żeby kolano doszło do siebie, jest już ok i mam przyjść dopiero za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic. Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-) [...]

20.02 Trening spoko, cały mokry byłem, fakt że jestem zbiornikiem retencyjnym w ostatnim czasie ale może coś potęguje ten efekt fat burner. Micha utrzymana bez problemu, nawet delikatnie nie dojadłem węgli i fatu, ale nie miałem parcia. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. [...]

3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]

8.03 W sumie to od rana do wieczora na uczelni. Miska bardzo uboga, ale zjadłem i zaraz poszedłem spać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g [...]

17.03 Wczoraj trening. Wróciłem do podciągania co mnie cieszy że jestem w stanie. Trochę mniej zjadłem, ale wieczorem wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. [...]

23.03 Dziś pykło 22 lata ;-) Urodzinowy trening bardzo udany :-) Dziś pozwoliłem sobie na nieco więcej, co prawda miałem dość po pierwszym posiłku, ale wbił do mnie Ziomek z dziewczyną przynieśli mi tort więc nie odmówiłem :-) Dobrze że miałem pomocników do wszystkiego dziś jeśli chodzi o jedzenie bo nie zostało nic praktycznie, tylko kilka [...]

29.03 Dziś zrobiłem trening ze wczoraj bo nie miałem jednych zajęć. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu bo było ciężko ale wszystko poszło. Będę chyba jadł mniej białka bo ostatnio coś mnie wysypało. Jutro dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie [...]

16.05 Cały dzień na zajęciach udało się w przerwie zrobić trening. Dzisiejszy kolos zdany także spoko. Wpadło też dziś 15 tys kroków ;-) Mimo że dziś w makro to dzisiejsza micha to jakieś szaleństwo, dużo bardziej mi smakowały te placuchy niż wszystkie słodycze które wczoraj jadłem %-) Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 [...]