SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dni: 12,13,14.07.13 Wyjechałem na weekend w odwiedziny do rodzinnego miasta. Treningów nie było. Jeśli chodzi o michę to wpadło parę cheatów w piątek i sobotę takich jak: drożdżówki, placek, kiełbasa z grilla… Niedziela to już czysta micha. Poniedziałek 15.07.13 Dieta: 2472kcal/B 240(204zw.)/T 43/W 277 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 2 [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 7/15/2013 8:43:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 17.07.13 Dieta: 2421kcal/B 219(197zw.)/T 42/W 278 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + banan 100g 2 Posiłek: 150g filet z indyka + 60g makaron durum + warzywa 3 Posiłek: 150g mintaj + 70g ryż brązowy + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC + 300g wiśnie 5 Posiłek: 200g mintaj + 90g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 7/17/2013 9:03:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 25.07.13 Dieta: 2217kcal/B 219(197zw.)/T 37/W 244 +sos Knorr do potraw chińskich, którego nie wliczałem 1 Posiłek: 150g indyk + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g indyk + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g indyk + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 7/26/2013 2:06:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 31.07.13 Dieta: 2255kcal/B 230(199zw.)/T 34/W 245 1 Posiłek: 150g mintaj + 80g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2 Posiłek: 20g WPC 3 Posiłek: 200g mintaj + 90g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 50g WPC + 150g twarogu + 100g jogurt naturalny Trening: [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 7/31/2013 11:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 01.08.13 – dzień wyjazdu nad jezioro na weekend. Od rana zdążyłem zrobić jeszcze trening nóg. Co do michy to oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/6/2013 5:12:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 07.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaja + 60g kasza jęczmienna 3: 150g mintaja + 70g durum + warzywa TRENING 4: 25g WPC 5: 200g mintaja + 70g parboiled + warzywa 6: 175g twaróg chudy + 20g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x7 2 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/7/2013 9:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela 11.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 3: 150g mintaj + 70g durum + warzywa TRENING 4: 30g WPC 5: 200g mintaj + 70g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/12/2013 2:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 13.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g durum + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 +1 z pomocą 2 [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/14/2013 2:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 19.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2: 30g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/19/2013 11:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 20.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Plecy 1 Podciąganie nachwytem do klatki na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 50kg x20 65kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/20/2013 11:41:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 22.08.13 Całkiem dobry trening nóg, mimo, że bardzo nie lubię ćwiczyć od rana z kilku powodów - w tym tygodniu jestem do tego zmuszony z powodu pracy na drugą zmianę. Chyba dobrze nogom zrobił dłuższy odpoczynek (nie ćwiczyłem ich w poprzednim tygodniu). Dzisiaj w planie nie miało być aero, ale zrobiłem je w zamian za odpuszczone z [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/23/2013 12:03:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/26/2013 8:05:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 27.08.13 Od rana kiepsko się czułem, przeziębienie daje znać o sobie, w pracy ciężko było wytrzymać, czułem, że łapie mnie gorączka. Postanowiłem odpuścić dzisiaj trening…nie udało się. Po powrocie do domu najadłem się i poczułem, że dam radę ćwiczyć, ale aero już miałem zamiar odpuścić. To także mi nie wyszło, podczas ćwiczeń dostałem [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 8/27/2013 7:26:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj koniec redu. Miało być ładne podsumowanie redu z wymiarami, fotkami itp. ale nie będzie. Czemu? Bo znowu cały weekend czitowałem ile sie da i jestem mega wkvrwiony na siebie i nie mam ochoty nawet się oglądać w lustrze a co dopiero robić foty i zamieszczać w necie. Niby czitowanie ma dać odpoczynek psychice jednak u mnie to działa tak, że [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 9/1/2013 3:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    02.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj sporo żarcia ze względu na pierwszą nockę w pracy = 24h na nogach. Normalnie będzie 6 posiłków – bez tego posiłku numer 2 i 6. Ogólnie samopoczucie świetne na węglach. W lustrze wygląda to słabo – sporo wody po weekendowym obżarstwie i aż 75,2kg na wadze, ale myślę, że to w większości woda i zejdzie te 2-3kg. Od [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 9/2/2013 7:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    03.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 200g mintaj + 100g ryż biały 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 40kg x20 60kg x12 70kg [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 9/3/2013 8:16:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    08.09.2013 Niedziela Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 4 posiłek: 1 jajko + 150g mąki pełnoziarnistej + 150g kuraka + ketchup & musztarda 5 posiłek: 3 jajka + 70g owsa 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC + 15g oliwy [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 9/8/2013 9:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    15.09.2013 Niedziela Dieta: 1 posiłek: 120g schab + 100g durum + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 120g schab + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 20g WPC 5 posiłek: 120g schab + 550g ziemniaków 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: PLECY + BRZUCH 1 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 9/15/2013 8:53:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    16.09.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek 2 posiłek: 3 jajka + 100g owsa + 20g WPC 3 posiłek: 150g mintaja + 100g ryż parboiled + jabłko TRENING 4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g mintaja + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 9/16/2013 10:00:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    25.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaja + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: BARKI + [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 9/26/2013 2:37:08 PM Liczba szacunów: 0