SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    2.04.2014 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - ściskanie obciążenia przed sobą ( na środek klatki) 4x9-10 b) biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x20 - uginanie ze sztangą nachwytem - uginanie z hantlą z rotacją 4x10,10 c) rozciąganie Dieta: 1. [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 9:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    6.02.2014 - Czwartek Trening: a) Nogi - przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 9:52:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    7.02.2014 - Piątek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie hantli z rotacją 4x12 - wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15 b) triceps - wyciskanie francuskie do czoła 4x12 - wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12 - ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax c) rozciąganie Dieta: 1. [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2014 8:21:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    9.02.2014 - Niedziela Trening: Ogólnie to regeneracja a) aeroby+rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - pomarańcza 100g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/wątróbka z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 10:00:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    10.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x9 -wyciskanie sztangi na skosie mniejszym 4x10+ rozpiętki 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x12+12 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4x10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10 c) aeroby - [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 10:05:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    12.12.2014 - Środa Trening: Dzisiaj bez siłowego :) a) aeroby - rower st. 30min b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - banan 80g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/kasza jaglana/ryż biały: 450g - wpc/pierś z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 10:44:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    13.02.2014 - Czwartek Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x12( ostatnia seria dropsety do pustej sztangi) - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli bokiem+szrugsy 4x25+12 b) triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie + wąskie wyciskanie sztangi 4x12+15 - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 4:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    15.02.2014 - Sobota Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x8 + drop sety w ostatniej serii - wyciskanie hantli na dużym skosie 4x8 - rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie przy połowie normalnego ciężaru 4x8+10 - ściskanie 5kg na środek klatki 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną+uginanie na wyciągu 4x12+10 - uginanie hantla w [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2014 10:38:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Wymiana informacji-tanie suple!!!!!!!

    Post
    Targowisko

    ostrowia powinna robic malto i wpc promocje jakas 2zł za kg malto i 20zł za wpc :D

    Odpowiedzi: 1161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2005 10:39:26 PM Liczba szacunów: 0
  • dita masa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    podaj rozklad btw na kg masy w obu przypadkach, na pierwszy rzut oka za malo węgli Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 8/6/2010 6:28:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

    Post
    Trec

    1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy 5. 24g b [...]

    Odpowiedzi: 747 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2011 4:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

    Post
    Trec

    1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go [...]

    Odpowiedzi: 747 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2011 7:08:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

    Post
    Trec

    Widzisz w moim przypadku ww ograniczam tylko do pory około treningowej no i ewentualnie te ilości które wychodzą z warzyw ( np. przed treningiem jem 120g piersi z kurczaka + 100gram ryżu brązowego co mi daje wartości KCAL: 441 B:33 T:3 W:68 natomiast po treningu mam UNS WPC 19g i ryz biały 90g co daje wartości KCAL 387 B:21 T:2 W:70) i powiem [...]

    Odpowiedzi: 747 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 1:42:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

    Post
    Trec

    Witam! Może z początku powiem coś o sobie:) Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal Po odliczeniu 450 kcal żeby uzyskać ujemny bilans moje zapotrzebowanie wynosi 2372 kcal. Od razu nasuwają mi się pytania: 1) W dni treningowe przyjmować np. 150g ww, a w DNT 100g, czy może jeszcze mniej? Oczywiście przygotowuję [...]

    Odpowiedzi: 747 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 8:56:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Standardzik enan + deka (2 cykl)

    Post
    Doping

    Jak masz kase na różne białka to może być i kazeina, ale ja wole kupić więcej wpc niż bawić się oddzielnie w kazeine, izolat i wpc A co mają węgle do nolvadexu to nie wiem

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 7/13/2011 1:47:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zmodyfikowałem sobie dietę dlatego BAŁDZO PŁOSZĘ o sprawdzenie. Nie wrzucam poszczególnego BTW - bardziej chodzi mi o produkty ;) Carb Cycling zostawiam sobie na później ;) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A,B,C i 2 tab. Omega3; SPALACZ (Dren) mleko 1.5% tłuszczu 150g białko WPC 30g płatki owsiane 30g słonecznik 30g jabłko [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 4/22/2009 2:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Biniu a co myślisz o tym: OKNO 8h 15:00-23:00 Posiłek przed treningiem- 150g owsianych+250g mleka 0,5%+30g WPC+200g banana 16:00 TRENING 10min po treningu 110g owsianych+200g mleka+30g WPC+200g bananów Następnie 300g makaraonu Pełne ziarno+400g piersi+20g oliwy ten posiłek rozbiłbym na pół i zjadł w małym odstępie czasu Przed snem-30g białko na [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 9:04:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

    Post
    Trec

    Cześć Jabi. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na [...]

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2013 4:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mumin222 na przestrzeni ostatnich lat.

    Post
    Galeria Zdjęć

    pewnie ze ucinalem. dieta z konca. 1 100g owsianych + 60 gr wpc 2,3,4 250g piersi 50 gr ryzu brazowego warzywa w dzien treningowy po silowni ok 40 gr gainera + 60 gr wpc. czasem w czasie treningu albo rowerow dlugich popijalem z 15 gr bcaa.

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 8:04:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Liposukcja bez skalpela

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Jaja na twardo z razowcem i łyżką oliwy - przed treningiem 39B/39T/56W/736kcal 2. Bezpośrednio po Baton owsiany 5B/5T/15W/140kcal WPC 80 29B/7T/17W/257kcal 3. Kluski z Serem Semolina + Twaróg półtłusty 29B/6T/76W/479kcal 4. Drugi posiłek po treningu Razowy + Gauda + Polędwica 38B/21T/47W 532kcal 5. Kolacja 50g Mleka, 100g sera twarogowego, pół [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5037 Data: 6/14/2009 10:19:51 AM Liczba szacunów: 0