SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 268 (293) W weekend pobalowałem. W niedzielę było ubogo w jedzenie, bo śniadanie o 14 i potem dopiero zjadłem coś o 20. Co do prawka to w niedzielę zaliczyłem praktyczny wewnętrzny i w piątek mam teoretyczny. Zapisuję się na wtorek na państwowy. Dzisiaj próbowałem Assault'a od MusclePharm. Kolejny niewypał, zero efektów. Jutro rano jeśli nie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 11:19:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 270 (295) Strasznie ciężko dziś było na ręcznej, dobrze że na siłce oszczędziłem nogi. Jutro osiemnastka w klubie, ale będzie na spokojnie (tylko 3 piwka max). TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4x10 + szeroko 4x10 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 + w opadzie 4x10 3. Szrugsy hantlami 3x12 22kg w łapie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 10:38:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 277 (302) Trening ładnie poszedł, dobra pompka w barkach i czwórkach. Najprawdopodobniej jutro lub w piątek będę zamawiał prochy. Kupie jakieś bialeczko, ZMA, witaminki i kreatynę. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10 2. Unoszenie hantli stojąc w bok 4 x 10 + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2014 10:35:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 287 (312) Nogi ostro doyebane. Wziąłem saszetkę UNS - Loader'a II , którą kupiłem na próbę. Powiem, że na początku nic nie czułem, ale potem gdy zacząłem robić nogi po barkach to była lepsza wytrzymałość i pobudzenie. Po skończeniu treningu pobudzenie było przez ok 1h, więc plus dla tej przedtreningówki. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 11:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2014 11:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 297 (322) Jestem strasznie styrany. Na drugim treningu - ręcznej, w ogóle nie miałem siły, ale za to na pakowni było kotnie. TRENINGI 1. PLECY+TRICEPS Plecy: 1.Ściąganie drążka do klaty 5x12 2.Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 5x8 3.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 5.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 9:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 299 (323) Kończy się BCAA i C+BA, powoli trzeba będzie robić zakupy. Nie udało mi się zważyć. Jutro po treningu ręcznej, na który jeszcze nie wiem czy pójdę, lecę na pakownię. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 30g -Olimp Vita-min multiple sport 1x witaminy -Scitec ZMB6 1x DIETA [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2014 9:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 312 (335) Powoli zaczynam odrabiać szkołę. Dzisiaj totalny brak sił, dopiero dzięki przedtreningówce się ogarnąłem. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko na maszynie z windą 4 x 12-10 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 11:40:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 315 (338) Wpis za wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 10:26:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 318 (341) Nie chciało mi się dodawać wczoraj wpisu,bo późno wróciłem od dziewczyny. Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 10:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 326 (349) Powoli zwiększam kalorie. Aeroby po treningu siłowym sobie odpuszczam jak na razie. Jutro ze szkoły gramy wojewódzkie z ręcznej, a przy okazji jest zebranie :)) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 12x55, 10x57.5 , 6x60 2. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x12 3. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 4. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 10:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 375 (353) Domsy na brzuchu, lekko na tricach. Wczoraj jakoś nie mogłem się skupić na plecach. Jutro na barkach i nogach przetestuję Hot Blood'a (wczoraj kupiłem puche 300g) Dziś w kuchni poszły tortille sztuk trzy, a zaraz zrobię "piernik" bez węgli i tłuszczu (białka i wpc). Był mały cheat - kawałek placka, bo siostra mojej dziewczyny miała [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 10:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 344 (357) Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń. Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2014 4:03:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 350 (363) Ciężko z regeneracją, spałem 4h. Mimo to obudziłem się bez budzika i miałem więcej energii niż jakbym wstawał po 7h snu. Teraz mam zrzut i czuję się zmięty jak g****. Pouczę się, potem drzemka. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, K** WPC 80 30g Noc: Olimp minerały 1x DIETA [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2014 7:22:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 371 (385) Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55 3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60 4. Przyciąganie drążka w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2014 9:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 374 (388) Wpisu z soboty nie ma, jedynie skrót: Trening klata+bic+brzuch , aeroby 20 min. klatę zrobiłem hantlami, lepiej wchodzi. Dieta trzymana Dziś mało spałem, bo poszedłem spać kolo 5:30 rano do około 11. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciagu dnia: Olimp vita-min 1+1, K** WPC 80 30g DIETA [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2014 12:05:06 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 375 (389) Dzięki kochanemu MPK spóźniłem się 30 min na umówione z kumplem barki+nogi i musiałem zrobić same nogi, ale i tak była pompa. Jutro jadę z kumplami z klasy i dziewczyną na siłkę :)) TRENING Nogi: 1. Przysiady 6x62.5,6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5 +2,5kg 2. Wykroki z hantlami 6x12,6x14,6x16 +2kg 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2014 9:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 380 (394) Wypad nad wodę nie udany. Gdy zajechałem na miejsce to się rozpadało :-( TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x6,8x7,8x7,8x7 2. Unoszenie hantli w przód stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,6x35,6x40,4x42.5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30,6x35,6x30,6x30 5. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2014 11:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 382 (396) Wczoraj nie liczyłem jedzenia. Był cheat, bo impreza rodzinna u dziewczyny : wpadł sprite 2 szklanki, porcja lodów, sałatka jarzynowa. Wyszło mniej niż 3500kcal. Dziś nóżki ładnie poszły. Szybko się odrobiłem. TRENING NOGI 1. Wykroki 8x9,8x9,8x9 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90, [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 11:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 385 (399) W nocy kaszel mnie rozwalał po prostu. Jakoś udało mi się zasnąć po wybudzeniu o 1:30. Dzisiaj jadę na Theraflu i Flegaminie, łykałem jeszcze Modafen. Przez ból łapy po szczepieniu nie progresowałem z ciężarem na żołnierskim. Jutro osiemnastka, nie piję bo będę samochodem. Łyknę jedynie kofeinkę na pobudzenie. Od jutra też robię [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 8:45:13 PM Liczba szacunów: 0