SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ 6x6 140kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 9x60 / 11x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 140kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 20kg 5. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2018 1:36:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x7 / 8x7 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x80 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 12:59:05 PM Liczba szacunów: 4
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 47,5kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 22,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2018 2:03:13 PM Liczba szacunów: 4
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x60 / 6x90 / / 6x115 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117x5 / 10x105 2. WL R8 8x100 / 8x120 / 11x107,5 / 11x107,5 / 14x95 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 24kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2018 1:18:18 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 9x55 / 11x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 90kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x18 / 8x22 / 9x20 / 9x20 / 11x18 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2018 1:44:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ 6x6 145kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x60 / 12x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 170kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x77,5 / 6x92,5 / 12x82,5 / 11x82,5 / 12x72,5 6. MCNPN R8 8x110 / 8x142,5 / 12x127,5 / 11x127,5 / 13x117,5 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2018 1:51:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 8x152,5 / 8x152,5 / 11x135 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x260 / 8x310 / 12x280 / 12x280 / 14x250 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 70kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 7. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 1:54:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ 6x6 147,5kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x65 / 12x55 3. Odpychanie od platformy 5x8 175kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x80 / 6x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 6. MCNPN R8 8x120 / 8x145 / 12x130 / 11x130 / 13x115 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 Po sobotniej [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2018 1:53:30 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x10 / 6x20 / 9x10 / 8x10 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 13x95 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 1:39:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 50kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 27,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x22 / 8x28 / 10x26 / 10x26 / 12x24 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2018 1:31:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x42,5 / 6x55 / 6x65 / 9x57,5 / 8x57,5 / 12x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 100kg 2a. Uginanie z hantlami młotkowo R8 8x24 / 8x30 / 10x28 / 10x28 / 12x26 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3a. Uginanie podchwytem z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2018 1:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ 6x6 150kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 / 12x57,5 3. Odpychanie od platformy 5x8 175kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x80 / 6x97,5 / 11x87,5 / 11x87,5 / 13x77,5 6. MCNPN R8 8x120 / 8x150 / 11x135 / 10x135 / 12x120 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2018 1:29:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 1:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 8x125 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 12x50 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x90 3b. Uginanie młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2018 2:26:18 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x200 / 8x240 / 8x270 / 12x242,5 / 12x242,5 / 16x215 / 16x215 2. Odpychanie od platformyh wąsko R8 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 12x162,5 / 16x145 3. SQ R10 10x100 / 11x90 / 11x90 / 12x80 4. Wyprosty siedząc R10 10x40 / 10x55 / 14x50 / 14x50 / 16x45 5. Bulgarian SQ 4x10 18kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2018 1:50:05 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 13x / 10x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 18x50 / 18x50 / 20x45 3. Ściąganie do karku 5x 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x35 4. Wiosło jednorącz hammer 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 45kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 30kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2018 1:45:00 PM Liczba szacunów: 5
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x160 / 9x145 / 8x145 / 10x130 / 9x130 2. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x75 / 10x67,5 / 8x67,5 / 11x60 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x200 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 15x200 4. Uginanie siedząc 4x10 30kg 5. Odpychanie od platformy R12 12x140 / 12x180 / 15x162,5 / 15x162,5 [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2018 1:48:50 PM Liczba szacunów: 2
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 13x62,5 / 16x55 / 14x54 2. Unoszenie bokiem R1 15x12 / 15x16 / 16x14 / 15x14 / 17x12 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4x 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 4. Unoszenie przodem 4x 12x14 / 12x14 / 15x12 / 20x9 5a. Podciąganie liny do brody 4x12 40kg 5b. [...]

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2018 1:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    a próbowałeś serek wiejski z dodatkiem wpc? mi jakoś lepiej wchodzi od twarogu :-D

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2018 1:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ale trawienie jest lepsze tez za sprawa mniejszej ilosci kcal po prostu mnie sniadania BT tez odrzucaja, jak mam zjesc 6jajek z samego rano albo nawet WPC z orzechami to mecze to z 10min ale placka z samych BWw pochlone w minute :D

    Odpowiedzi: 9318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2018 4:38:19 PM Liczba szacunów: 0