SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj odbyły się nocne nagrywki SFD w Poznaniu, więc wpadłam na chwilę zobaczyć i wróciłam dosyć późno, więc dzisiaj opiszę w skrócie. 22.08.2018 DNT - czyli niższe ww. W ten dzień faktycznie głód jest zdecydowanie większy, ale do wytrzymania. :) Rano 30' biegu na czczo DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2018 8:41:14 AM Liczba szacunów: 2
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.08.2018 Rano na czczo kardio 30’ biegu Po ostatnim dniu nietreningowym (W DNT mam zmniejszoną ilość ww i większa ilość białka) mój układ trawienny średnio funkcjonował. Boleści brzucha, gorsze trawienie itd. Dzisiaj z Trenerem ustaliliśmy mała zmianę jeśli chodzi o posiłki. Mianowicie jadłam dzisiaj tak jak w dzień treningowy. Chcemy sprawdzić [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2018 9:09:52 PM Liczba szacunów: 2
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3.09.2018 Dzisiaj bez kardio. Przeziębienie daje za wygraną. Byłam na treningu i czułam mocne osłabienie. Drżenie mięśni, szybkie bicie serca itd. Żeby było ciekawiej, kolano również nie odpuszcza. Aleee nie marudze więcej haha! :-D Żyje nadzieją że do jutra się znacznie poprawi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, truskawki, płatki śniadaniowe [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2018 6:49:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.09.2018 Dzisiaj DNT, ale zrobiłam sobie dzień samych aerobów. 65’ rower w terenie + 30’ ergometr wioślarski na ciut wyższym tętnie. Kolano nie odpuszcza, dlatego jutro zamieniam sobie treningi. Czwartek będzie góra, a w pt albo sobotę zrobię nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane, mieszanka nasion i orzechów 20g, WPC SFD, nekatrynka 2. Płatki owsiane, [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2018 7:49:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.09.2018 I tak jak zapowiadałam dziś DNT. Dzień niższych ww. Nie mogła wysiedzieć na tyłku więc wpadło 60' schodów. Znowu nie spałam pół nocy :-? Ale samopoczucie bardzo ok. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, owoce leśne, WPC SFD, kilka orzechów 2. Mintaj, warzywa gotowane, nektarynka, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany 3. Wędlina - schab, wafle [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2018 8:22:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.09.2018 Rano na czczo 30' biegu. :-) Niedziela DNT - 3 dzień niższych ww. Kolejny tydzień również będzie z niższymi ww. W dzień nóg będą wysokie, czyli pn i śr. Samopoczucie bardzo ok, znowu się wysypiam. 8-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, orzechy 2. Bułka "wiejska" lidl, wędlina wieprzowa, pomidor, 2 nektarynki, sałata lodowa, [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2018 8:03:30 PM Liczba szacunów: 5
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.09.2018 Rano na czczo 30' biegu. Początek tygodnia był jakiś kiepski, ale dzisiaj na pełnej petardzie wróciłam na swój tor. Waga z rana 60,5 kg czyli bez rewelacji... Ostatnio mam większe wahania jeśli chodzi o zatrzymywanie się wody i wagę. Cały czas skacze 1-1,5kg w górę i w dół. Nie ukrywam że jestem znowu trochę podłamana, ale to zależy od [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2018 8:03:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2018 7:45:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09.2018 Dzisiaj dzień wysoki - tak zostało ustalone z Trenerem. Następnie dwa niskie. Rano miałam egzamin na prawo jazdy... Zdałam. Wewnętrznie bardzo się stresowałam i po powrocie do domu byłam mega zmęczona. Pod kątem treningowym.. ten dzień niestety nie należał do najlepszych. Nie wiem czy stres, czy pogoda miały na to wpływ, ale miałam [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2018 8:06:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.09.2018 Intensywny dzień. Rano robiłam trening siłowy, wieczorem byłam biegać. Trening biegowy - OWB1 40' + RT 10x20"/40" (20" przyspieszenia na ok. 80% możliwości, 40" w truchcie/szybkim marszu) +15' OWB1 Łącznie wyszło 66' - 10 km Tętno dosyć wysoko - więc wydatek energetyczny na pewno dzisiaj był większy. Dopadło mnie zmęczenie, więc [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2018 9:48:45 PM Liczba szacunów: 3
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2018 4:12:07 PM Liczba szacunów: 3
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.10.2018 Trening nóg. Zakwasy trzymają mnie jeszcze od poniedziałku. Serio tak grubo to dawno nie było. Jestem zmęczona. Podarowałam sobie dzisiejszy bieg i najprawdopodobniej do końca tygodnia zrobie jeszcze tylko trening góry. Kiedy zdajesz sobie sprawę że coś jest nie tak, ale nie pozwalasz dopuścić myśli.. że możesz być przemęczony... [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2018 4:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.10.2018 Od rana 60' biegu. Po przeziębieniu delikatniej, więc 8,8 km DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, masło orzechowe 15g, siemię lniane 5g, śliwka 80g 2. Ziemniaki 240g, wędzona pierś z indyka 100g, warzywa gotowane 150g, ketchup 60% mniej kcal 60g, na deser nektarynka 300g 3. Płatki owsiane 50g, jeżyny/maliny 200g, [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2018 11:41:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.10.2018 Wyzdrowiałam. Znaczy jeszcze trochę cieknie z nosa, ale to już nie istotne. :-P Ważne że mogę trenować. Czuje się już lepiej. Dzisiaj nogi - czyli jeden z tych najcięższych treningów w tygodniu.. i szczerze mówiąc jestem trochę podłamana. W zeszłym tygodniu czułam się osłabiona, więc sądziłam że ciężary są mniejsze bo organizm nie daje [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2018 8:03:06 PM Liczba szacunów: 1
  • VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jesteś endo, wiec pewnie celem jest redukcja/rekomp? Jak masz wolną przemianę materii, to powinieneś unikać żarcia w prochu w porach nietreningowych. Czyli na śniadanie żadnego gainera. Jeżeli już to owsiana+WPC, a najlepiej owsiane, twaróg i jajka(lub coś podobnego co wolno się wchłania). Gainer wyłącznie po treningu. Jak celem jest masa to [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2011 7:08:22 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam, posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na [...]

    Odpowiedzi: 1323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 1:38:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 109kg Dziś barki -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2019 9:36:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    juz mnie trochę podlalo ale nogi sie fajnie trzymają. w przyszłym tygodniu się pomierze i zobaczę ile gdzie przyszło. 12T masy delaod. plan to 3 szybkie treningi w tym tygodniu bo normalnie trwaja ponad 2 godziny. w czwartek pewnie oddac krewke do badań bo zdrówko najważniejsze. dzisiaj z rana pomiar cukru był i wyszło 57 więc jest dobrze jak [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2019 9:39:20 PM Liczba szacunów: 3
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dieta wysokie węgle 1 chleb żytni szynka wpc 2 ziemniaki warzywa wołowina wpc 3 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 6 twaróg orzechy włoskie morele suszone Nogi wykrok szeroko 5x20pow plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20 plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2019 11:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10 tydzień redukcji waga na czczo 110,6 dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica plus wpc 2 sernik 3 wołowina plus warzywa 4 wolowina warzywa wpc 5 wołowina warzywa ryż 6 wołowina warzywa ryż narazie dieta bez zmian i aeroby dalej 6x45 minut jutro lub w środę bede się widział ze znajomym to. oceni czy dołożyć aeroby bo [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2019 10:23:07 AM Liczba szacunów: 0