SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Karol Rosik DT 2017 Ośla Studnia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    9.02 Plecy 5s wiosłowanie sztangielką 20x34,20x34,15x48,15x56,12x64 4s przyciąganie klamry do klatki 20-15x 5s wiosłowanie na hamerze chwytem neutralnym 20-15x 3s wiosłowanie na maszynie+ skłony na ławeczce rzymskiej 62min stepper Postanowiłem że robię małe zmiany w diecie , 3 duże posiłki rozdzielam na 4 + wrzucam więcej warzyw, po treningu [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2017 5:00:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Rosik DT 2017 Ośla Studnia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dieta aktualnie 1. 7białek,1żółtko,75g płatków orkiszowych,20g migdałów,5g kakao 2. 150g kurczak,10g olej, warzywa 3. 40g WPC,75g płatki jaglane 4.150g kurczak,50g kasza gryczana,5g olej,warzywa 5. 150g kurczak,10g olej,warzywa 6.150g kurczak,50g kasza gryczana,5g olej Warzywa: cukinia,brokuł,kalafior,fasolka zielona źródła tłuszczu : olej [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2017 12:01:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Rosik DT 2017 Ośla Studnia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Luki, Salvadore To bardzo miłe słyszeć takie słowa od was, aż nie wiem jak to opisać :) Mega uczucie. Dziękuję :) Wstępnie zastanawiałem się kilka dni jak dalej rozplanować, co robić dalej i oto moje wnioski. 3-4 najbliższe tygodnie na roztrenowanie, cardio ok 30-40minut, klasycznie stepper kolejne 4tygodnie na regenerację i oczyszczenie organizmu [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 1:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Rosik DT 2017 Ośla Studnia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra ogarniam się, trzeba dać wpis. Od kilku tygodni mocno podbiłem kalorie dieta coś ok 3200-3500kcal 6 posiłków. Treningi 4-5x w tygodniu. Urozmaicam dietę,treningi wprowadzam kilka nowości których wcześniej nie stosowałem w żadnym okresie masowym. Cardio już na zasadzie 3-4x w tygodniu 20min max, albo jakaś skakanka pod koniec treningu. 25.05 [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2017 3:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siła na klatce powróciła do okresy z masówki (wyciskałem 160kg z przytrzymaniem). Zwykła owsianka zalana wrzątkiem i dorzucone masło orzechowe. Daje łyżeczkę kakao lub trochę WPC dla dodatkowego smaku, czekam aż przestygnie i zgęstnieje. Lnianego piję łyżkę po prostu przed posiłkiem.

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 11:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2013 7:00:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - 12.08.2013 Trening - Plecy Dieta dalej czyszczona. Już tylko 35-40g tłuszczu dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 12:03:50 AM Liczba szacunów: 0
  • znaleziony 4 dniowy plan na masę, kilka pytań.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 1/29/2013 1:45:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Po co mi ostatni post jak moge mieć nazwe - wojt spam %-)

    Post
    Scena MMA i K-1

    A tak poza tym to kurva do psychiatry! Wszyscy! Niektóre tematy mnie roz***ały "Mialem Wy***ke Wpc Ostrovi"

    Odpowiedzi: 3015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2008 11:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • ***SPAM***webb ty ***any zgredzie - SPAM ekipa cię dojedzie***SPAM***

    Post
    Doping

    a co kazek wpjerdalasz chlopakom z osiedla ze na krecie i wpc jedziesz i niechcesz zeby sie wydalo ?

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2008 2:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moja dietka do oceny I Śniadanie Kefir 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Siemię lniane - 30g Twaróg półtłusty - 150g Orzechy włoskie - 20g b48/t26/ww22 kcal 519 II Śniadanie 2 całe jajka i 6 białek Boczek 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2007 3:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2007 6:19:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2007 6:47:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłku Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemianę materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2007 8:20:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2007 11:36:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bart01 waga: 71 wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290/ok chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237/ok choc dałbym tutaj płatki owsiane oliwa z oliwek lyzka - [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 4:01:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2007 5:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    skalar: 1) do śniadania dorzuce banana, albo więcej płatków 2) w drugim sniadaniu dam 100 gr twarogu i 10 gr szynki 3) - 4) co do potreningowego to raczej wchodzi w gre tylko ryz brazowy bo matka mnie zatlucze jak ugotuje kilo brazowego i bialego i wsadze 2 gary do lodowki ;) dowale więcej cycka, albo WPC 80 (choć chciałem obyć się bez odżywek [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2007 11:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MOJA WAGA 81kg 24 * 85kg * 1,4 + 200kcal = ok 3000kcal Posiłek I Makaron 110g Wpc 30g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek II Makaron 100g Jajka 240g lub Makaron 100g Ser twarogowy 150g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek III przedtreningowy Ryż 120g Pierś 150g Oliwa z oliwek Posiłek IV potreningowy Ryż 120g Jajka 240g Kolacja [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2007 10:13:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesiecy Dieta I posiłek 7:00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 3,2% 300ml 2 jaja kurze całe Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 części) Szynka z piersi kurczaka/indyka 100g Chleb żytni 150 g Ser żółty 80g +warzywa III posiłek Ryż 50g Piersi kurczaka 100g Oliwa [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2007 4:55:51 PM Liczba szacunów: 0